堅持踮腳尖，身體會收獲哪些好處呢?

踮腳尖的4大好處

1、促進血液循環(huán)

現(xiàn)在很多人每天吃得多，動得少，給血管造成了很大的負擔。時間長了，出現(xiàn)血管堵塞等問題。血管一堵，會引發(fā)很多健康問題。

我們在踮腳尖的時候，腿部的肌肉會發(fā)力，能夠促進血液的快速回流，加快血液的循環(huán)，血液流通會變得更加的順暢。長期堅持，能夠起到保護血管，預(yù)防血管堵塞的作用。

2、皮膚狀態(tài)變好

現(xiàn)在很多人熬夜，飲食不節(jié)制，生活習(xí)慣不好，身體堆積了很多的毒素，會反應(yīng)到皮膚上，導(dǎo)致皮膚變差，容易長斑長痘，氣色不好。可以通過每天踮腳尖來緩解這個問題。

踮腳尖的時候，血液會快速的回流，血液流通和循環(huán)變快，促進氣血的流通，能提高身體的排毒能力，加速毒素的排出。身體的毒素被排出去了，氣血循環(huán)暢通，皮膚狀態(tài)自然而然的也會變好，皮膚會變得潤澤和光滑，氣色變好。

3、促進排便，緩解便秘

現(xiàn)在很多人出現(xiàn)了便秘的問題，其實踮腳尖對于緩解和改善便秘也是有幫助的。

在踮腳尖的時候，腿部和臀部肌肉都會發(fā)力，肛門周圍的肌肉也在不自覺收縮，能夠促進肛門周圍的血液流通，起到促進排便的作用，幫助我們改善和緩解便秘。有痔瘡的人，堅持踮腳尖，也能起到緩解作用。

4、促進睡眠

如果有睡眠問題的人，平常每天晚上睡前，可以踮五分鐘腳尖，促進血液的回流，緩解大腦的疲勞感，能起到促進入睡的作用。

堅持踮腳尖，能夠幫助我們提高睡眠質(zhì)量，改善失眠多夢，睡眠質(zhì)量差等睡眠問題。

踮腳具體鍛煉方法

1、踮腳跟

保持身體立正的姿勢，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè);然后慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體，最后做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

當你顛過幾次后，就會感覺全身舒暢，回味無窮。

2、踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。

3、坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或?qū)櫸锓旁诖笸壬?，進行負重練習(xí)，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調(diào)節(jié)。

4、躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度也是自我調(diào)節(jié)。

溫馨提示：

①踮腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導(dǎo)致足跟疼痛。如果導(dǎo)致了疼痛，不用擔心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。

②另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，不至于因坐得時間久了下肢麻木。

相信大家通過以上文章內(nèi)容的介紹，大家應(yīng)該對促進血液循環(huán)和改善睡眠的一個小動作有了更多的了解，讓大家在平時能夠適當?shù)狞c點腳，不僅可以延緩衰老，而且也會對身體有很大的幫助，如此之外，大家平時也要調(diào)整好自己的心情和你的膳食，才會擁有更健康的身體。

來源： 尋醫(yī)問藥網(wǎng)