2019年中國好聲音節(jié)目8月在浙江衛(wèi)視熱播，節(jié)目收視率很高吸引眾多粉絲，通過這個(gè)節(jié)目可以看到來自世界各地的男女老少用歌聲唱著他們的故事，成功被導(dǎo)師選中的隊(duì)員都是對(duì)目標(biāo)堅(jiān)持的人，他們經(jīng)過多年的努力最后實(shí)現(xiàn)了在中國好聲音舞臺(tái)歌唱的夢(mèng)想。

有一位70后大叔從第一期中國好聲音開始就報(bào)名參加，連續(xù)參加了7屆都沒有選上，他沒有放棄，直到2019年中國好聲音海選他登上了舞臺(tái)，用自己的歌聲征服了全場觀眾和四位評(píng)委，最終被選入導(dǎo)師的戰(zhàn)隊(duì)，實(shí)現(xiàn)了他的夢(mèng)想。這個(gè)故事告訴我們?nèi)绻愕哪繕?biāo)正確，讓堅(jiān)持成為一種習(xí)慣，持續(xù)行動(dòng)下去，就會(huì)實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想。

很多人剛開始都沒有意識(shí)到，堅(jiān)持跟一個(gè)人的成就有什么關(guān)系？直到看了這本書，《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》是一本與眾不同的個(gè)人成長書籍，書中指出大多數(shù)人做事不能堅(jiān)持下去的原因，而成功的關(guān)鍵就是確定目標(biāo)后的堅(jiān)持，持續(xù)行動(dòng)才可以成功。這本書提出的一個(gè)重要觀念就是當(dāng)堅(jiān)持成為習(xí)慣，成功離你不遠(yuǎn)了。如何把堅(jiān)持養(yǎng)成習(xí)慣呢？書中告訴我們?nèi)齻€(gè)要點(diǎn)：1、認(rèn)識(shí)習(xí)慣引力，超越自己；2、完成三個(gè)階段，做事不再半途而廢；3、掌握持續(xù)開關(guān)，堅(jiān)持習(xí)慣到成就有訣竅。

這本書作者是日本古川武士先生，畢業(yè)于日本關(guān)西大學(xué)，他是習(xí)慣培養(yǎng)顧問公司的董事長，有多年企業(yè)經(jīng)營和職場指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)，在日本開創(chuàng)的成長課程深受上班族的喜愛，他傳播給各界人士的指導(dǎo)課程，幫助很多人實(shí)現(xiàn)了人生夢(mèng)想。

下面讓我們走進(jìn)這本書，看看作者告訴我們?nèi)绾闻囵B(yǎng)習(xí)慣的方法，我們可以毫不費(fèi)力的堅(jiān)持去做一件事情直到成功。

一本好書，伴你成長

1、認(rèn)識(shí)習(xí)慣引力，超越自己

某年大旱，有一個(gè)農(nóng)戶打井，每次打到九米深還不出水就換個(gè)地方再打，結(jié)果打了三四口井都沒有打出水。而另外一個(gè)農(nóng)戶在第一個(gè)農(nóng)戶打的井中繼續(xù)向下挖，僅僅堅(jiān)持打深了一米，就見到水了。

這個(gè)故事告訴我們?nèi)绻愕哪繕?biāo)正確，堅(jiān)持做下去，就會(huì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)?？墒?，很多人都樹立了遠(yuǎn)大的目標(biāo)，在做的過程中堅(jiān)持幾天后就堅(jiān)持不下去了，最后選擇了放棄。

為什么我們不能堅(jiān)持下去？把自己想持續(xù)做下去的事情轉(zhuǎn)化為習(xí)慣呢？

書中告訴我們，因?yàn)榄h(huán)境變化了，我們會(huì)將生理狀態(tài)維持在某一固定狀態(tài)，讓人保持體內(nèi)平衡。身體感受到來自變化威脅時(shí)，大多數(shù)人身體有排斥狀態(tài)，對(duì)待新事物都是“三分鐘熱度”。這種現(xiàn)象就是善于抵抗新變化和喜歡維持現(xiàn)狀的習(xí)慣引力。

