一旦有暴瘦的方法，渴望減肥的人就大膽了起來

只要能瘦，就愿意去冒險(xiǎn)，甚至不顧瘋狂減肥帶來的一切副作用！

節(jié)食減肥想必大家都聽說過，甚至有的小伙伴們嘗試過

試問，你們通過節(jié)食減肥成功了嗎？后期有沒有反彈？

日本有一個(gè)30多歲的男子曾經(jīng)嘗試過7天斷食減肥，并把7天的體內(nèi)成分變化作了記錄，

經(jīng)過7天的斷食，這位男子體重共下降7.65kg

體內(nèi)的水分下降了5.52kg

腰圍下降4.5cm

臀圍下降了6.5cm

肌肉含量下降了4.15kg

實(shí)際脂肪含量僅下降了不超過1.5kg

基礎(chǔ)代謝下降了148kcal/天

在斷食第4天的時(shí)候，該男子的表示大腦變得很遲鈍，思考能力接近為0，不想做任何事情

第5天的時(shí)候，站起來時(shí)感覺頭暈?zāi)垦＃奶浅？欤疑眢w有點(diǎn)發(fā)顫

第6天的時(shí)候出現(xiàn)了整夜的失眠。

我們從以下幾個(gè)方面來點(diǎn)評日本男子的7天斷食減肥的做法

1）效果

7天斷食減肥，體重下降了7.65kg，其中水分下降了5.52kg，超過了下降總體重的50%

肌肉含量下降了4.15kg，占到總體重的54%，而脂肪含量僅僅下降了不超過1.5kg（僅為總體重的19.6%）

需要說明的是，三者加起來（水分、脂肪和肌肉）超過總體重下降的7.65kg，是因?yàn)楹竺骘嬎拢?天內(nèi)人可不吃飯，但是不能不喝水）

也就是說，7天斷食減肥，減掉的主要是水分和肌肉，而脂肪卻很少，這是為什么呢？

請大家注意上面的數(shù)字，基礎(chǔ)代謝率降低148Kcal/7天，也就是說數(shù)千年來，人體的進(jìn)化起到了作用

人在饑餓的時(shí)候，脂肪是抑制燃燒的，這時(shí)候脂肪會瘋狂儲存，提供能量的是肌肉（捂臉?。。。?/p>

也就是說，不吃飯餓著減肥的人是沒有效果的，基礎(chǔ)代謝降低，一天中消耗的熱量也隨之降低

更闊怕的是，當(dāng)身體恢復(fù)正常飲食后，身體會繼續(xù)儲存更多的能量，因?yàn)樗麚?dān)心下一次“饑荒”的來臨

這就是“反彈”，節(jié)食減肥只能越來越肥！

2）節(jié)食減肥的危害

低血糖

當(dāng)身體能量消耗的差不多時(shí)候，又沒有新的食物補(bǔ)充，身體首先消耗的就是最容易分解的單糖，也就是血液里的葡萄糖。

血液的糖分被分解過多就會形成低血糖，出現(xiàn)心慌、出虛汗和無力等癥狀。

胃炎胃穿孔

胃每天會定時(shí)分泌胃酸，以分解我們吃的食物，當(dāng)沒有食物攝入時(shí)，胃酸會直接侵蝕胃粘膜，輕則引發(fā)胃反酸、胃炎的癥狀、重則引起胃穿孔。

內(nèi)分泌紊亂

斷食會打破身體正常規(guī)律，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，內(nèi)分泌失調(diào)會出現(xiàn)黃斑、色斑、痤瘡等問題，還會導(dǎo)致女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、情緒不穩(wěn)定，影響工作和生活。

厭食癥

長時(shí)間斷食會導(dǎo)致大腦'見到'食物信號不再興奮，激素分泌減少，面對食物不再有饑餓感，而是真的從心里感覺厭惡、想吐。

厭食癥患者體重明顯下降，出現(xiàn)水腫；體內(nèi)缺乏脂肪，容易發(fā)冷、畏寒；體內(nèi)激素水平異常，造成毛發(fā)細(xì)疏或體毛過多。

心腦血管疾病

饑餓感會引發(fā)心慌，心臟功能下降，心率減慢，血壓下降，心率失常，腦血管供血不足，容易暈厥，甚至猝死。

3）后遺癥—變丑

即使后期恢復(fù)正常飲食后，斷食減肥的后遺癥也會隨之而來

吃點(diǎn)東西就胖（因?yàn)?strong>基礎(chǔ)代謝降低所致）

吃東西有負(fù)責(zé)感（心理原因，擔(dān)心再次變胖）

吃東西容易胃反酸（斷食減肥傷害到了胃黏膜）

內(nèi)分泌失調(diào)，面黃肌瘦，爆痘！

本來減肥是為了美，結(jié)果斷食減肥越來越丑~~~

其實(shí)斷食/節(jié)食減肥的目的，就是控制人體對食物中脂肪、糖類的吸收

也不必不吃飯，可以選擇吃低脂肪或者低糖的食物，比如燕麥、粗糧