不知道大家生活中有沒有這樣的經(jīng)歷，走路的時候莫名其妙摔倒，或者走路向一側(cè)偏斜，這很可能是因為自己的平衡力變差了。

平衡力體現(xiàn)在生活中的方方面面。站、坐、蹲、騎等姿勢都離不開平衡能力，它反映了身體前庭器官、肌肉、關(guān)節(jié)在內(nèi)的本體感受器官以及對外界各方面刺激的協(xié)調(diào)能力。

擁有良好平衡力，走路不容易摔跤，運動中受傷的風險也小于其他人。

平衡力差的危害

1、摔倒致死風險增加

在我國，跌倒死亡是65歲以上老人因傷害致死的第一原因。世界衛(wèi)生組織也發(fā)布報告指出，全球每年有30余萬人死于跌倒。

2、眩暈耳鳴

內(nèi)耳前庭器官不僅能夠幫助人體維持平衡，還與惡心、嘔吐、頭暈等癥狀相關(guān)。前庭功能差的人，不僅平衡差，也更易出現(xiàn)發(fā)作性眩暈、耳鳴、耳聾和頭痛等癥狀。

3、關(guān)節(jié)更易受傷

平衡力下降后，運動能力受限，肌肉鍛煉機會減少，久之，便難以帶動骨骼正常運動，出現(xiàn)韌帶半月板損傷，軟骨磨損，關(guān)節(jié)疾病早發(fā)等一連串不良后果。

4、反應(yīng)能力下降

反應(yīng)力與平衡力間具有相關(guān)性，鍛煉平衡力可以提高反應(yīng)力，反之，平衡力下降也會影響到大腦的反應(yīng)速度。

一個動作檢測你的平衡力

有這樣一個“運動”，它不僅可以測試出一個人的平衡感，還具有養(yǎng)身健體的功效。這個動作就是“金雞獨立”。

我們來看看動作要領(lǐng)。閉上眼睛，全身放松，單腿站立，要注意的是，抬離地面的腿不能架放到另一條腿上。站立過程中身體可以搖晃，只要抬起的那只腳不落地就行（中老年人初次做時，最好周圍有人看護，以免摔倒受傷）。

前不久，英國《每日郵報》報道，由英國醫(yī)學(xué)研究委員會發(fā)起的的大規(guī)模研究得出一個令人吃驚的結(jié)論：閉眼單腳站立（“金雞獨立”）的時間可以預(yù)測死亡。該研究表明，那些閉眼單腳站立的時間平均是兩秒或更少的人——死亡的可能性是那些能保持10秒及以上的人的三倍。

“金雞獨立”用于測試人體平衡能力，也是衡量衰老程度的一個有效方法。那么，這個動作的判斷標準是什么?

如果你堅持不了7秒，代表你的平衡力已經(jīng)相當于快70歲的老人，衰老速度大于實際年齡。

為什么睜眼能單腳站很久，閉眼卻應(yīng)聲而倒?

這是因為睜眼單腳站立時，眼睛感覺到身體傾斜,會自動發(fā)信息給小腦,來調(diào)節(jié)身體平衡,但閉上眼睛時，身體就只能根據(jù)其他信息來調(diào)整,有時候反應(yīng)不過來，就會出現(xiàn)搖搖晃晃難以維持平衡的情況。

金雞獨立有哪些好處？

1、預(yù)防老年癡呆

進行單腳站立的時候，身體為了維持平衡能有效鍛煉大腦的協(xié)調(diào)性，并且能夠有效鍛煉腦垂體、小腦，有效預(yù)防老年癡呆。

2、鍛煉身體平衡感

單腿站立，尤其是閉眼單腿站立的時候，身體需要充分調(diào)動大腦神經(jīng)以幫助維持身體的平衡，久而久之，身體的平衡感會越來越好。

3、防治痔瘡

在練習(xí)“金雞獨立”的時候可以刺激到臀部的肌肉，在臀部肌肉和下腹肌肉在運動刺激中能夠幫助促進肛門周圍的血液循環(huán)，從而幫助防治痔瘡。

4、塑造身體曲線

單腿站立也是瑜伽的常用動作，配合手部盡量向上延伸，不僅能夠使下半身用力，還能有效刺激腹部、手臂、背部，全面塑造身體曲線。

5、引血下行

由于單腿站立，會將人體的氣血引向足底，人的腳上有六條重要的經(jīng)絡(luò)通過，通過站立后達到對腳部經(jīng)絡(luò)的刺激和調(diào)節(jié)，經(jīng)絡(luò)得到了鍛煉，那么經(jīng)絡(luò)對應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)得到調(diào)節(jié)。

運動注意事項

1.建議老年人先在睜眼狀態(tài)下進行練習(xí)，然后逐步加大難度到閉目練習(xí)。

2.閉目練習(xí)平衡難度較大，中老年人開始鍛煉時，最好旁邊有人進行保護，或者靠近扶持物進行練習(xí)。

3.70歲以上或雙腳已站立不穩(wěn)的老人，不建議做。

4.有高血壓、眩暈癥等疾患者更要注意，最好在練習(xí)前咨詢醫(yī)生。

5.要循序漸進、不要太過勉強、急于求成。

這些鍛煉輕松提高平衡力

平衡力是人們?nèi)粘Ｉ詈腕w育活動中必須具備的一種能力，近年來，我國國民整體的平衡能力呈下降趨勢，尤其是中老年群體。

隨著年齡的增長，預(yù)期性肌肉控制能力會變差，維持平衡的能力也會日漸衰退，還好這些運動可以訓(xùn)練、提升平衡感，如果能堅持鍛煉，人的生理年齡也會更年輕哦。

1

接拋球

美國伊利諾斯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，如果老年人以醫(yī)療球具進行拋接運動，可以幫助提升應(yīng)變、平衡能力，使肌肉、身體事先做好準備，以減少跌倒和受傷幾率。

2

打太極

研究發(fā)現(xiàn)，6個月的太極拳練習(xí)，能明顯提高中老年人的平衡力。建議中老年人可以嘗試打打太極拳，一次半小時，一周3次。

3

赤腳走

赤腳走路時，能讓保持人體平衡的重要部位——腳心，得到有效刺激，提高人體平衡力?？蛇x擇公園、操場、住宅周圍等鋪設(shè)鵝卵石的地方走，如果沒有鵝卵石，也可選擇平坦、干凈、軟硬適中的沙土，每天1-2次，每次15-20分鐘。糖尿病患者不宜。

4

原地轉(zhuǎn)圈

鍛煉平衡力一般采用反常規(guī)運動，刺激人體做出平衡反應(yīng)，達到鍛煉的目的，比如倒著走、走貓步等。

還可以試試原地轉(zhuǎn)圈法，用3小步在原地轉(zhuǎn)個圈，根據(jù)個人情況轉(zhuǎn)一兩分鐘，停下來，閉眼，靜立半分鐘，然后反向轉(zhuǎn)。