很多人想培養(yǎng)早起的習(xí)慣，如果平時(shí)都是早上八點(diǎn)起床睡慣了懶覺，到六點(diǎn)要起床時(shí)，身體感到很疲乏，眼睛睜不開，總想賴在床上不起來，身體抵抗起床的動(dòng)作，心里會(huì)告訴自己再多睡一會(huì)，這就是培養(yǎng)新的習(xí)慣導(dǎo)致體內(nèi)不平衡，身體抵抗新變化，而不想發(fā)生改變，維持現(xiàn)狀的排斥反應(yīng)。

了解了不能堅(jiān)持的原因，我們?cè)谄綍r(shí)生活或工作中就能夠克服習(xí)慣引力對(duì)我們的影響，書中告訴我們一個(gè)月能培養(yǎng)像寫日記、整理這樣的行為習(xí)慣；三個(gè)月能培養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)、早起這樣的身體習(xí)慣，而六個(gè)月能培養(yǎng)像創(chuàng)意能力、正面思考等思考習(xí)慣。

而培養(yǎng)這三方面習(xí)慣剛開始時(shí)要突破三個(gè)階段，第一個(gè)階段是反抗期（第一天~第7天），第二個(gè)階段是不穩(wěn)定期（第8天~第21天），第三個(gè)階段是倦怠期（第22天~第30天），度過這幾個(gè)階段養(yǎng)成的習(xí)慣就不會(huì)那么容易放棄，堅(jiān)持下去就能養(yǎng)成像存錢、不看電視等短期習(xí)慣，以及時(shí)間管理、寫日記這樣的中期習(xí)慣，還有就是拓展人脈、健康管理的長期習(xí)慣。

習(xí)慣的培養(yǎng)就像種一顆樹苗，每天堅(jiān)持施肥、澆水，用心培育后就能長成一顆大樹。堅(jiān)持可以讓一切成為可能。如果你的理想是想成為一名工程師，每天堅(jiān)持閱讀20分鐘專業(yè)書籍，等于每個(gè)月花10小時(shí)在閱讀上，假設(shè)讀完一本書需要3小時(shí)，一個(gè)月就能看3本書，三年就是120本。你持續(xù)鉆研這個(gè)領(lǐng)域就能成為該領(lǐng)域的工程師。

當(dāng)我們了解了習(xí)慣引力對(duì)我們的影響，我們就有辦法克服它的束縛，美國哈佛大學(xué)前校長伊勒阿特曾說過：“成功的習(xí)慣其本身就是成功最大的原動(dòng)力”。而堅(jiān)持是成功的法門，把堅(jiān)持培養(yǎng)成習(xí)慣，讓我們?cè)诔砷L的道路上不斷超越自己一路前行。

2、完成三個(gè)階段，做事不再半途而廢

成功的人和失敗的人區(qū)別，成功的人任何時(shí)候都會(huì)堅(jiān)持自己的目標(biāo)，懂得讓自己做事持續(xù)下去的方法，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣并讓習(xí)慣堅(jiān)持下去要經(jīng)過反抗期（第一天~第7天）、不穩(wěn)定期（第8天~第21天）、倦怠期（第22天~第30天），當(dāng)你在培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)，掌握突破三個(gè)階段的方法，可以幫助你找到對(duì)策度過瓶頸期。

那么在三個(gè)階段中如何培養(yǎng)習(xí)慣才不會(huì)半途而廢呢？

突破第一天~第七天的反抗期要從“嬰兒學(xué)步開始”，每天堅(jiān)持慢走10分鐘，習(xí)慣養(yǎng)成后自然就會(huì)養(yǎng)成每天堅(jiān)持慢跑的習(xí)慣了。把每天做的事情簡單記錄下來，剛開始設(shè)定培養(yǎng)習(xí)慣的事情要循序漸進(jìn)，由淺入深，不要給人一種壓力，自然而然的習(xí)慣培養(yǎng)起來了。

