愛美之心人皆有之，相信不管是誰都希望自己的身材永遠(yuǎn)好看吧。但歲月不留情，隨著時間的流逝，縱使自己再怎么努力都不可能讓身材日復(fù)一日的保持美觀。畢竟人體不是機(jī)器，不可能一直循環(huán)轉(zhuǎn)動下去，總歸是要慢慢老化的。

?以上說的都是些客觀因素，這些因素自己是怎么也改變不了的，但也不要因此放棄身材，要知道總有一些因素是自己可以改變的。換種觀念想，既然自己不能保持身材永遠(yuǎn)依舊，那至少可以讓身材看起來比同齡人出眾很多吧？而想要做到這一點就只有一種辦法，那就是運動。當(dāng)然這不是單單運動就可以做到的，還必須配合自己每日規(guī)律的作息時間和飲食習(xí)慣，只不過運動最為重要罷了。

?而運動又分為很多種，這里說的不是運動種類，而是運動訓(xùn)練。像有氧訓(xùn)練、無氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等都是運動訓(xùn)練。在這三者當(dāng)中應(yīng)該選擇哪一種最為好呢？這里建議選擇力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練有三大優(yōu)勢是其它訓(xùn)練做不到的。

?第一，力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)身體的平衡性和穩(wěn)定性。第二，力量訓(xùn)練可以刺激骨骼的增長，借此來防止骨質(zhì)疏松。第三，力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)身體抵抗力，這樣一來就可以預(yù)防疾病。第四，力量訓(xùn)練可以提高基礎(chǔ)代謝，這有利于自己減肥。很多人對力量訓(xùn)練都有一個誤區(qū)，那就是覺得力量訓(xùn)練一定要去健身房，事實上力量訓(xùn)練里面有幾個動作是徒手也可以練的，下面就給大家介紹四個徒手動作。

動作一：動態(tài)平板支撐

?動作姿勢：首先面部朝下平躺在瑜伽墊上，接著讓手臂伸直，腿部則微微分開且向后伸直。然后用雙手與雙腳同時撐起身體，背部挺直，身體呈一條直線。最后讓手臂依次屈肘，也就是說要讓身體呈現(xiàn)平板支撐的狀態(tài)，而后再讓手臂伸直，如此循環(huán)即可。

動作二：v字兩頭起

?動作姿勢：首先平躺在瑜伽墊上，雙手向后伸直且貼地。接著用腹部發(fā)力使上半身和腿部同時起身，雙臂則隨著動作的前移去觸碰雙腳。當(dāng)做到動作頂點后稍微停留一會兒，最后在還原即可。

動作三：支撐開合跳

?動作姿勢：首先俯身，雙臂要位于肩膀正下方，雙腳和雙手同時撐起身體，背部挺直不能弓背。然后讓雙腳向外跳開，雙腳跳開之后停頓一秒再讓雙腳跳會原位。說的簡單直白一點就是有節(jié)奏的讓雙腳跳動，不過在跳時要注意不能讓身體晃動，要一直讓身體保持穩(wěn)定。

動作四：平板支撐抬臀

?動作姿勢：首先俯身，雙臂屈肘位于肩部正下方，雙腿則并攏伸直，雙肘與雙腳同時支撐起身體。然后向上抬臀至腿部和上半身呈v字型，最后在讓身體慢慢還原即可。

在自己實際訓(xùn)練當(dāng)中，如果時間不夠可以從中挑選兩個動作來練習(xí)，就是千萬不要因為時間不夠而不練習(xí)。最后要告訴大家的是，以上四個動作每個動作做二十次，做兩組，組間休息30秒。