很多高血壓患者想擺脫靠常年吃藥來控制血壓，這想必是每個高血壓患者都迫切期待的。高血壓是常見病，特別是在上了年紀的人身上多發(fā)，他們對自己的血壓是摸不透的，常高常低，血壓一高便吃降壓藥控制。有高血壓的人，也許平常一個小的動作，就會使得血壓升高，帶來生命危險。所以，以下四個動作血壓高的人最好不要做。

一不要聽過激的音樂 太過刺激的音樂會刺激人體的器官，引起精神亢奮，然后造成血管收縮，從而引起血壓飆升。若是微血管循環(huán)不暢，甚至會發(fā)生心血管堵塞的毛病。

二不要趴著看書 若是長時間趴著做某件事情時，會壓迫心臟，影響到呼吸系統(tǒng)。這對于正常人沒什么可怕的，但對于高血壓患者的話是很危險的。

三不要穿太緊的衣服 太緊的衣服或是穿著高領子的衣服，衣領緊扣，長時間壓迫頸靜脈，容易造成腦血管供血不足，使腦細胞缺血缺氧，誘發(fā)腦動脈硬化的意外。

四不要蹲下立即起來 對于高血壓患者平時做一些有氧運動是很不錯的，如慢走或是太極，但如果做強烈的運動或是蹲下之后立即起來，很容易引發(fā)腦血管意外的風險。

對抗高血壓，防止心血管疾病，日常要做到“三要”

1. 要少油、少鹽，清淡飲食 飲食上，定要注意！飲食一定要以清淡為主，不可貪鹽！多吃鹽，易造成血液凝結成血栓，堵塞血管；且還要多吃素、少吃葷，葷腥食物富含油脂，易被血液吸收，促使血液粘稠，容易黏連，沾在血管壁上形成血栓，阻礙血流，誘發(fā)高血壓！

2. 要多吃含硒的食物含硒的食物，不僅能起到降低血壓的作用，同時更能起到控鹽的作用！硒可促進鹽分的排出和清理，避免鹽分在血管內造成血凝，從而有效預防心血管疾病發(fā)作！

3.要經(jīng)常聳聳肩經(jīng)常聳肩這動作可使肩部肌肉放松，緩解頸肩部神經(jīng)、血管的壓力，增加大腦的血液供給。

做法：肩部放松，雙手自然垂放于兩側，雙肩由后向前旋轉10次，再由前向后旋轉10次，之后雙肩上提放松各10次。