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在洛杉磯，“緋紅女巫”伊麗莎白·奧爾森（Elizabeth Olsen）帶狗出街，她一手牽狗一手拿咖啡風(fēng)格隨性自然，清新運(yùn)動(dòng)風(fēng)裝扮更加襯托氣質(zhì)，運(yùn)動(dòng)短褲凸顯美腿。 黑色的緊身衣服可以將身材完美的修飾，將身體上的小贅肉完整的遮擋住了，高領(lǐng)的設(shè)計(jì)可以突出整件衣服的設(shè)計(jì)感。 相同色系的短褲，將大長(zhǎng)腿展現(xiàn)出來，精致的腿部沒有一絲贅肉，而且腰部有松緊帶的設(shè)計(jì)穿上非常舒適，無論是逛街還是跑步都能輕松駕馭。 藍(lán)色的運(yùn)動(dòng)鞋穿上之后非常舒適，整體的裝扮也沒有突兀的感覺，喜歡的朋友們也可以試著這樣搭配，時(shí)尚又舒適。 腰間的粉色小包包非常可愛，同時(shí)實(shí)用性也非常高，出門帶著它就不怕手里拿很多小東西了，還能修飾自己的身體線條。 喜歡搭配的女孩子一定要嘗試一下這樣的風(fēng)格，會(huì)讓整個(gè)人的氣質(zhì)都提高，當(dāng)然了擁有好身材也是不可或缺的，接下來就看看今天的瑜伽體式吧。 5個(gè)瑜伽體式推薦，練好身材是次要，提高整體氣質(zhì)為主要 第一式：舞蹈式變形 韌帶比較僵硬的朋友們不適合這樣的動(dòng)作，在開始之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止韌帶在運(yùn)動(dòng)的過程中受傷。一條腿向支撐身體的重量，另一條腿向后方伸展，膝蓋可以微微彎曲，將后面的腳掌緊繃起來，上半身向后方彎曲，腳掌搭在頭部上面，兩個(gè)手臂支撐在欄桿上面，手臂需要伸直，堅(jiān)持動(dòng)作兩到三個(gè)呼吸之后收回動(dòng)作。 第二式：展臂式 工作了一天身體處于疲憊的狀態(tài)，這時(shí)候大家就可以嘗試一下展臂式，有效的幫助自己放松身體，感受瑜伽的過程中，就能讓身體放輕松。兩條腿伸直踩住地面同時(shí)抬起后腳跟，膝蓋膝蓋并在一起，然后身體向后彎曲，兩個(gè)手臂伸展到頭部的兩邊，輔助支撐在地面上，眼睛看向前方的位置，調(diào)整好自己的呼吸狀態(tài)。 第三式：輪式變形 輪式可以瞬間讓自己的頭部清醒，很適合清晨起來運(yùn)動(dòng)，一下子就能恢復(fù)到精力。兩條腿分開肩膀?qū)挼木嚯x，然后膝蓋緩慢的彎曲，隨著彎曲的程度，身子伸展起來，頭頂支撐在地面上，然后兩個(gè)手臂放在兩側(cè)伸直輔助保護(hù)頸椎的安全，調(diào)整好自己的位置之后，一條腿緩慢的朝向空中伸展，注意腳背緊繃起來。 第四式：頭肘倒立式變形 此動(dòng)作將倒立體式與奔跑的動(dòng)作相互結(jié)合起來，可以在拉伸韌帶的同時(shí)增加血液的循環(huán)。兩個(gè)手臂彎曲用肘部夾住頭部，同時(shí)身體彎曲支撐在地面上，手肘形成三角形的狀態(tài)支撐地面，腰部向空中挺直，臀部可以微微向后坐，兩條腿在空中張開，盡量讓大腿呈一條直線，同時(shí)膝蓋彎曲，注意腳背緊繃起來，用肩膀與腹部肌肉同時(shí)的力量支撐身體平衡。 第五式：全蓮花坐式變形 經(jīng)常練習(xí)這樣的動(dòng)作可以讓身體變得纖細(xì)，可以說是減肥的最佳運(yùn)動(dòng)，練習(xí)大家經(jīng)常練習(xí)。腳掌貼在一起同時(shí)膝蓋向兩側(cè)彎曲，讓大腿與小腿緊緊的貼在一起，只用腳趾頭支撐在地面錢，背部保持挺直的狀態(tài)，兩個(gè)手臂向空中伸展，手掌在頭頂正上方位置貼合在一起固定。 建議大家在運(yùn)動(dòng)之前給自己做一份計(jì)劃，合理的按照自己的計(jì)劃來進(jìn)行瑜伽的訓(xùn)練，這樣才能真正的讓自己有堅(jiān)持下去的動(dòng)力，按照自己的心情來運(yùn)動(dòng)，很容易造成堅(jiān)持幾天之后就不再對(duì)瑜伽感興趣的情況發(fā)生。 |
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