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孫思邈不但是藥王，大醫(yī)學(xué)家，同時(shí)，他也是養(yǎng)生家。他的許多養(yǎng)生方法至今還被人們津津樂道，在其中，每天必做的保健動作就是撮谷道。他在《枕中方》一書中寫道：谷道宜常撮。 谷道，俗稱肛門。撮，即收（提）縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的動作?！按楣鹊馈蹦耸且环N很獨(dú)到的養(yǎng)生之術(shù)。是謂：日撮谷道一百遍，治病消疾又延年。 撮谷道的具體方法是：吸氣時(shí)，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。每天早晚各做20—30次。 撮谷道可以預(yù)防盆腔靜脈瘀血，增強(qiáng)血液循環(huán)，同時(shí)還可以使腹肌得到運(yùn)動鍛煉，尤其是中老年一族。對于中老年人常患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘等癥、前列腺疾病、女性的各種婦科病等都有一定的保健作用。此外，對冠心病、高血壓病、下肢靜脈曲張等慢性疾病，也有一定的輔助治療效果。 另外撮谷道最容易被人忽略的動作就是逆式腹式呼吸。 逆式腹式呼吸的要領(lǐng)是：吸氣時(shí)用力收腹，以打開胸腔；呼氣時(shí)，用力脹腹，以收縮胸腔。這和撮谷道的動作要領(lǐng)是完全一致的。唯一不同的是呼氣時(shí)，小腹是放松的。但是，不管小腹是不是放松，肛門都是放松的。所以，可以肯定的說，孫思邈每天也在練習(xí)逆式腹式呼吸。 經(jīng)常聽到有人說，順式腹式呼吸好掌握，逆式的不好掌握。其實(shí)在我看來，所謂的順式腹式呼吸其實(shí)根本就不能算作腹式呼吸。只有逆式腹式呼吸才能叫做腹式呼吸。 由此看來，從古至今，逆式腹式呼吸都是被大家所推崇的，的確具有顯現(xiàn)的養(yǎng)生保健效果。
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