對(duì)待第8天~第21天不穩(wěn)定期的對(duì)策，首先，培養(yǎng)行為模式化，養(yǎng)成規(guī)律的行為，就像每天早上六點(diǎn)鐘起床的人，星期日也會(huì)自動(dòng)在六點(diǎn)鐘起床一樣；其次，設(shè)定例外規(guī)則，例如當(dāng)心情低落時(shí)只背5個(gè)英語單詞也行，靈活掌控自己狀態(tài)；再次，設(shè)定持續(xù)開關(guān)，持續(xù)開關(guān)是給自己鼓勁的一種獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰的激勵(lì)方式，比如背會(huì)100個(gè)單詞獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓大餐，在習(xí)慣養(yǎng)成的過程中始終保持新鮮感。

而要度過第23天~第30天倦怠期的方法，首先，添加變化，例如寫作時(shí)用電腦和筆記兩種方式書寫，只要感到一成不變時(shí)就增加一些新的方法和樂趣；其次，計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣，有計(jì)劃的制定習(xí)慣培養(yǎng)清單，在一項(xiàng)習(xí)慣養(yǎng)成后，馬上進(jìn)行下一項(xiàng)習(xí)慣培養(yǎng)計(jì)劃。讓自己在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中保持樂趣，增加持續(xù)的動(dòng)力和源泉。

李寧曾是一名普通的體操運(yùn)動(dòng)員，他在培養(yǎng)訓(xùn)練習(xí)慣時(shí)，每天訓(xùn)練達(dá)到10個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持一段時(shí)候后又增加了每天學(xué)會(huì)一個(gè)難度動(dòng)作，難度動(dòng)作的不同也給他帶來了訓(xùn)練的樂趣，可見李寧掌握了培養(yǎng)習(xí)慣持續(xù)的奧秘，他每天不完成訓(xùn)練計(jì)劃就不離開訓(xùn)練館，他的堅(jiān)持換來了成功，在洛杉磯奧運(yùn)會(huì)上他獲得了三枚金牌。

懂得了“當(dāng)堅(jiān)持成為習(xí)慣，就可以帶來成功”背后的真相，在你完成目標(biāo)過程中堅(jiān)持不下去的時(shí)候，我們不會(huì)再像以前那么迷茫，有了動(dòng)力的源泉和持續(xù)三個(gè)階段的方法，你不再做事中途放棄，當(dāng)堅(jiān)持成為一種習(xí)慣，日積月累，成功離你不遠(yuǎn)了。

3、掌握持續(xù)開關(guān)，堅(jiān)持習(xí)慣到成就有訣竅

每個(gè)人都有自己控制情緒的方法，有的人傷心的時(shí)候喜歡大吃一頓，有的人高興的時(shí)候喜歡購物，還有的人生氣的時(shí)候喜歡寫日記，這都是對(duì)情緒的一種宣泄方式。養(yǎng)成習(xí)慣并能夠堅(jiān)持下去的方法，書中提到要掌握自己的持續(xù)開關(guān)，持續(xù)開關(guān)分為糖果型和懲罰型，就像一個(gè)數(shù)學(xué)公式一樣，套用持續(xù)開關(guān)，能讓你在培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)順利進(jìn)行下去。

糖果型持續(xù)開關(guān)，是個(gè)讓你感到開心的方法，在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中能夠幫助你通過積極的方式讓行動(dòng)持續(xù)下去。

