小伴語(yǔ)錄：多練習(xí)瑜伽，你不僅會(huì)擁有健康的身體，還擁有溫柔而堅(jiān)定的內(nèi)心。

村上春樹(shù)寫(xiě)了一本關(guān)于自己跑步的書(shū)，每天堅(jiān)持跑步，從夏威夷的愛(ài)考島到馬薩諸塞的劍橋，從日本村到上市參加鐵人三項(xiàng)，他不停的在奔跑，與此同時(shí)，他在跑步中鍛煉了體魄，也鍛煉了自己的心性，是精神與肉體的升華。同樣的瑜伽也是，多練瑜伽你會(huì)有意想不到的收獲。

蝎子式變式

體式分解：

在大自然當(dāng)中虔誠(chéng)的跪姿，慢慢從頭倒立的姿勢(shì)開(kāi)始，臀部抬高，上半身與地面垂直，從心到身的脫離，頭頂著地，雙腳離地，向上伸直雙腿，就想膝蓋繃直，保持身體平衡。雙手放開(kāi)，前臂放在地面上，雙腿向頭頂伸直，腰部彎曲，小腿彎曲，和頭一個(gè)方向，雙腿呈功形。

彎到身體的極限，回歸本真，活動(dòng)了后腰，體會(huì)生命當(dāng)中的柔韌。增強(qiáng)了腰部力量，減少腹部多余脂肪。就像上天的恩賜，讓器官都回歸了原位。

舞王式

體式分解：

從山式站立開(kāi)始，學(xué)會(huì)像山一樣堅(jiān)定，彎曲右膝，抬升左腳，雙手握住右腳腳尖，把腿往后拉伸，身體前傾，保持身體平衡，慢慢調(diào)整呼吸，保持?jǐn)?shù)秒。 感受到自然的律動(dòng)，從而越發(fā)溫柔堅(jiān)定。

優(yōu)美的的曲線是瑜伽帶來(lái)的好處，提升平衡感，拉伸了腹股溝，肩膀以及大腿，從而糾正脊椎， 高貴的姿態(tài)是由內(nèi)而外的品性。

單腿站立平衡式

體式分解：

在大自然中基優(yōu)雅的站姿，慢慢呼吸，彎曲左膝，將右腳抬升至頭頂 手臂繞過(guò)右腿，扣住，慢慢調(diào)整呼吸，保持?jǐn)?shù)秒，交換另一側(cè)。

生活帶給了你困難，磨難，但你卻無(wú)所畏懼，你有你的韌性，就如你的身體能伸能屈，無(wú)所畏懼。

輪式變式

在草地上平躺感受大自然的氣息，雙手撐地，腳掌著地，抬起臀部，踮起腳尖，抬升右腿。靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜。

就像生命的噴薄，強(qiáng)健有力，瑜伽讓你的臂膀更加健美，更能輕松承擔(dān)生活帶來(lái)的負(fù)擔(dān)。

側(cè)板變式

鐵軌上山式站立，身體前屈，左手放在鐵軌一側(cè)，雙腿向后。整個(gè)身體右傾斜，右腳抬升，右手抓住右腳，呈三角形。身體要挺直，保持?jǐn)?shù)秒后，交換另一側(cè)。

生活之于我們，就如列車一般，飛快碾壓，碾壓的是時(shí)間，是身體，是精神。同時(shí)我們也更加堅(jiān)強(qiáng)，雖在生活中如履薄冰，但是卻不畏懼。

側(cè)板變式二

在荒地上山式站立，身體前屈，左手放在地面，右腿向后。整個(gè)身體左傾斜，身體要挺直，保持?jǐn)?shù)秒后，交換另一側(cè)。

強(qiáng)健的體魄，不屈的靈魂，這樣的精神，是瑜伽的精髓，是人生的經(jīng)驗(yàn)。

想要擁有堅(jiān)強(qiáng)的精神，就要接受生活的打磨，想要強(qiáng)健的體魄，就要練瑜伽。你還在等什么，練瑜伽，會(huì)使你更加從更堅(jiān)定，對(duì)待生活更加從容不迫。瑜伽鍛煉了你的身體，讓你在面對(duì)生活的考驗(yàn)時(shí)更有資本來(lái)面對(duì)，是你的退路與底線。

今日話題：今天你好好鍛煉自己的身心了嗎？