在健身界，很多人都在追求腹肌，如何練出強(qiáng)壯且可見(jiàn)的腹肌是很多人關(guān)心的問(wèn)題。

尤其是拉扎爾的腹肌，令很多人崇拜，但如何練出拉扎爾那樣的腹??？如何練出他那如同半球形的腹??？

拉扎爾本人很少出健身教程，本篇帶給各位他唯一的腹肌教學(xué)，并不復(fù)雜，適合各個(gè)階段的健身者使用。

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拉扎爾有很多卷腹動(dòng)作，都是使用負(fù)重的，這對(duì)于那些腹肌訓(xùn)練處于瓶頸的健身者來(lái)說(shuō)，是一個(gè)不錯(cuò)的參考。

但拉扎爾最常使用的是下面的兩個(gè)動(dòng)作：

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你需要保證你的腰背沒(méi)有毛病，否則此動(dòng)作就不適合你了。

此仰臥起坐是拉扎爾使用最多的腹肌動(dòng)作，沒(méi)有之一！區(qū)別于傳統(tǒng)的仰臥起坐，你不需要完全坐起，也不需要完全貼到凳子，目的是為了保證腹肌始終保持張力！

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當(dāng)然遇到有基礎(chǔ)的健身者，可以抓著重片去訓(xùn)練，區(qū)別于上個(gè)動(dòng)作的是，此動(dòng)作幅度會(huì)更小，但對(duì)腹肌的刺激更明顯。負(fù)重的目的主要是令你的腹肌得到生長(zhǎng)，從而令你的腹肌更清晰。

推薦訓(xùn)練組數(shù)：3組

訓(xùn)練個(gè)數(shù)：每組訓(xùn)練到力竭，不計(jì)數(shù)目

訓(xùn)練間歇：30秒

這個(gè)動(dòng)作并不適合所有人，尤其是腰背有問(wèn)題的人群。

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當(dāng)然舉腿也是拉扎爾的必練項(xiàng)目，將此動(dòng)作與仰臥起坐結(jié)合起來(lái)，會(huì)更有助于腹肌的練習(xí)。

如果用專業(yè)的話術(shù)來(lái)說(shuō)：舉腿是腹肌上固定，仰臥起坐是腹肌下固定。

練出了腹肌，不代表腹肌可以看到，如果體脂率過(guò)高，腹肌再大也會(huì)被湮沒(méi)，倘若能配上有氧訓(xùn)練或者吃健身餐，對(duì)于練出腹肌會(huì)更有幫助。腹肌的訓(xùn)練動(dòng)作很多，其實(shí)效果明顯的動(dòng)作，往往還是那些老派動(dòng)作！