杏仁、核桃等堅(jiān)果與椰子油，對(duì)皮膚與頭發(fā)毛囊來(lái)說(shuō)都是天然的滋潤(rùn)成分，同時(shí)保濕毛干，保持頭發(fā)光澤。

皮膚科醫(yī)師提醒民眾，應(yīng)經(jīng)常攝取以下對(duì)頭發(fā)生長(zhǎng)最有益的食物 。

1.堅(jiān)果

康州皮膚科醫(yī)師克萊恩(Rhonda Q. Klein)也說(shuō)，堅(jiān)果與種子類食物也富含維他命B群、鎂、鋅、和維他命E等元素；維他命E與硒元素能共同讓細(xì)胞膜更堅(jiān)強(qiáng)，同時(shí)幫助抗氧化。

2.高油脂魚(yú)類

麻州醫(yī)師溫德?tīng)?Mary Wendel)說(shuō)，鮭魚(yú)、鯡魚(yú)、鮪魚(yú)、沙丁魚(yú)等高油脂魚(yú)類富含蛋白質(zhì)、維他命D、Omega-3脂肪酸與其他生發(fā)成分，如必不可少的脂肪酸亞麻油酸，能"滋養(yǎng)皮膚，豐厚毛囊周圍的皮脂層，讓頭發(fā)健康生長(zhǎng)。女性每日須攝取約50公克蛋白質(zhì)。"

3.菠菜

菠菜富含鐵質(zhì)，也是溫德?tīng)栣t(yī)師首選的素食鐵質(zhì)來(lái)源；鐵質(zhì)能幫助預(yù)防頭發(fā)變稀薄。

菠菜也含有豐富的葉酸，以及維他命A與維他命C?？巳R恩表示："盡管目前社會(huì)中比較少有人缺乏維他命C，它對(duì)膠原蛋白的合成非常重要，以及交叉連接角質(zhì)蛋白纖維，這是制造頭發(fā)纖維的過(guò)程。"

4.蛋

克萊恩說(shuō)："蛋是蛋白質(zhì)與生物素的極佳來(lái)源；它們對(duì)健康頭發(fā)生長(zhǎng)都很重要。"生物素幫助保持酵素活性，促進(jìn)脂肪與碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)素新陳代謝，滋養(yǎng)頭發(fā)毛囊。尤其是蛋黃富含維他命D，1顆大的蛋就有每日應(yīng)攝取量的10%。