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不管是加班到深夜的小可憐 還是刷劇到天明的手機黨 熬夜，睡得少 已經(jīng)成了我們朋友圈的常態(tài) 并且 這一問題還成了“國家大事” 前段時間，國家公布的《健康中國行動（2019-2030年）》中，就針對不同年齡的人，需要達到的睡眠時長制定了標準 快看看，你拖后腿沒？ 睡眠新國標，你達標了嗎？ 《健康中國行動（2019—2030年）》提倡：
看到這個標準，相信大部分小伙伴們的反應是： 完了，又一次拖了國家的后腿~ 要上班啊，沒空睡這么久。 達不了標，要怎么辦？  其實，大家不要為“達不了標”太過擔心，以上的睡眠標準只是一個數(shù)據(jù)參考，并不是說睡眠時間一定要達到這個標準才是健康的，畢竟每個人需要的睡眠時間是不一樣的，個體差異很大。 你需要多少睡眠時間，還需要依據(jù)自身的情況來確定。 判斷自己的睡眠時間是否健康的標準，應該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。 只要滿足了這點，即便你只睡5小時，也是睡夠了。 另外，睡眠時間足夠是一方面， 睡眠規(guī)律和睡眠質(zhì)量也很重要。 你的睡眠規(guī)律嗎？ 在睡夠的前提下，無論早睡還是晚睡，作息都要規(guī)律。 當然，由于每個人生活習慣等的不同，并不存在適合每個人的作息時間表，你只要找到適合自己的睡眠規(guī)律，并且遵守就行，比如：習慣了12點入睡，7點起床，那就一直這么堅持。  偶爾打破規(guī)律，也不會有什么影響，但是經(jīng)常性地作息混亂，使已形成的睡眠規(guī)律不復存在，卻是會給身體帶來危害哦： 注意力難集中、精神不佳、臉色變差，甚至還會降低身體免疫力、增加心臟病風險等。 另外，雖然強調(diào)睡眠要規(guī)律，早睡還是晚睡并沒有那么重要，但還是建議不要太晚睡（別超過12點）。 不然你熬夜到3點，沒一會兒天就亮了，你身體里的生物鐘、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等就會接二連三的進入混亂狀態(tài)，你自己也會各種不舒服。 所以，睡得夠，睡得規(guī)律，還得別太晚睡。 你的睡眠質(zhì)量好嗎？ 什么樣的睡眠質(zhì)量才算好呢？在解答前，容小薇先來糾正你們對此的錯誤觀念： 晚上不做夢才算睡的好？× 1 正常人每天都會做3~5個夢，不管你記不記得住夢境里的內(nèi)容，都不是好睡眠的參考。 半夜醒了，就是睡不好？× 2 翻身、每個睡眠周期結(jié)束時，都可能有短暫的清醒，清醒后在10分鐘內(nèi)入睡就是正常的。 不能倒頭就睡，就是睡不好？× 3 實際上，對大多數(shù)成年人來說，能在30分鐘內(nèi)入睡就是正常的。  辟完謠，小薇開始進入正題「一個好睡眠是怎么樣的」： 2017年美國睡眠協(xié)會發(fā)布了一份《睡眠質(zhì)量建議》，其中就有關(guān)于睡眠質(zhì)量的推薦指標：
對照下看看，你會發(fā)現(xiàn)好睡眠的標準其實很簡單~大多數(shù)人的睡眠質(zhì)量也都還好~ 當然如果能做到：睡覺時無驚夢，不容易被驚醒；不賴床，起床快；起床后精神充沛、頭腦清晰。 那就是一個完美的睡眠了~  最后，我們來老生常談 |
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