不要只是在泡沫滾軸上瞎晃悠。運(yùn)用以下這些技巧，能最大限度地發(fā)揮泡沫滾軸的用處。

泡沫滾軸對(duì)于放松打結(jié)的肌肉組織是一種非常棒的工具，它能促進(jìn)血液更好地流動(dòng)和淋巴回流，減輕疼痛和釋放肌筋膜張力，消除肌肉緊張和痙攣狀態(tài)；而且，它比按摩治療要便宜得多。

然而，如果你滾動(dòng)的方式不正確，就是在浪費(fèi)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家糾正了使用泡沫滾軸時(shí)常犯的五個(gè)錯(cuò)誤。

滾動(dòng)速度太快

用泡沫滾軸并不是讓你快速地來(lái)?yè){餃子皮，你是想引起肌肉神經(jīng)功能的改變，但這種效應(yīng)不會(huì)馬上發(fā)生。如果你發(fā)現(xiàn)了壓痛點(diǎn)，在上面停留20秒或更長(zhǎng)的時(shí)間，然后慢慢滾動(dòng)，直到你找到下一個(gè)壓痛點(diǎn)。

在健身房里“滾”

與普遍的看法相反，健身房應(yīng)該只用于訓(xùn)練。健身房是你用來(lái)努力訓(xùn)練的場(chǎng)所，休息期間在家的時(shí)候再用這種工具來(lái)放松。泡沫滾軸不是一種鍛煉，也不是有效的熱身方法，它是一種物理治療。

你對(duì)肌肉進(jìn)行了收縮

專(zhuān)注于放松肌肉，讓滾軸下沉，到達(dá)更深層的肌肉纖維；不要過(guò)分關(guān)注你的身體姿勢(shì)或形態(tài)。你的身體在此時(shí)并沒(méi)有承受負(fù)載，因此校準(zhǔn)位置并不重要。用任何最合適的方式將你的身體懸垂在滾筒上，放松一下，讓滾筒完成工作。

忽略了肌肉的末端

要想從泡沫滾軸中獲得最大的好處，你需要把肌肉靠近它的插入點(diǎn)。這些區(qū)域用表面崎嶇不平的滾軸比表面光滑的滾軸更容易到達(dá)。

你只用了一種類(lèi)型的泡沫滾軸

如果你無(wú)法在壓痛點(diǎn)停留的同時(shí)保持肌肉放松，那就說(shuō)明你用的滾軸過(guò)于堅(jiān)實(shí)了。此時(shí)，把滾軸的硬度降低一個(gè)檔次是明智的做法。對(duì)于不同的身體部位，使用材質(zhì)稍柔軟（或堅(jiān)硬）些的滾軸無(wú)需感到難為情。大多數(shù)泡沫滾筒的價(jià)格根本比不上一次按摩治療的費(fèi)用，因此你完全可以多擁有幾件這種廉價(jià)而又有效的工具。

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