相信不管是男女老少，都會(huì)聽到大家說“運(yùn)動(dòng)有益健康”，但是說實(shí)話，很多人也面臨著這樣一個(gè)問題，就是自己每天能夠運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也比較有限，身體的精力也是需要考慮的一方面，所以就要選擇一個(gè)性價(jià)比最高的運(yùn)動(dòng)，這樣堅(jiān)持下來效果比較明顯，自己身體也能收獲最大的利益。

那什么樣的運(yùn)動(dòng)，才是符合要求的呢？可能我們正常人，也就只是會(huì)想一想就算了，但是學(xué)者們的做法，就是進(jìn)行實(shí)驗(yàn)調(diào)查，之前英國(guó)著名的科學(xué)雜志《柳葉刀》，上面就刊登了一則關(guān)于運(yùn)動(dòng)的研究成果，學(xué)者們通過對(duì)120萬(wàn)人進(jìn)行調(diào)查，分析了各種運(yùn)動(dòng)對(duì)身體和精神影響有多大，這項(xiàng)研究主要是牛津大學(xué)和美國(guó)耶魯大學(xué)合作，對(duì)美國(guó)疾病控制與預(yù)防等權(quán)威機(jī)構(gòu)的數(shù)據(jù)進(jìn)行研究，所以權(quán)威性還是比較大的，值得大家看一看。

研究的運(yùn)動(dòng)種類有哪些？

運(yùn)動(dòng)方式有很多，每一種都去研究，肯定也是不太現(xiàn)實(shí)，所以也就只能對(duì)大家生活中比較常見的一些運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行研究，研究者們通過對(duì)這120萬(wàn)人的研究，把他們進(jìn)行的75種運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行歸納總結(jié)，分成了8個(gè)大類，分別是團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)（例如廣場(chǎng)舞）、單車、有氧運(yùn)動(dòng)或者體操運(yùn)動(dòng)、跑步或慢跑、娛樂運(yùn)動(dòng)或其他、冬季項(xiàng)目或泳池類、散步、其他。

最佳運(yùn)動(dòng)并非是游泳和跑步，那是什么？

在這8個(gè)大類中，就有很多人都會(huì)做的游泳和跑步，但是這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并沒有奪得桂冠，斬獲最佳的就是其他運(yùn)動(dòng)里面的揮拍運(yùn)動(dòng)，也就是打網(wǎng)球、羽毛球這類運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體來說揮拍運(yùn)動(dòng)可以得到的收益最高，能降低47%的全因死亡率，全因死亡率就是所有死因都包含在內(nèi)的死亡率，游泳排在第二，能降低28%，有氧運(yùn)動(dòng)排在第三，能降低27%，在針對(duì)降低心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)中，前三名還是它們，至于跑步，它能降低的全因死亡率，還不到10%。

為什么小小的羽毛球有這么大的效果？

相信很多人都會(huì)覺得不敢相信，這么自己累死累活的跑，結(jié)果還沒人家笑笑鬧鬧打羽毛球的收益高呢？其實(shí)大家在做揮拍運(yùn)動(dòng)時(shí)，除了會(huì)用到肩頸部位的肌肉，鍛煉大家的臂力，對(duì)全身的肌肉和神經(jīng)也會(huì)有需要，因?yàn)榇蠹倚枰鶕?jù)球下落的方向，調(diào)動(dòng)自己全身的肌肉的神經(jīng)，不但可以活動(dòng)大腦，還會(huì)對(duì)四肢的肌肉和整體的協(xié)調(diào)性都會(huì)得到鍛煉。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間越久越好？不一定

大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)，除了會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)方式比較關(guān)注，還有一個(gè)比較在意的地方，就是自己運(yùn)動(dòng)了多久，可能有些人就會(huì)認(rèn)為，自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，鍛煉的效果就會(huì)越好，最好是累得渾身汗趴地上動(dòng)不了才最有效果，其實(shí)這種想法就是錯(cuò)誤的，學(xué)者們也對(duì)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間進(jìn)行了研究，得出的結(jié)論是運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間，在30到60分鐘之內(nèi)，對(duì)身體和健康是最有益，多種運(yùn)動(dòng)都適用，峰值是在45分鐘左右，低于30分鐘可能很多人的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)比較弱，超過60分鐘收益沒有變大，還容易讓身體出現(xiàn)負(fù)效應(yīng)。

當(dāng)然，這個(gè)時(shí)間也只是針對(duì)大部分身體健康的人群來講的，對(duì)于年齡大、有疾病這些特殊的人群，具體適不適用，還是要看自己的身體情況，比如年紀(jì)大的人，持續(xù)那么長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，身體可能吃不消，另外關(guān)于運(yùn)動(dòng)頻次，研究中也給出了結(jié)論，就是每天1次，然后一個(gè)星期里面有3到5天是進(jìn)行鍛煉的，這種情況下身體運(yùn)動(dòng)的收益就會(huì)比較高，在8大類運(yùn)動(dòng)中，只有散步的頻率，可以提得更高一點(diǎn)，一個(gè)星期最多可以進(jìn)行6次。

運(yùn)動(dòng)還可以減輕精神壓力

在研究中還表明，除了可以讓大家的身體受益，對(duì)于釋放自己的精神壓力，運(yùn)動(dòng)也是可以起到一定的作用，不管是什么類型的運(yùn)動(dòng)，鍛煉基本上都是會(huì)比不鍛煉要好，在過去的一個(gè)月之內(nèi)，鍛煉的人心理健康不佳的天數(shù)，比不鍛煉的時(shí)候大概可以減少1.5天，在心理健康方面，團(tuán)隊(duì)活動(dòng)、騎單車、有氧體操這三項(xiàng)的效果最好。

雖然這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較好，大家可以優(yōu)先考慮，但是在運(yùn)動(dòng)時(shí)還是不能忽略自己的身體狀況，不要勉強(qiáng)自己去做高難度的動(dòng)作，只有最適合自己的才是最好的。