2016年的法網(wǎng)后，德約陷入了兩年的低谷期，很多媒體和球迷把鍋分給了佩佩·伊馬茲--這位頗受爭議的冥想大師。

那段時間剛好在聽萬維剛精英日課，他花兩周時間推薦了一本《為什么佛學(xué)是真的》，書里也提到了冥想。再加上身邊的家人也在學(xué)習(xí)冥想，這個詞一下子變成了我生活中的高頻詞，這時候我再不體驗(yàn)一下冥想訓(xùn)練也不太可能了。

也是在那段時間，我的博士論文正處于打基礎(chǔ)階段，因?yàn)槲覔Q了專業(yè)，一切都要從最基礎(chǔ)的開始。東西實(shí)在太多，我沒有那么多時間，于是求助于斯科特·揚(yáng)的《如何高效學(xué)習(xí)》。這是一本奇書，里面介紹了很有趣很實(shí)用的學(xué)習(xí)方法，但真正讓我震撼的并不是這些方法本身，而是這個作者對待知識的態(tài)度。即使我在學(xué)校已經(jīng)待足了20年，但之前的經(jīng)歷可能用“考試”一詞來概括更準(zhǔn)確，誰會去花一年時間自學(xué)美國名校的四年課程呢？世界上真的還有很多值得學(xué)習(xí)的東西，能夠切實(shí)地解決難題，帶給人幸福與快樂。這本書讓我開始相信，只要方法得當(dāng)，學(xué)習(xí)新知并不會花費(fèi)很多時間。這打開了我認(rèn)識世界的大門。

網(wǎng)球進(jìn)階也是一種學(xué)習(xí)，這個學(xué)習(xí)方法能不能升級，我躍躍欲試。

要高效學(xué)習(xí)就要有好的素材，網(wǎng)球技術(shù)類的文章太多太雜，這次我想看點(diǎn)新鮮的?！毒W(wǎng)球的內(nèi)心游戲》這本書實(shí)在是太受歡迎了，而且很多人評價它是一本心理學(xué)經(jīng)典，代表著現(xiàn)代運(yùn)動心理學(xué)的一大流派。以前我打平擊球太多，一拍子下去，要么下網(wǎng)要么在底線附近，容錯率太低。有個師兄是明白人，說我的擊球心態(tài)有待提高。對癥下藥，這本書成了我閱讀的第一本講網(wǎng)球?qū)W習(xí)方法的書籍，從此愛不釋手，中英文版各看了幾遍。

我利用午休時間進(jìn)行入門級的冥想訓(xùn)練，有課余時間就看看《網(wǎng)球的內(nèi)心游戲》這本書，周末在網(wǎng)球場上進(jìn)行試驗(yàn)，就這樣收獲了很多網(wǎng)球心理方面的新知。下面這個感悟就是這些新知中的一員。

我發(fā)現(xiàn)冥想與擊球都要解決一組矛盾，即無為與成功。

有些比賽我并沒有許多企圖與期待，只是想著活動一下身體，打到哪兒是哪兒，結(jié)果打得很好，身心合一。有些比賽我真的很想贏，比如半決賽與決賽，反而受到了心態(tài)的影響，都以失敗告終。

冥想訓(xùn)練過程也有過類似體驗(yàn)，越想專注越難專注，對自己的要求往往變成了所謂雜念。

比賽中的一個辦法是與自己對話，提醒自己別想太多，追求relaxed concentration。但是這種提醒也很費(fèi)精力，在高強(qiáng)度對抗中，經(jīng)常連氣都喘不勻，更別說提醒自己放松了!

一段時間的冥想訓(xùn)練后，某場比賽中，我突然覺得自己打得太緊，利用冥想的一些技巧，體會到了比賽中無為與努力的平衡。

以接發(fā)球場景為例。在分?jǐn)?shù)之間許多球員會進(jìn)行幾次深呼吸，構(gòu)思下一分的戰(zhàn)術(shù)，然后來到接發(fā)位。這時情緒清零是很重要的，我會利用一些初級的冥想方法，想象風(fēng)吹過自己的皮膚，汗滴安靜地掉落在地上。這種體驗(yàn)逐漸積累，我忽然聽到了蟬鳴鳥叫，就像自己所有的感官和知覺都打開了。感覺最好的時候，手指所接觸的拍柄部分的觸感，腳掌蹬地啟動的發(fā)力感，對手球拍擊球的聲音都變的清晰起來。從網(wǎng)球被對手拋到空中開始，我觀察球相對于對手的位置如何，對手的球拍運(yùn)行軌跡是否與上次發(fā)球一致等。大部分的情況下我可以成功預(yù)判出對手發(fā)球的方向，配合合理的接發(fā)球啟動步伐，接發(fā)質(zhì)量會特別高。

一個從事科研工作的人，當(dāng)然不是唯心主義者。這里我認(rèn)為比較好的解釋是，通過類似于冥想的方法，我排除了很多雜念，能輕松地把注意力集中于對手的發(fā)球上。正是這種注意力的集中，讓身心高度統(tǒng)一，不猶豫，不猜對手球路，而是通過觀察，讓身體更加直接地進(jìn)行反應(yīng)。

從比賽角度講，這種狀態(tài)帶來的收益巨大。逆風(fēng)球或者失誤很多的比賽，如果能多找這樣的感覺，球場表現(xiàn)會慢慢地提升到一個比較好的狀態(tài)，甚至追上比分。很多球友提到過我的球風(fēng)很硬，跟這個可能也有些關(guān)系。這樣的表現(xiàn)與評價慢慢地內(nèi)化成了我打比賽的自信。網(wǎng)球比賽沒有時間維度，只有分?jǐn)?shù)的累加與清零，不怕落后，自然也就容易穩(wěn)定發(fā)揮出自己的訓(xùn)練水平。這樣打球，少輸了很多場，我也就更加愿意參加新的比賽了。從過程來講，體驗(yàn)心流本身就會帶來幸福感，也會帶來身心的休息。這些因素綜合起來，應(yīng)該就是打網(wǎng)球比賽的正反饋環(huán)境了吧。

說回?zé)o為與成功的矛盾解決，在我的這些體驗(yàn)中，大致是無為放松的狀態(tài)讓自己更加專注，自我一把所有的精力都用于觀察，而自我二也能更加不受干擾地完成網(wǎng)球技術(shù)動作。也就是說，擊球的成功是個結(jié)果，而放松才是起點(diǎn)，一旦在意這個結(jié)果，那也就做不到完全放松了。

網(wǎng)球比賽最微妙的地方在于“度”的把握，不能極端。無論上一球發(fā)生了什么，十幾秒鐘后你又來到了原點(diǎn)，這時情緒清零、集中注意力就是一切技術(shù)動作的基礎(chǔ)。

我很好奇小德是如何看待冥想的，職業(yè)圈的事，咱也不知道，咱也不敢問。對于我來說，在打網(wǎng)球中體會到冥想的作用是一種莫大的鼓舞。我打過最長的比賽是四個半小時，這樣的比賽里，分內(nèi)保持專注對我來說是一個很大的挑戰(zhàn)，冥想算是一個應(yīng)對方法。也正是面對這種挑戰(zhàn)的經(jīng)驗(yàn)積累，幫助我每天完成科研時間、精力的投入，而又不至于感到痛苦。

打網(wǎng)球也是一種學(xué)習(xí)知識與應(yīng)用知識的過程，就像是身處一段旅程，如果能做到不驕不躁，細(xì)細(xì)品味，自然別有一番滋味。愿這段旅途上的每個人好運(yùn)！（來源：網(wǎng)球之家 作者：里約熱煤爐）