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都說(shuō)減肥方法要比減肥的用心程度重要，聽(tīng)過(guò)許多道理，可依舊過(guò)不好這一生。試過(guò)許多減肥方法，可依舊拿這身肥膘沒(méi)轍。 說(shuō)起減肥，話(huà)題可謂層出不窮。各種渠道平臺(tái)散發(fā)五花八門(mén)的減肥方法，甭管真假，有沒(méi)有效，只要跟減肥相關(guān)的就會(huì)有人看，有人采納。我的天，這屆網(wǎng)友膽兒也太大了！錯(cuò)誤的減肥方法不僅不能幫助你有效地減脂，還可能帶給身體一些負(fù)面影響。  今天我們就一一戳破10條“減肥謠言”，直擊真相！ 1、每天都吃素，對(duì)減肥有效嗎？ 采用素食方法來(lái)減肥，大多數(shù)會(huì)失敗。 因?yàn)樵S多第一次采用素食來(lái)減肥的人并不懂得如何區(qū)分素食，她們會(huì)選擇吃素食餅干、紅薯?xiàng)l等素食。這樣很容易會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)素、維生素和蛋白質(zhì)，導(dǎo)致新陳代謝減慢。如果你真的要采用素食減肥，就一定要計(jì)劃好均衡的飲食。你的餐單里應(yīng)該包含健康的植物蛋白質(zhì)，如豆類(lèi)、堅(jiān)果、雞蛋和豆制品，來(lái)代替動(dòng)物蛋白質(zhì)，而且要多食用葉類(lèi)蔬菜。 2、運(yùn)動(dòng)出汗就意味著減肥嗎？ 這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)說(shuō)了很多遍了！運(yùn)動(dòng)出汗≠減肥，運(yùn)動(dòng)流汗消耗的是體內(nèi)的水分，而并非體內(nèi)的脂肪。都這么說(shuō)，那么大夏天太陽(yáng)底下曬著，汗流浹背，是不是就能減肥了？所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程是伴隨著能量的消耗的，脂肪的燃燒消耗，只有16%是伴隨出汗和尿液排出體外的，剩下的則是通過(guò)呼吸的方式。所以別傻傻相信出汗就減肥了，不信，你喝點(diǎn)水，體重又回來(lái)了。  3、從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上看，蔬菜真的可以代替水果嗎？ 從營(yíng)養(yǎng)學(xué)上講，蔬菜和水果都是提供維生素（B族、VC）、無(wú)機(jī)鹽、膳食纖維、植物化學(xué)物的來(lái)源，雖然相同營(yíng)養(yǎng)成分上有明顯的量的差距（整體蔬菜高于水果），但是水果里富含的各種有機(jī)酸，如蘋(píng)果酸、檸檬酸和酒石酸等，這些成分可以刺激消化液的分泌，有助于食物的消化；另一方面，水果還含有纖維素、果膠等，有助于刺激胃腸蠕動(dòng)。所以建議蔬菜、水果都要攝入和補(bǔ)充。 4、酸奶調(diào)理腸道助消化？ 市售酸奶的碳水化合物含量一般＞10g/100ml，15g/100ml左右的不占少數(shù)，除去原料本身的碳水化合物，每100ml酸奶中有接近5-10g糖，相當(dāng)于20-40kcal的熱量！ 不要小瞧這熱量，胃口大的，100ml酸奶也就幾口的事，一瓶500ml（g）左右的酸奶喝下去，你中午的主食就可以免了！暫且不談攝入糖過(guò)多對(duì)健康的壞處，想靠市售酸奶減肥的伙伴們，還是算了吧！ 5、怕胖，喝無(wú)糖碳酸飲料可以嗎？ 為什么同是零卡路里，碳酸飲料就和水不一樣？先看營(yíng)養(yǎng)成分表，除了鈉，所有標(biāo)明成分均為0。再來(lái)看看配料表，并沒(méi)有添加白砂或其他純糖類(lèi)物質(zhì)。而是用安賽蜜、阿斯巴甜等甜味劑，目的就是代替糖的甜味。這些添加劑的甜度遠(yuǎn)高于糖，但能量可以忽略不計(jì)了。 那是不是我們就可以長(zhǎng)期喝零度碳酸飲料了？其實(shí)，經(jīng)常喝碳酸飲料容易腐蝕牙齒引起口腔問(wèn)題，還會(huì)阻礙鈣的吸收，加速鈣的流失，造成骨質(zhì)疏松。