運(yùn)動(dòng)員身材健美令人稱羨，除了運(yùn)動(dòng)之外，他們平日所遵守的生活守則才是維持好身材的重要關(guān)鍵。專家表示，其實(shí)瘦身不難，而是多數(shù)人都沒有用對(duì)方法。根據(jù)日本奧運(yùn)訓(xùn)練指導(dǎo)員金塚陽(yáng)一撰寫的《運(yùn)動(dòng)員的秘密減肥法》，指出了下列8大正確減肥知識(shí)；只要改變生活習(xí)慣，持之以恒，三個(gè)月或許能瘦下10公斤？

1. 泡澡后1小時(shí)內(nèi)入睡

20～30分鐘的半身浴，有助于流暢切換交感神經(jīng)及副交感神經(jīng)，泡完澡后30分至1小時(shí)內(nèi)入睡，可充分運(yùn)用副交感神經(jīng)進(jìn)行身體修護(hù)。

2. 泡完澡沖冷水

當(dāng)身體感到寒冷時(shí)，褐色脂肪細(xì)胞就會(huì)想要讓體溫上升而開始活化；因此泡完澡，針對(duì)褐色脂肪細(xì)胞集中的腳掌、膝后方、股間、背后、腋下、頭頂?shù)炔课粵_冷水，有助于燃燒脂肪。

3. 早上泡足湯

雙腳泡入40度左右的熱水約10分鐘左右，活絡(luò)血液循環(huán)同時(shí)提升代謝。

4. 睡滿6～7小時(shí)

睡眠時(shí)間太少，修復(fù)身體的能量也會(huì)跟著變少，造成本來(lái)應(yīng)該在睡眠過(guò)程中消耗的能量，會(huì)以脂肪的形式堆積，久而久之會(huì)成為難瘦的體質(zhì)。

5. 睡前喝溫水

睡前喝一杯常溫水，能促進(jìn)體液循環(huán)、預(yù)防基礎(chǔ)代謝下降，形成易瘦體質(zhì)。早上醒來(lái)及中午吃飯前也可以喝杯常溫水，補(bǔ)充水分。

6. 一天喝兩公升的水

水分有助于體液平衡、排出老廢物質(zhì)，喝的時(shí)候最好一口一口慢慢喝，不要一口氣牛飲，因?yàn)橐豢跉夂韧甑乃芸炀蜁?huì)變成尿液與汗水排出體外，不會(huì)在體內(nèi)久留。

7. 吃肉趁中午

若要吃肉，白天比晚上適合，因?yàn)榘滋旎顒?dòng)量大，要消耗掉這些熱量比較容易。若想吃類似燒肉這種較高熱量的食物，盡量選擇中午吃，而且要避免沾醬，以免增加熱量。

8. 優(yōu)格晚上吃

許多人習(xí)慣早上吃優(yōu)格，但這樣很容易在排便時(shí)連同乳酸菌一起排出，無(wú)法達(dá)到促進(jìn)腸道健康的效果。因此建議睡前吃優(yōu)格，可以增加乳酸菌停留在腸道的時(shí)間，促進(jìn)好菌繁殖，隔天起床后可以讓排便更順暢。