我從一本健身書記里看到了這樣的一則類比：從冰箱里拿出一片冷凍過(guò)的莫薩里奶酪，輕輕一拉就成了碎屑。但是，在微波爐里加熱幾秒后，再一拉反倒是又柔軟又有彈性。

人的肌肉細(xì)胞與其相似，沒有運(yùn)動(dòng)之前身體溫度較低，肌纖維非常纖細(xì)，很容易受傷，韌帶之間的粘度也很大。

但熱身后情況就大不一樣。體溫升高后，肌細(xì)胞就會(huì)變得富有彈性、易彎曲，肌纖維之間的粘稠度下降，根據(jù)“肌絲滑行”理論，肌肉的運(yùn)動(dòng)就更順暢。

因此，熱身后的運(yùn)動(dòng)，即使加大強(qiáng)度和難度，也不太容易受傷。這大大的保護(hù)了運(yùn)動(dòng)者的自身安全，運(yùn)動(dòng)起來(lái)也更順暢和開心。

這就是為什么科學(xué)的訓(xùn)練者都會(huì)在訓(xùn)練前做熱身的原因。

熱身不僅可以減少訓(xùn)練者受傷的危險(xiǎn)，也可以讓我們的大腦神經(jīng)系統(tǒng)和心肺器官系統(tǒng)做好劇烈運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，以迎接更大難度動(dòng)作的挑戰(zhàn)。

應(yīng)該熱身到什么程度呢？要根據(jù)外界的溫度、訓(xùn)練者的身體狀況以及年齡等因素而定。相比于年輕人，年齡大的訓(xùn)練者需要熱身的時(shí)間要略長(zhǎng)一些。總的來(lái)說(shuō)身體微微出汗的狀態(tài)是最好的，既感到輕松，又有些興奮。