出門診的時(shí)候，常會(huì)遇到失眠的患者，有很多年輕人是因?yàn)樽约喊疽箤?dǎo)致了失眠。而研究已經(jīng)證明生物鐘紊亂會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。比如，加拿大的一項(xiàng)研究表明：夜班工作30年以上的女性，患乳腺癌的概率增加兩倍。2007年，世界衛(wèi)生組織(WHO)就已經(jīng)把“熬夜”定義為 2A 類致癌因素，與高溫油炸食品同屬一類。

所以昨天我們講了熬夜的危害。今天我們來說一下熬夜的解決方法，或者我把他稱為：“技術(shù)性熬夜”!

熬湯、敖丙、熬夜，除了敖丙是天生的龍身，不論是熬湯還是熬夜都講究技巧，當(dāng)然我這里并不是推崇熬夜，但是為生活計(jì)，可能有的朋友又必須熬夜，那么我們不妨掌握一些技巧，這樣才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜疲勞呢!因此，想要熬夜的您，千萬要記住“技術(shù)性熬夜”的方法：

熬夜前的預(yù)備工作：

1.開始熬夜前，來一片維生素B族營養(yǎng)品，或者是港臺(tái)的說法“一顆維他命B群營養(yǎng)丸”，B族維生素能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。

2.盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。別動(dòng)不動(dòng)就是一碗泡面或是兩桶泡面來填飽肚子，以免火氣太大。

3.女同志熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長一臉的青春疙瘩豆。

1.提神飲料:茶!我最害怕奶茶，特別是統(tǒng)一阿薩姆，我擦，我要是下午喝了這玩意兒，到凌晨四點(diǎn)都睡不著。對(duì)奶茶不敏感的，可以選擇綠茶，綠茶可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。腸胃不好的人，可以考慮改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以清肝明目呢!

2.熬夜的時(shí)候要注意姿勢，坐久了,要伸伸懶腰, 起來活動(dòng)一下.常有熬夜猝死的新聞，很多我猜測是長時(shí)間的座位，出現(xiàn)下肢靜脈血栓，最后形成突發(fā)的肺梗死所致。

3.有的人是因?yàn)橹蛋鄬?dǎo)致的熬夜，比如我們醫(yī)務(wù)人員的工作就是這樣，因?yàn)榛颊呤?4小時(shí)患病，24小時(shí)有狀況，所以我們必須倒班。那么必須倒班的話，也盡量遵從順時(shí)針方向：首先是日班(9:00-17:00)，然后是小夜班(16:00-1:00)、夜班(23:00-7:00)，最后回到日班。同時(shí)，在夜班中加入足夠光強(qiáng)的光照，白天使用黑色護(hù)目鏡模擬亮暗循環(huán)顛倒。

熬夜之后，干點(diǎn)啥?

1.熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬記得打個(gè)小盹。彌補(bǔ)一下前面所虧欠的睡眠。

2.調(diào)整生理時(shí)鐘，一般來說，熬夜是不容易補(bǔ)救的，補(bǔ)救的原則還是建議您改回原來的睡眠時(shí)間，尤其是熬夜會(huì)使生理時(shí)鐘發(fā)生問題，此時(shí)要改回原先的睡覺時(shí)間會(huì)難，可建議您不論前一晚睡的有多晚，第二天一定同一時(shí)間起床(比如鬧鐘設(shè)定6點(diǎn)40起床)，白天想睡時(shí)不要臥床倒頭大睡，強(qiáng)迫自己趴著小睡，這樣就能逐步調(diào)整過來。

幾個(gè)比較重要的時(shí)間節(jié)點(diǎn)

人體的生物鐘多種多樣，各種生理指標(biāo)，如脈搏、體溫、血壓、體力、情緒、智力等，都會(huì)隨著晝夜變化做周期性變化。例如：

00：00～01：00 淺睡眠期 多夢且敏感，身體不適者易在此時(shí)驚醒。

02：00～03：00 休眠期 此時(shí)是睡眠最深的時(shí)刻，也是重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過這個(gè)時(shí)間。

04：00～05：00 此時(shí)是身體體溫一天中最低的時(shí)候，立秋之后，我常在這個(gè)點(diǎn)兒被凍醒，順手發(fā)一篇微頭條。

06：00～07：00 血壓升高期，這個(gè)時(shí)段是一天中血壓升高最快的時(shí)間段。

07：00～08：00 清醒期，早晨這個(gè)時(shí)間段，褪黑素的分泌逐漸停止，慢慢開始清醒。

08：00～09：00 興奮期，這個(gè)時(shí)間段腸蠕動(dòng)頻繁發(fā)生，必須外出覓食了，如果自己不會(huì)做飯，到了9點(diǎn)左右，睪酮分泌量達(dá)到了最高。

09：00～11：00 精華期 此時(shí)大腦思路非常清晰，為注意力及記憶力最好，且工作與學(xué)習(xí)的最好時(shí)段。考研復(fù)習(xí)啥的，這個(gè)時(shí)間段一定要在書桌跟前啊!

12：00～13：00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，不要大中午的喝喝喝喝酒，易醉又傷肝哦!

14：00～15：00 高峰期 此時(shí)人的四肢活動(dòng)配合到最佳狀態(tài)，也是人們反應(yīng)最靈敏的時(shí)候;此時(shí)分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮的淋漓盡致，這個(gè)時(shí)間段總得干點(diǎn)啥?!

16：00～17：00 低潮期 體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖

。

17：00～18：00 松散期 此時(shí)人體心血管工作的效率最高，肌肉強(qiáng)度最大，此時(shí)體溫和血壓一般也是一天中最高的時(shí)候。所以此時(shí)血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準(zhǔn)備晚膳來提振精神。

19：00～20：00 暫憩期 最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，緩解一日的疲倦困頓。

21：00～22：00 夜修期 褪黑素的分泌開始，除了定時(shí)擼串的，此時(shí)腸蠕動(dòng)均被抑制。

23：00～24：00 夜眠期 經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負(fù)荷，那可得不償失哦!

心率的24小時(shí)晝夜節(jié)律是典型的生物鐘之一：一般人的夜間心率波動(dòng)平均值比白天下降10%~20%，清晨覺醒后心率迅速增快，并且在3~4小時(shí)內(nèi)達(dá)峰值后逐漸減慢，但日間水平較夜間高，夜間睡眠后心率進(jìn)一步減慢，于3~5點(diǎn)到達(dá)谷值，隨后在覺醒前1~2小時(shí)又逐漸增快，完成一個(gè)波動(dòng)周期。

所以提醒大家小心注意自己身體，最好不要熬夜，如果熬夜不可避免，也一定要注意盡量按照生物鐘的規(guī)律辦事，技術(shù)性的熬夜讓人生更加健康充實(shí)!!!