坐下就不動(dòng)彈導(dǎo)致肢體缺乏運(yùn)動(dòng)，再加上即使有便意也不能隨時(shí)去廁所。這樣就容易便秘，腸道內(nèi)的有害細(xì)菌也會(huì)增加。推薦大家通過(guò) 「搖晃」 、「扭動(dòng)」 和 「拉伸」使腸道重新精神抖擻地開(kāi)始工作！

早1分鐘 輕輕搖動(dòng)大腸，早上快速排便

No.1

雙手抱住雙膝

以仰臥的狀態(tài)，雙手抱住雙膝。有意識(shí)深呼吸的同時(shí)，腹部和大腿相互擠壓，有意識(shí)地將腸內(nèi)氣體向外排出。

No.2

從膝蓋直立的狀態(tài)向右倒

仰臥立起膝蓋。一邊吐氣一邊緩緩將膝蓋向右倒下。以右側(cè)膝蓋貼在地板上為目標(biāo)。

No.3

放松、緩緩向左倒

這次向左。一邊吐氣，一邊緩緩將膝蓋向左倒，左側(cè)膝蓋貼在地板上。做左右活動(dòng)動(dòng)作的同時(shí)，感覺(jué)腸開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

中1分鐘 扭轉(zhuǎn)身體刺激腸道，促進(jìn)消化

No.1

手肘在大腿上方

坐在椅子上的狀態(tài)，右腿交疊放在左膝蓋上。左手腕放在右大腿外側(cè)。腹部向右扭轉(zhuǎn)，左手握住椅背。在扭轉(zhuǎn)最大限度的狀態(tài)下呼吸10次。

No.2

反方向同理進(jìn)行

這次是將左腿交疊放在右膝上，右手腕放在左大腿外側(cè)。腹部向左扭轉(zhuǎn)，左手放握住椅背。在扭轉(zhuǎn)最大限的狀態(tài)下呼吸10次。

No.3

拳頭在肚臍兩側(cè)

坐著的狀態(tài)，雙手握拳分別放在肚臍左右。拳頭所在的部分，有促進(jìn)排便的穴位“天樞”。

No.4

拳頭按壓腹部、放松

腹部緩緩施力，有意識(shí)地讓拳頭陷入腹部，上身前傾，吐氣的同時(shí)猛然抽掉上身的力量。

No.5

腹部耷拉下垂

雙手扶在椅背上，在能夠拉伸肩膀和后背的位置雙腿直立。不要彎腰有意識(shí)地讓背骨保持筆直。在這種狀態(tài)下反復(fù)呼吸。

晚1分鐘 拉伸下垂腸道，睡前重置腸道

簡(jiǎn)約標(biāo)題

No.1

像貓一樣匍匐

雙手雙膝貼地，呈匍匐姿勢(shì)。左右膝蓋打開(kāi)比腰稍寬。臉面向地板。

No.2

像貓伸懶腰一樣拉伸腸道

拉伸胸、肋和兩肩。大腿根移到膝蓋正上方，拉伸腹部。尾骨朝向天花板。

No.3

抬起上身后背挺直

兩手肘放在肩膀正下方，擴(kuò)胸向前伸出。緩慢反復(fù)呼吸，感受腸動(dòng)作傳遞的感覺(jué)。