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65歲以上的老年人因傷死亡的首位原因、90%的老人骨折，都是因為——摔倒！ 摔倒，你怕了嗎？ 康琳 副主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學科  摔倒，有可能奪去老年人寶貴的生命！增加防摔倒的常識、積極參加關于摔倒可能性的評估、盡量減少可能導致摔倒的風險因素，能幫助老年人過上健康長壽的生活！ 肌肉能力 肌肉能力不足是老年人易摔倒的風險因素之一！ 肌肉、尤其是四肢的骨骼肌，是維持人體活動的重要組織。 您的下肢肌肉力量怎么樣？用好這幾招，肌肉力量就能早知道~ 下肢肌肉力量測試 第一招：連續(xù)五次“坐立” 完成測試速度越快，說明下肢力量越好；完成速度較慢說明在肌肉力量、骨骼方面可能存在問題。 第二招：三米折返計時走 三米折返計時走，通過對下肢力量、上肢力量、身體平衡和協(xié)調性進行測試，可以對人體肌肉情況進行綜合判定。 測試方法：定好三米距離，計時后按正常速度行走，到達標志點返回。注意不要貪快，以防摔倒等意外發(fā)生。 65歲以上的人群，完成時間在10秒以內，屬正?，F(xiàn)象；如果超過10秒，摔倒的風險就會增高，需要引起警覺！ 第三招：測量下肢小腿圍 通過測量腿圍，可以了解腿部肌肉的大致情況。 測量方法：被測試者坐在椅子上，雙腿垂直于地面，用尺子測量小腿最粗的部位得出數(shù)值。 如果小腿圍不足31厘米，說明下肢的肌肉量不夠，存在摔倒的風險。 第四招：測體脂成分   體脂分析儀可以科學地對體內肌肉、脂肪、水分進行含量測定，能更客觀地獲得肌肉，尤其是骨骼肌的數(shù)值。 增加肌肉含量，預防摔倒！ 通過進食有營養(yǎng)的食物和有針對性的鍛煉，可以有效幫助人體增肌！ “吃進來的肌肉”    保持一天一個雞蛋、一盒奶、適量增加瘦肉攝入，可以保證身體肌肉合成原料的充足。 鍛煉出來的肌肉 堅持鍛煉，可以幫助恢復、甚至增加肌肉力量，快來跟著專家學一學~ 老人摔倒事不小， 預防意識要記牢！ 下肢鍛煉勤“家”練， 肌肉充足生活好！ |
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