減肥不只是體力活兒，更是技術(shù)活兒。減肥不是靠雙腿動起來就能消耗脂肪的，你看豬八戒走了十萬八千里，不還是個胖子嗎？豬八戒還是吃素的！運動減肥需要方法，才能比別人花更少的力氣，擁有更好的身材！

健身達(dá)人傳授：5個運動減肥的方法，加速脂肪分解，減肥速度快人一步！

方法1、每次運動40分鐘以上

為什么很多人說運動時間要足夠長，燃脂效率才會高？因此剛開始運動的時候，身體主要分解糖原，分解少量的脂肪，隨著運動時間的延長，身體會提高脂肪的消耗，在30分鐘身體會大量消耗脂肪，達(dá)到瘦身效果。

因此，每次的運動時間要足夠長，不要20分鐘就停止了，這樣脂肪消耗量會比較少，體型的蛻變也會比較慢。

方法2、選擇中高強度的訓(xùn)練

同樣是運動減肥，但是不同的訓(xùn)練項目，熱量消耗量是不同的，減肥效果也是不同的。中低強度的訓(xùn)練比如健走、慢跑、踩單車等等，中高強度的訓(xùn)練包括跳繩、HIIT、Tabata訓(xùn)練等，隨著運動強度越大，心率提升也會越快。而心率達(dá)到最大心率的75%左右，身體燃脂效率是最高的，還能縮短運動時長。

此外，運動強度越高的人，運動后身體處于高消耗狀態(tài)的時間也就越長。比如進(jìn)行一組HIIT訓(xùn)練后，身體會處于高燃脂狀態(tài)長達(dá)24小時左右，也就是訓(xùn)練后身體依舊在消耗熱量。

因此，在體能允許或者肺活量逐漸提高的前提下，你可以逐漸升級運動強度，這樣身體的燃脂加快就會加倍了，你的減肥速度也會快人一步。

方法3、一周2天的休息時間

有的人認(rèn)為勤奮的人減肥效率才會高效，但是你忘記了身體需要勞逸結(jié)合，才能堅持得更長久。跟工作作息一樣，每周安排1-2天的休息時間，讓身體放松一下，而不是長時間處于運動狀態(tài)。

每天堅持運動，你的精神會過于緊繃狀態(tài)，一旦過度強迫自己，身體就會有逆反心理，你更容易放棄減肥計劃。每周給身體放假1-2天時間，讓肌肉有時間進(jìn)行休息、放松，讓身體進(jìn)行修復(fù)，強化關(guān)節(jié)、骨骼等組織，短暫的休息之后，你會有更強的動力進(jìn)行訓(xùn)練！

方法4、不要空腹訓(xùn)練

空腹訓(xùn)練燃脂效果好嗎？其實并不好。空腹?fàn)顟B(tài)身體處于低血糖狀態(tài)，身體體力不支，無法長時間、高效率的進(jìn)行鍛煉，健身效果反而會低下。

只有吃一點東西墊肚子，比如一片面包，一根香蕉或者一顆水煮蛋，進(jìn)食后腸胃會比較舒服，你才能提高運動效率，讓身體保持更好的運動狀態(tài)。

需要注意的是，飽腹?fàn)顟B(tài)不適合進(jìn)行運動，因為身體的供氧主要給了腸胃，這個時候運動的話，肌群容易缺乏，你的腸胃容易感到不適，一般飯后1.5小時再進(jìn)行運動。空腹?fàn)顟B(tài)補充食物的話，在30分鐘后可以進(jìn)行訓(xùn)練。

方法5、加入力量訓(xùn)練

我們都知道力量訓(xùn)練既重量訓(xùn)練，它主要作用是塑造身體的肌肉，強化肌肉維度。而肌肉量的提高，可以幫身體消耗更多的熱量，你將變成易瘦體質(zhì)。肌肉多的人，身體會幫你消耗掉多余的脂肪。

減肥的人，如果先進(jìn)行力量訓(xùn)練，身體會調(diào)動糖原進(jìn)行消耗功能，而當(dāng)你進(jìn)行有氧運動時，身體會更多的調(diào)動脂肪進(jìn)行消耗。因此，在進(jìn)行有氧運動之前，適量的力量訓(xùn)練，能幫你提高減肥效率。

總結(jié)：減肥的人，在運動期間能做到這5個要求，那么證明你的運動方向是沒錯的。如果你能控制好飲食，你的減肥速度會比別人快很多。只需堅持3個月時間，你就會感受到體重、體脂率的下降！