晚上失眠時，有什么方法能讓自己盡快入睡？

健康苦行僧，開講啦！

睡眠不足，長期失眠是許多人的問題，由于現(xiàn)在生活節(jié)奏較快，很多人會較為忙碌，加班熬夜，聚會應(yīng)酬或者是長時間使用電子產(chǎn)品，這些都往往會導致睡眠質(zhì)量的降低，甚至睡眠時間都沒有能夠滿足。

當然啦，很多人都不重視這種情況，認為這只會影響第二天的精神，喝杯咖啡或者是清醒一下就沒事，甚至有人覺得只要白天及時補覺，就對身體沒有影響，但是睡眠時間不足或者說沒有適時的睡眠都會影響個人的健康。

我們應(yīng)該如何幫助自己提高睡眠質(zhì)量呢？

一：睡前放松。

其實很多人睡不著覺就是因為睡前過于亢奮，比如聽一些較為激昂的音樂或者是打游戲打的太興奮了，所以說，如果在睡前合理的放松，泡一個熱水澡或者靜坐做一些簡單的伸展運動，都能很好的幫助大腦提前進入放松狀態(tài)，這樣也能提高睡眠的質(zhì)量。

二：不能吃一些刺激性食物。

睡覺前必須避免攝入一些刺激性食物或者是咖啡因這類讓人過于興奮的食物，也不能吃得過飽，吃一些容易漲肚產(chǎn)氣的食物同樣也會影響睡眠質(zhì)量。

三：吃一些能夠幫助睡眠的食物。

睡前我們可以喝一些溫牛奶，這樣能夠幫助提高睡眠質(zhì)量，也可以喝一些大棗茶這也能有助于自身的睡眠。

在所有谷物中，小米所含的色氨酸是最為豐富的，小米粥容易給人溫飽感，并且也能幫助很好的提高睡眠質(zhì)量。

對于以上內(nèi)容的補充

1：睡覺前一定要避免高度緊張，要保持良好輕松的心態(tài)。

2：生活技能要有規(guī)律，盡量不要熬夜，并且中午睡午覺時，不要睡的太久，這樣晚上肯定是睡不著覺的。

3：晚上可以泡腳，這樣也有利于促進血液循環(huán)，同時也有助眠的效果。

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