很多人其實(shí)不胖，但是看起來(lái)就是很沒(méi)有精神，其實(shí)主要是因?yàn)轶w態(tài)不對(duì)，主要是脊柱呈現(xiàn)的形態(tài)不對(duì)。

如下圖：

如果腰椎前突太多（塌腰），就會(huì)有小肚子，腹部容易堆積脂肪。

如果胸椎后突太多（含胸駝背），就是顯得沒(méi)有自信。

都說(shuō)脊柱有多年輕，人就有多年輕。脊柱得到滋養(yǎng)，脊柱周圍的神經(jīng)就得到滋養(yǎng)，整個(gè)身體也就跟著受益。

今天推薦7個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，經(jīng)常練習(xí)可以讓脊柱變得更加柔軟有力。

【讓脊柱更加年輕的瑜伽練習(xí)?】

1.站立側(cè)彎

• 站立 ，雙腳與髖同寬，左手叉腰，吸氣右手上舉

• 呼氣向左側(cè)延展，骨盆保持不動(dòng)

• 保持5次呼吸，換邊，重復(fù)3組

2.一半幻椅式

• 站立 ，雙腳與髖同寬?

• 稍微彎曲膝蓋，保持脊柱延展，雙手放在大腿前側(cè)，保持5次呼吸

• 嘗試脊柱向后彎曲更多，保持5次呼吸

• 把雙手舉起來(lái)手肘90°，掌心超前，向前打開(kāi)胸腔，保持5次呼吸
  

• 重復(fù)3組

3.弓步后彎

• 來(lái)到高位弓步，右膝蓋對(duì)齊腳踝，左腳跟往前往上蹬，雙手叉腰，保持5次呼吸
  

• 把雙手舉起來(lái)手肘90°，掌心超前，向前打開(kāi)胸腔，保持5次呼吸

• 雙手往后延展伸直，掌心朝上，抬頭看前上方，保持5次呼吸
  

• 換邊練習(xí)，重復(fù)3組

4.貓式變體

• 先來(lái)到四腳板凳式，然后左腿往后延展，右手往前延展，保持5次呼吸

• 換邊練習(xí)，重復(fù)3組

5.蝗蟲(chóng)式簡(jiǎn)單變體

• 趴下來(lái)，雙腳與髖同寬，繃腳背，腿伸直
  

• 雙手在肩膀兩側(cè)，吸氣抬起胸腔離地，啟動(dòng)背部脊柱

• 保持5次呼吸，重復(fù)3次

6.蛇式

• 趴下來(lái)，雙腳與髖同寬，繃腳背，腿伸直

• 雙手在肩膀兩側(cè)，吸氣抬起脊柱延展向上
  

• 保持手肘稍微彎曲向后，胸腔向前

• 保持5次呼吸，重復(fù)3組

7.蝗蟲(chóng)式

• 趴下來(lái)，雙腳與髖同寬，繃腳背，腿伸直

• 雙手往后延展，吸氣抬起胸腔離地，盡量抬高更多

• 保持5次呼吸，重復(fù)3次

看似簡(jiǎn)單的7個(gè)瑜伽動(dòng)作，做起來(lái)真的不容易哦！除了可以讓體態(tài)變得挺拔，還可以讓背部變薄，想要美背的趕緊練起來(lái)哦！