如果喝過(guò)量的話(huà)，還會(huì)造成腎臟損傷。所以，我們要理性看待無(wú)糖碳酸飲料。  6、爆火的牛油果沙拉到底減肥嗎？ 雖然牛油果脂肪高，但是都是好脂肪，是對(duì)人體有好處的！這個(gè)說(shuō)法沒(méi)錯(cuò)，牛油果的脂肪類(lèi)型屬于單不飽和脂肪為主（油酸，橄欖油主要就是這種脂肪酸），算是一種比較健康的油脂，但別指望它能減肥，從營(yíng)養(yǎng)上來(lái)講，牛油果雖然蛋白質(zhì)和鉀含量豐富，但脂肪、熱量高，體重不超重的成年人喜歡嘗嘗鮮就去吃一吃，超重和肥胖人不建議把它作為常吃水果，更別提它有減肥功效了！ 7、長(zhǎng)胖，身材發(fā)福主食背鍋？ 都說(shuō)減肥一定要少吃碳水化合物，不吃主食就能瘦？大錯(cuò)特錯(cuò)！ 減肥期間必須吃主食，但是不能超量！主食確實(shí)提供了人體超過(guò)一半的能量所需。但是當(dāng)體內(nèi)攝入的碳水化合物超過(guò)大約500克之后，才開(kāi)始轉(zhuǎn)化成脂肪。之前的碳水化合物被身體各個(gè)組織細(xì)胞利用，維持生命所需！所以一定要吃主食，但要控制量。 8、減肥靠挨餓能瘦嗎？ 單純靠節(jié)食方法減肥，每天攝入極低的熱量，有的僅靠水果果腹，有的甚至?xí)耆珨嗍常缓人?，雖然體重在短期內(nèi)下降了，但減下來(lái)的大部分是水分和肌肉組織而非脂肪，導(dǎo)致我們體內(nèi)的蛋白質(zhì)大量流失。 想靠節(jié)食減肥的朋友們可以嘗試輕斷食。 輕斷食也稱(chēng)為間歇式斷食，屬于瘦身減肥的一種方式。輕斷食的方式有很多，隔天斷食、8小時(shí)減肥法等等。主流做法即“5+2模式”， 也就是說(shuō)1周里有5天正常吃飯，有2天輕斷食，為了好堅(jiān)持，也為了降低不良健康風(fēng)險(xiǎn)比如低血糖暈過(guò)去，所以不建議輕斷食安排在連續(xù)的兩天進(jìn)行。  9、練哪瘦哪靠譜嗎？ 脂肪的消耗屬于全身性消耗，根本不存在什么局部減脂！ 人體是不能直接利用脂肪分子供能，而是需要先將它們分解成游離的脂肪酸和甘油，進(jìn)入血液循環(huán)后再進(jìn)行下一階段的分解利用，而當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候，被消耗掉以供能的脂肪可能來(lái)自身體的各個(gè)部位，所以當(dāng)你練腿的時(shí)候，體內(nèi)的脂肪消耗可能來(lái)自胸肌，所以別妄想“指哪打哪”了。 10、多吃辣椒是不是就能燃燒脂肪，不會(huì)胖了？ 您要真信這個(gè)的話(huà)，那么湖南、四川地區(qū)的朋友豈不是個(gè)個(gè)苗條？？ 辣椒確實(shí)可以抑制食欲， 辣椒能將”吃飽了“的信號(hào)傳遞給大腦，這樣你就不會(huì)因?yàn)檫t遲感覺(jué)不到飽腹感，而吃進(jìn)去過(guò)多的食物。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是辣椒可以欺騙身體說(shuō)。胃都滿(mǎn)了自然就不會(huì)想著吃更多的東西。所以在某種程度上，辣椒可以抑制食欲。 但這是科學(xué)依據(jù)，回歸到現(xiàn)實(shí)生活中，為什么各種各樣的辣椒醬這么受歡迎，老干媽甚至風(fēng)靡全球，原因就是，對(duì)于愛(ài)吃辣椒的人來(lái)說(shuō)，反而會(huì)促使吃更多的食物，因?yàn)榘栾堈娴氖且唤^！無(wú)形中增添長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn) 雖然吃辣有一定的減肥效果，但是鑒于這種方法的條條框框太多，一不小心還有增肥的風(fēng)險(xiǎn)，所以不能說(shuō)吃辣就可以完美解決肥胖問(wèn)題。 看完這10條減肥謠言是不是有點(diǎn)兒生無(wú)可戀？？ 想減肥成功要認(rèn)清方法，吃好喝好還想瘦？ 瘦主角是您的不二之選啦！無(wú)需刻意控制飲食，隨餐一粒，輕松瘦！ |
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