髂脛束綜合征，俗稱“跑步膝”，在跑者身上很常見，表現(xiàn)為膝蓋或髖部的銳痛、灼痛，大多數(shù)患者感覺膝蓋外側(cè)疼痛。髂脛束是在大腿外側(cè)伸展的一條組織，從髖骨頂端一直延伸到膝蓋外側(cè)。在跑動(dòng)過程中，它負(fù)責(zé)穩(wěn)定膝蓋和髖骨。當(dāng)髂脛束變短時(shí)，它與骨骼的摩擦變大，導(dǎo)致膝蓋外側(cè)或髂脛束本身發(fā)炎，引起疼痛。訓(xùn)練過度是造成髂脛束綜合征的最常見原因，在坡面上跑步、熱身或冷卻運(yùn)動(dòng)不夠及一些身體異常也會(huì)導(dǎo)致此病。那么，得了“跑步膝”該怎么進(jìn)行康復(fù)呢？

1. 首先，得了“跑步膝”的患者要多多休息，減少跑步的里程，經(jīng)常冰敷，以此減少炎癥。服用布洛芬等消炎藥有助于減輕腫脹，但是必須飯后服用?？梢岳^續(xù)跑步，但是一感覺到疼痛就要停止。不要在山上跑步，要確保路面平整。

2. 發(fā)現(xiàn)髂脛束綜合征的早期癥狀時(shí)，如髂脛束發(fā)緊、膝蓋外側(cè)開始刺痛等，可以通過力量和靈活性訓(xùn)練來遏制，每周訓(xùn)練2-3次就有很好的效果。

3. 可以請(qǐng)理療師進(jìn)行深度組織按摩，也可以自己用按摩工具按摩。

按摩方法如下：

（1）運(yùn)用理筋滲透手法：理順髂脛束沿線，患者仰臥位，家屬立于患側(cè)，一手扣住患肢大腿近心端，穩(wěn)定患肢，一手拇指沿髂脛束纖維離心性按揉，施以和緩有力的按壓拿捏，理順外圍組織，持續(xù)2分鐘-3分鐘；

（2）患肢放松，家屬立于患側(cè)，一手扶握踝關(guān)節(jié)，另一手拇指按壓阿是穴，余四指貼于對(duì)側(cè)肌膚，雙手同時(shí)發(fā)力使患肢作被動(dòng)屈髖屈膝運(yùn)動(dòng)，當(dāng)達(dá)到最痛屈髖屈膝位時(shí)保持5 秒（注意拇指需維持按壓力度），繼續(xù)運(yùn)動(dòng)使患肢達(dá)最大屈髖屈膝位后伸直患肢，重復(fù)上述操作5次或直至阿是穴疼痛消失，手法結(jié)束。

操作過程中注意方向及力度，若患者疼痛難忍，可按照實(shí)際情況調(diào)整力度。1次/d，6次為一個(gè)療程，療程間隔一天，共2個(gè)療程，治療期間患者要停止劇烈運(yùn)動(dòng)及長距離行走。

4. 嘗試一些抬腿訓(xùn)練來增強(qiáng)髖部力量，多做伸展髂脛束及股四頭肌的訓(xùn)練。

5. 確保兩腿都得到鍛煉，有的患者只鍛煉傷腿，結(jié)果導(dǎo)致另一條腿也患上了髂脛束綜合征。