因為商家的大力吹捧現(xiàn)在的氮泵已經(jīng)快被吹上天了，那在之前我就表達(dá)過我自己的看法，我從不認(rèn)為氮泵會有如此神奇的效果。不過很多人的世界似乎是“非黑即白”的…不知道為什么

在他們看來，氮泵要么很好要么是垃圾。雖然我也覺得氮泵被吹的有些言過其實了，但我也并不打算去否定它。不知道大家還記不記得我之前寫的那篇文章是討論健身前喝咖啡還是氮泵

在文中我們也提到了，氮泵之所以有效主要的原因是其中的“咖啡因”，至于為什么喝咖啡沒有這樣的效果是因為咖啡中的咖啡因含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如氮泵。

那今天我們就來稍微給它“洗個白”吧。

首先，已經(jīng)有大量的實驗證明了，服用咖啡因是安全的，另外甚至有研究稱咖啡因?qū)ι眢w有好處，當(dāng)然這一切的前提是你不攝入過量。具體的量如之前所說的“咖啡因每日攝入不超過400mg”

接下來，我們就來談?wù)?strong>到底咖啡因?qū)∩碛袥]有好處吧

咖啡因?qū)∩淼?大好處

提供能量

這里所說的能量不是指我們一般意義上的能量，而是指精力充沛的那種能量

國外有研究證明咖啡因能夠刺激大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)使其興奮起來，它會阻斷一種叫腺苷的化學(xué)類受體，從而增加多巴胺和腎上腺素的分泌。使人感覺更清醒。

自然的在健身之前攝入一些咖啡因也是有好處的。

P.S.有人問為什么鍛煉會越來越興奮，這其實也是因為多巴胺的分泌

增強力量

國外有一項研究稱，如果咖啡因的劑量夠多的話就可以提高肌肉的力量。

多少劑量呢？一次300mg！

原理的話大致是這樣的

用來激活肌肉纖維的神經(jīng)，一旦受到咖啡因的刺激，就會以更大的力量來激活肌肉纖維。

P.S.其實我覺得這有點等于沒說….

咖啡因提高耐力的方式有很多種

首先它可以加速燃脂的效果，如果你在訓(xùn)練之前服用了咖啡因那么就可以在鍛煉中燃燒更多的脂肪（不過我可不推薦你在鍛煉之前吃巧克力…很可能消耗的還沒吃進(jìn)去得多）

另外因為脂肪的供能，你的肌肉糖原就可以儲存下來，這樣即使你到了訓(xùn)練后期也能夠有很好的供能了

還有一個提高耐力的解釋是——咖啡因提高了一氧化氮的水平

這可以增強你的血管擴張，而血管擴張也就意味著有更多的血液可以流向肌肉，從而輸送更多的氧氣和營養(yǎng)，自然訓(xùn)練的時間也就更持久了。

減輕肌肉酸痛感

咖啡因可以改變你的感知力，從而緩解肌肉的酸痛。

你對肌肉的酸痛感感受變小了，自然做的重量，完成反復(fù)的次數(shù)也就有可能變多了不是嗎？

關(guān)于做到最后做不動這一點，我必須吐槽一下，很多人做不動其實不是真的做不動，而是“偷懶”，如果你相信自己能再完成幾個往往能多做好幾次反復(fù)。

所以“強大的內(nèi)心”確實還是非常有用的。

P.S.這也解釋了為什么有些時候會覺得健身教練這么管用，不一定是他教的好（事實上很多教練都比較水），只不過他給你定了一個目標(biāo)并監(jiān)督你，所以你偷懶的機會變少了。

總的來說，咖啡因?qū)∩淼暮锰幘褪沁@些。

最后還是要提醒一下大家，結(jié)合上面的這些點來看，要想利用咖啡因提高健身的效果一次至少應(yīng)該服用超過300mg的咖啡因，而一天內(nèi)又要注意不能超過400mg。