例如：

獎(jiǎng)勵(lì)：培養(yǎng)某個(gè)習(xí)慣后，可以得到喜歡的東西，如：書、衣服、蛋糕；

被稱贊：老婆減肥，老公每天說激勵(lì)和贊美的話，讓家人或朋友定期稱贊自己；

游戲：以游戲和快樂的活動(dòng)提升自己的熱情，如定做蛋糕、聽音樂會(huì)、游戲等；

理想目標(biāo)：養(yǎng)成節(jié)約習(xí)慣，在墻上貼上一年后想買的車照片，把理想目標(biāo)的人或物視覺化；

儀式：花5分鐘靜坐冥思，然后再開始寫作，創(chuàng)造啟動(dòng)培養(yǎng)習(xí)慣的儀式感；

去除障礙：如學(xué)習(xí)的障礙是看電視，把電視遙控器藏起來，解決培養(yǎng)習(xí)慣的障礙；

投資時(shí)損益計(jì)算：想瘦身，給健身房交一年年費(fèi)，促使自己養(yǎng)成健身習(xí)慣達(dá)成目標(biāo)。

曾國藩是清代的名臣，一生勤奮好學(xué)，以“勤”，“恒”兩字來激勵(lì)自己，還給自己訂了十二條規(guī)則。教育子侄，謂“百種弊病，皆從懶生，懶則事事松弛。”他抓住一切讀書機(jī)會(huì)，死前一日猶手不釋卷。正是由于曾國藩一生懂得激勵(lì)自己，培養(yǎng)長久學(xué)習(xí)的習(xí)慣，給自己設(shè)定目標(biāo)。嚴(yán)于律己，最終成為近代著名的政治家。

在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中，糖果型持續(xù)開關(guān)是讓人快樂的，還有一種是懲罰型持續(xù)開關(guān)，通過懲罰的方式讓你感到有危機(jī)意識(shí)，迫使你能夠把習(xí)慣保持下去。

例如：

結(jié)交相同習(xí)慣的朋友：參加讀書會(huì)，分享讀書心得，迫使自己養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣；

對(duì)大眾發(fā)表宣言：對(duì)家人宣布二年要考到會(huì)計(jì)師證書，對(duì)大眾發(fā)表決心，讓自己沒有退路；

處罰游戲：如一天沒寫作，一天的家務(wù)活都自己干，對(duì)自己進(jìn)行處罰；

設(shè)定目標(biāo)引發(fā)達(dá)成愿望：一個(gè)月讀完15本書，一年讀完180本書，設(shè)定自己的目標(biāo)；

強(qiáng)制力與他人約定：學(xué)鋼琴定制私人課程，迫使自己堅(jiān)持下去。

監(jiān)督養(yǎng)成好習(xí)慣，在新加坡這個(gè)文明國家里，是少有匹敵的。亂扔廢棄物罰款300元、在公共場所吸煙、不沖公共廁所也要被重罰好幾千塊錢，還要被起訴。其中在公共場所涂鴉和非法擁有武器要予以鞭型。這種懲罰型的處罰方式，讓人望而生畏，也讓很多人知道不良習(xí)慣和行為應(yīng)付出的代價(jià)，迫使養(yǎng)成好習(xí)慣。

在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中，找到屬于自己的持續(xù)開關(guān)，在我們培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)增加一些樂趣，通過對(duì)自己進(jìn)行鼓勵(lì)或懲罰的一種激勵(lì)，讓自己的興趣能夠持續(xù)下去，從而更堅(jiān)定的完成自己的目標(biāo)。

著名的音樂家貝多芬曾經(jīng)說過“涓滴之水終可以磨大石，不是由于它力量的強(qiáng)大，而是由于晝夜不舍的滴墜”。堅(jiān)持的力量可以滴水穿石，而養(yǎng)成堅(jiān)持的習(xí)慣可以改變我們的人生。

美國心理學(xué)家威廉詹姆士說：“播下一個(gè)行動(dòng)，收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種命運(yùn)?！碑?dāng)你樹立了一個(gè)遠(yuǎn)大的目標(biāo)，就要發(fā)揚(yáng)愚公移山的精神，每天給自己設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)，并養(yǎng)成習(xí)慣，堅(jiān)持下去，你的目標(biāo)就會(huì)實(shí)現(xiàn)，生活就像海洋，只有意志堅(jiān)強(qiáng)的人，才能到達(dá)生活的彼岸。