一切有生之物，都少不了睡眠的調(diào)劑?！勘葋啞尔溈税住?/p>

人這一生，三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，睡眠是生命所必須的過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可或缺的組成部分，睡個(gè)好覺(jué)當(dāng)然至關(guān)重要。

看一組數(shù)據(jù)——

你在這三億人之中嗎？

你是否飽受失眠困擾？

判斷失眠的“3個(gè)半小時(shí)標(biāo)準(zhǔn)”——

1、入睡困難，晚上超過(guò)30分鐘不能入睡；

2、睡眠難維持，中間醒了超30分鐘睡不著；

3、早醒，比平常早醒30分鐘以上。

只有有其中一條滿足，那就是失眠

有人每天睡4、5個(gè)小時(shí)

依然精力充沛

有人每天睡10個(gè)小時(shí)

卻還是睡不夠

美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)給出一組數(shù)字

每晚平均睡7、8個(gè)小時(shí)，壽命最長(zhǎng)

每晚平均睡4小時(shí)以下，80%短壽

年過(guò)60歲，睡多睡少都不行

老人應(yīng)該每天12點(diǎn)前睡覺(jué)

睡眠時(shí)間5.5~7小時(shí)就夠了

阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示

每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人

大腦衰老可推遲2年

長(zhǎng)期睡眠超7小時(shí)或睡眠不足

都會(huì)導(dǎo)致注意力變差

甚至出現(xiàn)老年癡呆

30~60歲，每天睡7個(gè)小時(shí)最佳

該年齡段失眠，多與

腦力減退、壓力導(dǎo)致暴飲暴食等有關(guān)

最優(yōu)睡眠時(shí)間為晚10點(diǎn)到早5點(diǎn)

男性6.49小時(shí)、女性7.5小時(shí)

若睡不夠，可通過(guò)午休1小時(shí)進(jìn)行補(bǔ)覺(jué)

13~29歲，每天8小時(shí)睡眠

要遵循早睡早起的習(xí)慣

保證夜間3點(diǎn)進(jìn)入深度睡眠

周末盡量不睡懶覺(jué)

避免睡眠過(guò)長(zhǎng)擾亂生物鐘

導(dǎo)致精神紊亂，影響記憶力

而且起晚了會(huì)導(dǎo)致飲食紊亂

4~12歲，10~12個(gè)小時(shí)精神好

孩子如果睡眠不足

不僅會(huì)精神不振、免疫力低下

還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育

當(dāng)然，也不能睡太久

超過(guò)12個(gè)小時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致肥胖

當(dāng)下，失眠問(wèn)題普遍存在

且會(huì)再次引發(fā)身體的其他問(wèn)題

學(xué)會(huì)適當(dāng)調(diào)理身體

才能掌握身體健康主動(dòng)權(quán)

酵素是人體必需的物質(zhì)

鮮釀酵素在發(fā)酵過(guò)程中

會(huì)生成諸多活性物質(zhì)

可以分解長(zhǎng)期貯存在體內(nèi)的毒素

喝酵素，能夠凈化血液

促進(jìn)血液循環(huán)

能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

內(nèi)分泌好了

睡眠自然也就好了