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“運(yùn)動有益身心健康”這個(gè)大家都知道，但各種運(yùn)動的性價(jià)比是不一樣的。 同樣的鍛煉時(shí)間，同樣的強(qiáng)度，有些運(yùn)動能更好的降低死亡率，降低精神問題，有些運(yùn)動把人累個(gè)半死但作用有限。 那么，到底哪些運(yùn)動性價(jià)比高呢？ 醫(yī)學(xué)期刊BJSM登過這樣一項(xiàng)研究：通過對8萬人、10年的追蹤，尋找不同種類體育鍛煉和全因死亡率的關(guān)系。 結(jié)果發(fā)現(xiàn)“性價(jià)比”最高的3種運(yùn)動分別是：
不得不提的是，在降低心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)方面，前三名還是揮拍運(yùn)動、游泳、有氧運(yùn)動。 說這3類運(yùn)動“性價(jià)比高”的另一個(gè)原因，是它們真的省時(shí)間： 每次鍛煉45~60分鐘，一周運(yùn)動3~5天，就能獲得最高的“健康收益”。 少于45分鐘，效果減弱，大于60分鐘，收益也不會更高。 雖說羽毛球、游泳、跑步、健走等運(yùn)動方式“門檻兒”不高，很容易學(xué)會，但想取得好的運(yùn)動效果，下面這些訣竅少不了。 羽毛球 打羽毛球需要全身參與，能同時(shí)鍛煉頸肩部位和上下肢的協(xié)調(diào)能力。 游泳 游泳既是一項(xiàng)生存技能，又是一種老少皆宜的大眾健康運(yùn)動。 健走、跑步 跑步、健走是最常見的有氧運(yùn)動，運(yùn)動時(shí)要注意以下3個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。 手機(jī)、運(yùn)動手環(huán)、運(yùn)動手表等諸多電子設(shè)備，能記錄人體在運(yùn)動中的數(shù)據(jù)，反映你的健身效果。
運(yùn)動前、中、后的血壓也是一個(gè)重要指標(biāo)。
最后，還有一個(gè)重要指數(shù)是時(shí)間，鍛煉貴在堅(jiān)持。無論每天運(yùn)動多久，只要運(yùn)動就比坐著強(qiáng)。 對于有運(yùn)動習(xí)慣的覓友來講，務(wù)必注意合理運(yùn)動與良好睡眠相結(jié)合，有合并慢性病的（糖尿病或者心血管疾?。└鼞?yīng)注意要逐步養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，不可心急，不能在寒冷、高溫、夜間或者無人的環(huán)境里獨(dú)自運(yùn)動。 |
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