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心肺耐力的鍛煉方法 能夠促進(jìn)心肺功能的運(yùn)動(dòng)，大致可以分為3類(lèi)： 1、有一定的強(qiáng)度能夠持續(xù)進(jìn)行，對(duì)心肺功能的促進(jìn)最為有效的運(yùn)動(dòng)，如騎車(chē)、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山、跳繩等典型的有氧運(yùn)動(dòng)。每周從事這類(lèi)運(yùn)動(dòng)3至5次，每次30分鐘以上，即可收到很好的效果。 2、運(yùn)動(dòng)雖然不激烈，但仍然維持一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，比如散步，慢速舞蹈等。每周5次，每次30分鐘以上，對(duì)心肺功能還是有一定促進(jìn)的功能。 3、運(yùn)動(dòng)比較溫和或者不持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，如家務(wù)勞動(dòng)等體力活動(dòng)，雖然對(duì)心肺功能的促進(jìn)相對(duì)有限，但仍能改善體質(zhì)，消耗多余的熱量，只要能每天保持一定勞動(dòng)時(shí)間，也可以降低心血管病發(fā)病率。 |
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