游泳時(shí)，有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練，到底誰先誰后？

成功屬于俊 2016-07-13

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這段時(shí)間正是游泳的高峰期，很多同學(xué)都想通過這一段時(shí)間來強(qiáng)化自己的泳技，這樣的心情是可以理解的。

但是眾所周知，游泳是門有技術(shù)的體育項(xiàng)目，所以訓(xùn)練時(shí)要講究方法。

比如今天要提到的有氧游泳訓(xùn)練以及無氧游泳訓(xùn)練，這兩種訓(xùn)練方法，并不是想象的那么簡單。

還是上面那句話，一切都需要技巧。

從體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的性質(zhì)來劃分，健身有“有氧游泳訓(xùn)練”和“無氧游泳訓(xùn)練”。

有氧游泳訓(xùn)練屬于長距離耐久力的訓(xùn)練，又稱“心肺功能訓(xùn)練”。它是通過連續(xù)不斷和反復(fù)多次的活動(dòng)，并在一定時(shí)間內(nèi)，以一定的速度和一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，要求完成一定的運(yùn)動(dòng)量，使心跳率逐步提高到規(guī)定的最高和最低的安全心跳范圍內(nèi)。

無氧游泳訓(xùn)練屬于短距、快速和缺乏耐久力的訓(xùn)練，又稱“力量訓(xùn)練”。

所以人們在訓(xùn)練中，在有氧游泳訓(xùn)練的基礎(chǔ)上提高無氧游泳的訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣無氧游泳訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。

大量的有氧游泳耐力訓(xùn)練可以增大胸廊圍度，提高肺活量，可以提高最大攝氧量，提高在短距離中的憋氣能力。

在進(jìn)行有氧游泳的低強(qiáng)度長距離訓(xùn)練時(shí)，也可以穩(wěn)定技術(shù)和增強(qiáng)水感，在長距離訓(xùn)練過程中還可以以減少呼吸次數(shù)，增加每一個(gè)劃水周期的打腿次數(shù)來增強(qiáng)最大吸氧量及肺活量，因?yàn)樵诙叹嚯x的最后階段能否憋住氣也是最后沖刺取勝的一個(gè)重要因素。

有氧游泳訓(xùn)練可能還取決于遺傳因素，不同個(gè)體對訓(xùn)練產(chǎn)生的適應(yīng)也各不相同。

因此，要使有氧游泳代謝能力和耐力水平得到最大幅度的提高，應(yīng)選擇最適宜的訓(xùn)練量和訓(xùn)練時(shí)期。

提高中長距離有氧游泳能力的訓(xùn)練最好方法是盡量把強(qiáng)度推向無氧游泳閾值的臨界或最大吸氧量訓(xùn)練。為了避免訓(xùn)練的枯燥感覺，只要強(qiáng)度和間歇時(shí)間合適，其它距離的訓(xùn)練同樣可以達(dá)到這個(gè)目的。

當(dāng)人們在決定是進(jìn)行心肺功能訓(xùn)練還是力量訓(xùn)練之前，首先，同學(xué)們需要確定你的健身目標(biāo)。

如果喜歡的是塑造肌肉線條, 那么，大可不必進(jìn)行長期的心肺功能訓(xùn)練；如果目標(biāo)是減去體內(nèi)脂肪和增強(qiáng)肌肉耐力，那么，最有效的訓(xùn)練途徑是心肺功能訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合地進(jìn)行練習(xí)。

只要愿意，你可以經(jīng)常進(jìn)行心肺功能的鍛煉，但請記?。涸谶M(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，必須讓肌肉得到交替式地休息（即今天進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練，那么明天就讓上肢肌肉休息一天，而換以下肢或其它部位的力量訓(xùn)練來代替）。

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