健身不僅是為了擁有一身壯碩的肌肉，更是為了有一個健康的身體，來面對每天的工作和生活。但是很多人并不知道有哪些現象是身體缺乏營養(yǎng)的警告信號。今天就帶大家一起來看一看。

信號1：頭發(fā)干燥、變細、易斷、脫發(fā)

可能缺乏的營養(yǎng)素：蛋白質、能量、脂肪酸、微量元素鋅

營養(yǎng)對策：每日保證主食的攝入并吃3兩瘦肉，1個雞蛋，250毫升牛奶，以補充優(yōu)質蛋白質。同時增加必需脂肪酸的攝入，每周攝入2~3次海魚，并可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。

信號2：夜晚視力降低

可能缺乏的營養(yǎng)素：維生素A

營養(yǎng)對策：增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，后者吸收效率更高。應該注意的是，維生素A是脂溶性的，因此用植物油烹炒胡蘿卜，吸收率更高。

信號3：味覺減退

可能缺乏的營養(yǎng)：鋅

營養(yǎng)對策：適量增加貝殼類食物，如牡蠣，扇貝等，是補充微量元素鋅的有效手段。另外，每日使用1個雞蛋，150克紅肉和50克豆類也是補充微量元素鋅所必須的。

信號4：嘴角干裂

可能缺乏的營養(yǎng)素：核黃素（維生素B1）和煙酸

營養(yǎng)對策：核黃素（維生素B1）在不同食物中含量差異很大。動物肝臟，蛋黃，奶類等含量較為豐富。每周應補充100~150克豬肝，每日應補充250克牛奶和1個雞蛋。而煙酸主要來自動物性食物，特別是豬肝，雞肝等。

信號5：肢體感覺異?；騿适А⑦\動無力

可能缺乏的營養(yǎng)素：B族維生素

營養(yǎng)對策：多吃粗糧、雜糧、全麥面包、動物肝臟、瘦肉、豆類、谷類、蛋、蘑菇、鱔魚、奶等食物。

信號6：舌炎、舌裂、舌水腫

可能缺乏的營養(yǎng)素：B族維生素

營養(yǎng)對策：長期進食精細米面，長期吃素食，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應主食粗細搭配，葷素搭配。素食者每日應補充一定量的復合維生素B制劑。

信號7：皮膚瘀斑

可能缺乏的營養(yǎng)：維生素C

營養(yǎng)對策：每日均應大量進食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入500克左右的蔬菜和2~3個水果，其中蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。

信號8：牙齦出血

可能缺乏的營養(yǎng)：維生素C

營養(yǎng)對策：維生素C是最容易缺乏的維生素，因為它對保存的條件較為苛刻，光線、溫度、儲存和烹調都會造成維生素C的破壞或流失。因此，每日因注意攝入足夠的新鮮蔬果。

信號9：皮膚干燥，粗糙

可能缺乏的營養(yǎng)：維生素A

營養(yǎng)對策：胡蘿卜、魚肝油、豬肝、菠菜中的維生素A都很豐富。吃這些食物對皮膚都有好處，但是要記住吃維生素A食物需要配合脂肪或礦物質。

信號10：肌肉萎縮

可能缺乏的營養(yǎng)：蛋白質和能量

營養(yǎng)對策：動物性食物，如各種肉類，魚類，禽蛋類，奶及奶制品。