最近，剛好有一些朋友想了解健身的基礎知識，

應大家要求，

今天略略整理了很多常用的健身基礎知識。

知道了這些，會讓你在健身時，

01、有氧運動

如慢跑、騎自行車。

02、無氧運動

03、心率

04、最大心率

一分鐘內心中的極限次數(shù)，

這個數(shù)值很難達到，

通常我們用220減年齡來計算最大心率。

減脂時需要達到最大心率的60%至70%，

并且堅持30分鐘以上。

05、皮脂

06、瘦體重

07、基礎代謝

08、力歇

09、金字塔訓練法

例如：

第一組，12次，50%×1RM；

第二組，8次，65%×1RM；

第三組，6次或者至力竭，75%×1RM；

這種采用不同重量和次數(shù)變化的鍛煉方法，

就類似金字塔，

所以健美術語中稱這種鍛煉方法為金字塔練習法。

這樣的訓練方法對找到自己的極限重量很有效。

10、超級組合

12、拉伸

拉伸在運動前后是很重要的，

這是我們都知道的。

13、肌肉泵感

14、極限重量

極限重量是指只能完成一次的訓練重量，

這個重量可以通過金字塔加重來得到，

一定要有人保護才行，不建議一開始就測試。

15、RM

16、復合動作

17、孤立動作

18、自由重量

19、減脂

20、營養(yǎng)補劑

21、增肌減脂

很多健身初學者都向往的目標，

在增加肌肉的同時減少脂肪，

達到這樣的目標需要一定的飲食經驗，

與合理的訓練與飲食計劃，

初學者建議要不就先減脂，

要不就先增肌，不建議同時進行。

22、平臺期

23、黏著點

黏著點在負重訓練中都會遇到，

24、訓練保護