大家都在說健康，專業(yè)的和非專業(yè)的熱心者，都在說健康。那么什么是健康？醫(yī)學(xué)臨床上的診斷，只診斷出了“有病與無病”？那是不是健康呢？體檢機(jī)構(gòu)通過體檢給出正常不正常的體檢結(jié)果，沒有異常，沒有紅箭頭，是不是就健康呢？

從心臟的角度，我來聊聊健康，然后，細(xì)細(xì)聊聊簡單科學(xué)、安全的心臟運(yùn)動健康，尤其是那些很多流傳甚廣的誤區(qū)?。ㄕZ俗重口味，跳度大，適合雙核以上的CPU）

1. 沒有亞健康，只有不健康！

大約在1982年左右，出現(xiàn)了一個(gè)用于推銷保健品的廣告用語～“亞健康”。假若面向非專業(yè)人士，這是一個(gè)情商很高很溫柔的詞。但面向?qū)W醫(yī)的，用這個(gè)詞，就容易誤導(dǎo)，容易理解為“健康問題還不嚴(yán)重，還屬于健康定義包括的范疇”。很容易讓人僥幸而不重視，等到各種病態(tài)癥狀出現(xiàn)后才重視，這就亞健康的'迷惑和麻醉'作用。

亞健康就是不健康，發(fā)現(xiàn)不健康的原因，不健康失衡了就是疾?。?/p>

2. 增齡性衰老加速，就是不健康！

有一詞叫做增齡性衰老，隨著年齡增加，每個(gè)人都會體能減退，代謝變慢，也許越來越理智、越來越聰明、越來越成功。但是如果增齡性衰老的速度快了，就是不健康。就會導(dǎo)致疾病，過度疲勞不恢復(fù)，壓力山大不釋放，越來越軸、腦筋越來越固執(zhí)，不通達(dá)通透，就會發(fā)生各種生理性衰退和身體調(diào)節(jié)能力的衰減，體能衰的太快就容易發(fā)生意外。

那么，有什么指標(biāo)能檢測出來呢？有嗎？并不是體檢什么都正常，體檢只是說有病沒病，用的是醫(yī)學(xué)臨床的思維模式。

有一項(xiàng)用精準(zhǔn)數(shù)字來評估健康的新指標(biāo)。這個(gè)數(shù)據(jù)已經(jīng)被研究了五六十年，國際心血管界推廣了十幾年，那就是心肺耐力。什么是心肺耐力？

a，主動攝氧能力VO2peak～應(yīng)激運(yùn)動后，總的主動攝氧量。如果一個(gè)人數(shù)值低，就容易得心腦血管病；如果極低，就容易年紀(jì)輕輕就發(fā)生心肌梗死。

b，運(yùn)動后缺氧指標(biāo)~運(yùn)動后心臟容易缺氧，這個(gè)數(shù)值叫無氧閾值A(chǔ)T，這不是體育說的胳膊腿肌肉的無氧代謝，而是心血管的缺血界限。這個(gè)數(shù)值差，說明稍稍一動就容易心肌缺血，稍稍一累，容易大腦缺血，也容易影響免疫功能和身體各種調(diào)節(jié)功能。說白了，沒有戰(zhàn)斗力了，好身體是假的，原來老的太快了。

c，激動和運(yùn)動刺激后，心肺的反應(yīng)VE/VCO2和VE/VO2！反應(yīng)差說明心和肺，當(dāng)中有一個(gè)部分不行，兩者不匹配，有一個(gè)豬隊(duì)友。比如，人體衰老了，輕微運(yùn)動，心臟就吃不消，檢查發(fā)現(xiàn)，原來是肺臟這個(gè)蠢貨在偷懶，有力不出力，有氧氣不努力吸進(jìn)去。與生俱來的吸氣肌肉過早衰退了，那就怎么訓(xùn)練都會毀了身體。還有一種情況，心肺都是好的，身體主動攝氧能力差了，心肺干不動了，容易累，比如糖尿病，比如肥胖，雖然是個(gè)結(jié)實(shí)的胖子，但是肌肉全是五花肉，樣子貨，沒勁。

當(dāng)然還有很多精準(zhǔn)的數(shù)據(jù)可以測定。只是目前會檢測，會解讀的人太少，其實(shí)很簡單，愿意花時(shí)間認(rèn)真學(xué)一學(xué)就會。

3.如何提高人體馬力？

增齡性衰老不可避免，保持適合自己的運(yùn)動習(xí)慣！選擇合適的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量！保證滿足每天蛋白營養(yǎng)，注意控制熱量攝入，也就是進(jìn)食量！其實(shí)就是均衡營養(yǎng)，吃的夠用，多余了就會存為內(nèi)臟脂肪，成為心肺的負(fù)擔(dān)。

怎樣讓常人體能不衰退，怎樣讓糖尿病、高血壓、冠心病的人通過合適運(yùn)動保持心肺功能，讓心臟成為健康的英雄功臣，那是如何安全的運(yùn)動，讓內(nèi)臟健康，而不是胳膊腿的健康。逐漸老了，運(yùn)動就得有度，這是我的專業(yè)醫(yī)學(xué)服務(wù)范疇：制定醫(yī)學(xué)監(jiān)督運(yùn)動方案，也就是如何安全科學(xué)地運(yùn)動，專業(yè)詞叫做運(yùn)動治療技術(shù)，使用的好就會減慢衰老的速度，瞎鍛煉，就會練出毛病。

有個(gè)簡單的方法測測自己馬力如何？12分鐘能跑3公里嗎？那是二十幾歲的您。那么，四五十歲的您15分鐘、20分鐘能跑3公里嗎？如果跑不動，那么看看六分鐘能走1000米嗎？肌肉沒勁走不動？還是喘氣走不動跑不動？也可以看看連續(xù)快走6分鐘，走到極限是多遠(yuǎn)，心跳快不快。

需要運(yùn)動維持健康，需要心肺耐力馬力好，聰明的您，敬請耐心聽聽下回分解！

*為何衰老的人和心臟病人要訓(xùn)練呼吸？

*為何心臟病人心臟都心衰了，還要練肌肉？

*為啥醫(yī)生不敢動員病人主動運(yùn)動健康？