俗話說，春困秋乏。秋季一到不少人都會有乏力、疲倦等感覺。

從中醫(yī)的角度看，秋乏是人體內(nèi)陰陽失衡的表現(xiàn)。人要健康必須體內(nèi)陰陽平衡，而秋天氣候干燥，會傷到人的津液，因此會造成人的陰液不足，陽熱旺盛，從而導(dǎo)致人體陰陽失衡，出現(xiàn)身體乏力的狀況。

那么面對秋乏該怎么辦呢？家住北京的趙紅有著一套自己的辦法，簡而言之就是多參加體育運動。每天清晨7點，趙紅都會圍著小區(qū)慢跑一圈，大約用時15至20分鐘，然后在健身路徑上做些簡單的拉伸，半小時的晨練就算結(jié)束了。趙紅說，因為白天還要上班，所以早上的運動量不宜過大，否則會影響正常工作。晨練主要是起到把身體“叫醒”的作用，通過晨練把人體的肌肉、精神狀態(tài)都全面調(diào)動起來。

除了晨練，趙紅每天晚上還會去健身房進(jìn)行鍛煉，健身的內(nèi)容主要以跑步、器械、游泳為主，每天大約一小時，而且運動量會比較大。她希望通過大運動量在鍛煉身體的同時，緩解一天工作的壓力。從而在晚上睡眠時，能夠幫助自己很好地入睡，改善夜間睡眠質(zhì)量，糾正“晚上睡不著，白天睡不醒”的不健康狀態(tài)，起到解乏的作用。

“一進(jìn)入秋天，我每周都會去登山。相比起其他運動，我覺得登山是一項特別好的有氧運動，而且山上空氣清新，對于增進(jìn)人體的新陳代謝，增強肺部功能都有不少好處。而且，邊登山邊賞美景，工作一周的辛勞全都跑掉了。尤其像現(xiàn)在，秋高氣爽的時節(jié)，通過登山，可以很好地緩解秋乏?！边\動愛好者趙朗清說。

作為一名長期參與登山的健身愛好者，趙朗清表示，秋季登山能促進(jìn)登山者的神經(jīng)、心血管和呼吸系統(tǒng)保持健康。通過行走、攀登等，使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運動。再加上輕松快樂的情緒，能使人氣血流通，經(jīng)絡(luò)暢達(dá)，利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨，暢神志而益五臟。因此，可以起到祛除秋乏的效果。

寧夏體育科學(xué)技術(shù)中心研究員余小燕介紹，進(jìn)入秋季之后，隨著天氣逐漸變得涼爽，可以進(jìn)行的體育運動有很多，而通過體育運動緩解秋乏是個不錯的辦法。但是，需要注意的是，秋季運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，例如慢跑、徒步、登山、自行車騎行等戶外運動，也可以選擇游泳、器械練習(xí)、瑜伽等室內(nèi)運動。

再有，秋季運動相比于夏季，可以適當(dāng)增加運動量及運動時間。但需要注意的是一定要遵循因人而異以及循序漸進(jìn)的原則。同時，雖然秋季可以增加運動量，但是也不可運動過度。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度講，秋季人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，因此運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，保持好一定的運動量，以防出汗過多，陽氣耗損。

此外，秋季隨著空氣逐漸變得干燥，因此易出現(xiàn)秋燥的現(xiàn)象。這時對于人們來說，會引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂。所以，在運動前后應(yīng)多食用滋陰、潤肺、補液生津的食物。而且，秋季運動時還要多補充水、蔬菜、水果等，這樣將更有利于身體健康。

還有一點需要注意的是，秋季早晚氣溫偏低。因此，參加健身時一定要注意保暖。健身后要及時將汗水擦干，以防止感冒等疾病的發(fā)生。（劉貴芳攝）