每天晚上睡覺前忍不住刷手機(jī)看劇，心里念叨著再看一會(huì)兒就睡了，但是等真正意識(shí)到需要睡覺的時(shí)候早就過了凌晨一兩點(diǎn)。

據(jù)《2018年中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》指出，90后竟成為睡眠問題最為嚴(yán)重的群體。

現(xiàn)如今90后的睡眠時(shí)間的平均值是7.5小時(shí)，最短僅僅4小時(shí)，68%的年輕人認(rèn)為每天“睡不夠”。

• 90后還有普遍晚睡的習(xí)慣

• 將近半成的90后在11點(diǎn)到12點(diǎn)之間睡覺

• 22.4%在凌晨1點(diǎn)以后睡覺

• 近三成有晚睡晚起的習(xí)慣，三成晚睡早起

• 健康的早睡早起作息的比例僅占17.5%

許多年輕人都有意識(shí)到自己睡眠作息的不健康，由于睡眠不規(guī)律導(dǎo)致的健康問題，類似的新聞也時(shí)不時(shí)出現(xiàn)在人們的視野中。

常見到身邊有朋友在看到網(wǎng)絡(luò)上流傳的各種改善睡眠的技巧時(shí)，都會(huì)動(dòng)動(dòng)手指頭轉(zhuǎn)發(fā)或者收藏。

然而這些流傳在網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于睡眠的只是真的是正確的嗎？你對(duì)睡眠是否真的有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)？今天，小編帶你識(shí)破關(guān)于失眠的幾個(gè)謠言，正確的認(rèn)識(shí)睡眠。

很多人對(duì)失眠的了解只停留在睡不著覺上，往往只有在睡不著覺的時(shí)候才會(huì)認(rèn)為自己有失眠的問題。但其實(shí)，睡不著覺只是失眠的眾多癥狀之一。

失眠還包括其他癥狀表現(xiàn)，如過早醒來、頻繁起夜、醒來后無法再入眠等等。

很多人，尤其是喜歡晚睡的人，在醒過來30分鐘左右的時(shí)間仍會(huì)感到困倦，即使睡眠時(shí)間已經(jīng)充足還是會(huì)覺得很疲倦，覺得還沒有睡足，需要更多的睡眠。

大部分人都會(huì)認(rèn)為這是睡眠不足的表現(xiàn)，說明睡的還不夠多。

其實(shí)，這種現(xiàn)象叫做“睡后遲鈍（Sleep Inertia）”，睡后遲鈍可能有很多原因?qū)е?，即使在睡眠充足的情況下，也可能因?yàn)樗哔|(zhì)量、醒來時(shí)所處的睡眠狀態(tài)而產(chǎn)生影響，導(dǎo)致醒來后仍然有困倦感。

小編身邊不少朋友都覺得熬夜通宵沒關(guān)系，白天睡覺補(bǔ)過來就可以了。他們常常晚上通宵到五六點(diǎn)睡覺，或是連續(xù)幾天只睡兩三個(gè)小時(shí)，然后到周末睡一整天。

或許有不少人認(rèn)為平時(shí)睡得少，周末補(bǔ)回來，或者白天午睡一下就可以將晚上少睡的時(shí)間補(bǔ)回來。

然而這么做只會(huì)讓你一時(shí)感到清醒，其實(shí)會(huì)擾亂體內(nèi)的生物鐘，并且打亂睡眠規(guī)律。我們的身體需要有規(guī)律的夜間睡眠時(shí)間，這不是能事后補(bǔ)足的東西。

很多人認(rèn)為睡前喝酒可以幫助他們?nèi)朊?，所以很多人通過這樣的方式讓自己快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

的確，酒精能在短時(shí)間內(nèi)刺激人體并產(chǎn)生讓人感到困倦的激素，但同時(shí)，這種影響來得快去得也快，并導(dǎo)致人體還沒得到足夠充足的休息就醒過來，造成早醒的問題。

所以，喝酒看似能幫助入眠，但實(shí)際可能會(huì)導(dǎo)致其他睡眠問題，如睡眠質(zhì)量低下、早醒、起夜等問題。

每個(gè)人從出生開始就有一套固定的睡眠需求。大多數(shù)成年人需要7到8小時(shí)的睡眠。

確實(shí)現(xiàn)在有很多可以提神醒腦的手段，讓我們即使一時(shí)睡眠短缺也可以讓自己正常生活工作學(xué)習(xí)，例如喝咖啡、喝茶、用清涼油等。但這不代表我們身體所需的睡眠時(shí)間可以減少。

一時(shí)睡眠不足可能會(huì)導(dǎo)致注意力不集中、記憶力不足等問題。

如果長(zhǎng)期保持疲勞、睡眠短缺的狀態(tài)，可能會(huì)造成工作能力下降、增加意外事故的發(fā)生概率、身體健康走下坡路等更嚴(yán)重的問題。

每到晚上，晝夜節(jié)律系統(tǒng)會(huì)釋放褪黑素，這種物質(zhì)會(huì)提醒你的大腦和身體該去睡覺了。褪黑素雖然會(huì)自然在體內(nèi)產(chǎn)生，但同時(shí)這也是一種常見的助眠藥物。

近期褪黑素作為失眠藥物在網(wǎng)上風(fēng)靡，小編身邊不少朋友也把褪黑素當(dāng)成常用的安眠藥。但同時(shí)，也有很多人反應(yīng)服用褪黑素對(duì)于調(diào)整失眠問題并沒有起到太大作用。

褪黑素可以幫助調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律所導(dǎo)致的失眠問題，例如倒時(shí)差、在睡前用電子工具導(dǎo)致的失眠問題等。

但是對(duì)于大多數(shù)病理性失眠的人來說，褪黑素能起到的作用十分有限。

記住了嗎？別再聽信這些謠言了，下期會(huì)分享入睡的技巧，歡迎大家關(guān)注~