漫走之逅：步行減壓冥想

時(shí)長(zhǎng)：約20分鐘

情境：房間踱步、城市行走、大自然漫步

功效：靜心安神、緩解焦慮、捕捉靈感

不是一定要貯存夠了積蓄和假期，到遙遠(yuǎn)的遠(yuǎn)方去，肉體和靈魂才能獲得歡愉。異國(guó)他鄉(xiāng)的風(fēng)景再美，年假再快樂，也不足以消抵一年的眉低垂、腸百轉(zhuǎn)、心千結(jié)，不是嗎？

快樂從來(lái)都不在外面，快樂是一種心的境界。而正念之路，正是讓我們能夠越來(lái)越接近快樂的那道彩虹橋。

不論是人群熙攘的城市街道，還是冬日寂寥的空山林間，都是在行走中培養(yǎng)正念的好時(shí)機(jī)，也都是一件令人輕松、悠然的樂事。

行走正念的要點(diǎn)在于：將心錨定在身體的感受上面，呼吸的感覺、手臂擺動(dòng)的韻律、雙腿給予身體的支撐、腳掌接觸大地的真實(shí)感... 純?nèi)坏娜ンw驗(yàn)，而不帶有一點(diǎn)點(diǎn)的抵抗和奉迎，警覺的去觀察，而不帶有絲毫的目的和譴責(zé)。這，便是覺知。將這份覺知不斷的擴(kuò)大，你將迎來(lái)對(duì)一切最真實(shí)的了解。

當(dāng)粗重、不安的呼吸 漸漸舒緩，

當(dāng)匆忙、凌亂的腳步 漸漸平穩(wěn)，

當(dāng)尋找、追逐的目光 漸漸收攝，

當(dāng)你那如煎如熬的心上透出了第一縷清涼，你也許會(huì)初次的來(lái)到那個(gè)活潑而神圣的當(dāng)下，感受到 “物與我”和諧共處的大安詳。

你覺得自己的心柔軟又開放，脊椎有一種令人愉快的刺痛感，你覺得自己的身體通透而輕盈，仿佛浮于云端。環(huán)顧四周時(shí)，一切的色彩好像更明艷了，云朵、草木、砂石皆栩栩如生，就像一個(gè)孩童初次張開天真的眼睛 所看見的那樣。

你的頭腦里面，寧?kù)o中存著深遠(yuǎn)，在心中關(guān)于“如何讓自己過(guò)上更快樂的生活”正在不斷的靈光閃現(xiàn)。與靈感不期而遇的時(shí)刻，是一種寧?kù)o的喜悅，一種深沉的感動(dòng)，就像烏云中透出的一道光，讓你的身心都變得晴朗。

你感到放松又安舒，想著一切皆好，萬(wàn)般可愛，而且你愿意去相信，所有事情都會(huì)順其自然的生長(zhǎng)、成熟，豪無(wú)憂慮。

請(qǐng)?jiān)诿刻煨凶咧畷r(shí)，持續(xù)的練習(xí)和保持正念，也許有一天你會(huì)有所領(lǐng)悟：行走不一定是為了到達(dá)某一個(gè)終點(diǎn)，而正是一次真實(shí)的觸及世間萬(wàn)物 和自己心靈的機(jī)會(huì)。