  健康搶先知 年紀(jì)大了，最怕的就是跌倒 對于很多老年人來說，跌倒的潛在威脅 不亞于心臟病、中風(fēng)等疾病的發(fā)作 跌倒，甚至很可能奪去生命 那我們該如何了解自己是否存在跌倒風(fēng)險(xiǎn) 并及早規(guī)避呢？ 今天我們就通過一套自測題，來逐步揭曉答案 最容易摔倒的6個(gè)時(shí)刻 ● 起床時(shí) 清晨是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)段，血壓、血糖等指標(biāo)可能不穩(wěn)定，易令人產(chǎn)生頭暈、頭痛、眼花、胸悶等癥狀。 此時(shí)如果急著起身活動(dòng)，摔倒風(fēng)險(xiǎn)大大增加。建議老人慢慢起身，動(dòng)作放緩。 ● 洗澡時(shí) 浴室濕滑，老人行動(dòng)力下降，洗澡難免用時(shí)更長。當(dāng)溫度逐漸升高會(huì)導(dǎo)致血管收縮、出汗增多，造成缺氧、頭暈、目眩等癥狀。 尤其是患有高血壓、冠心病等心腦血管疾病的老人，不宜洗太長時(shí)間。注意在浴室鋪設(shè)防滑瓷磚、防滑墊等。 ● 起夜時(shí) 據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)，超過50%的老人骨折是起夜時(shí)摔傷造成的。起夜時(shí)的血壓變化造成腦供血不足，造成短時(shí)間頭暈，而夜間光線昏暗，老人視力差，再加上半夜頭腦不清醒，極易摔傷。 所以最好在老人手邊安置一個(gè)夜燈，或老人起夜時(shí)叫醒家人攙扶。 ● 接電話時(shí) 很多老人一聽到電話鈴響或震動(dòng)就會(huì)條件反射地緊張，急著去接聽，忽略了肢體動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。 不要給老人選擇過于尖銳急促的鈴聲，老人也要有意識地培養(yǎng)自己慢慢接聽電話的習(xí)慣。 ● 上下車時(shí) 擁擠的公共交通很容易讓老人摔倒，所以老人最好不要去擠公交。 腿腳不靈活的老人應(yīng)配備拐杖，盡量選擇有家人陪伴時(shí)或人少時(shí)出行，避開交通高峰期。 ● 坐扶梯時(shí) 老人的平衡能力差，即使扶著扶手，也可能站立不穩(wěn)。所以盡量選擇乘直梯，如果只能選扶梯，應(yīng)保持雙腳等肩、分開站立的姿勢。 摔倒最大的影響是引發(fā)骨折，主要部位為髖關(guān)節(jié)、脊椎骨、手腕部等處，其中髖關(guān)節(jié)骨折最嚴(yán)重，30%的患者能恢復(fù)到先前的移動(dòng)水平，50%會(huì)喪失獨(dú)立生活能力，半年內(nèi)死亡率達(dá)20%~25%。 由于老年人對疼痛的感知力差，往往忽視問題，越拖越嚴(yán)重。所以如果老年人摔倒，出現(xiàn)身體不適，一定要盡快就醫(yī)。 自測題 1 連續(xù)五次“坐立”完成速度如何 A：12秒之內(nèi)能完成 B：12秒之內(nèi)不能完成 解答：B 五次坐立試驗(yàn)，如果能在12秒之內(nèi)完成，說明下肢力量比較好，如果完成速度較慢，超過12秒了，說明您的下肢肌肉力量可能存在問題。而肌肉力量的下降，往往和跌倒有著密不可分的關(guān)系。 肌肉的功能差一方面是維持平衡的能力會(huì)下降，另外一方面我們?nèi)粘Ｐ凶呋蛘吲懿?，其?shí)都是靠肌肉的力量在維持，所以如果肌肉的力量不夠平衡不好，很容易跌倒，再一個(gè)就是整個(gè)行走運(yùn)動(dòng)起來的功能也會(huì)下降。 跌倒會(huì)有很多問題，比如最常見的就是髖部骨折，就是大腿骨的這個(gè)地方，髖部骨折可能會(huì)產(chǎn)生一系列的問題，而且髖部骨折以后一年的死亡率是成倍增加的，所以在醫(yī)學(xué)上，我們常常把髖部骨折叫作人生的最后一次骨折，因?yàn)樗钦哿艘院?strong>一年內(nèi)的死亡率是非常高的。 2 三米折返走多久能完成 A：12秒以內(nèi) B：超過12秒 解答：B 三米折返計(jì)走，是針對：下肢力量、上肢力量、身體平衡和協(xié)調(diào)性進(jìn)行的一項(xiàng)測試，它可以對人體的肌肉情況，進(jìn)行一個(gè)綜合的判定。 在測試的時(shí)候，千萬不要貪快，要以正常的步速進(jìn)行測試，以防跌倒等意外發(fā)生。 如果您是65歲以上的人群，測試之后，完成時(shí)間在12秒以內(nèi)，屬于正?，F(xiàn)象；如果超過12秒，那么跌倒的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增高，需要引起警覺！ 3 測量小腿圍是多少 A：≤31cm B：＞31cm 解答：A 小腿圍其實(shí)也是一個(gè)客觀反映下肢肌肉含量和肌肉功能的一個(gè)指標(biāo)，主要是反映肌肉的含量。 拇指和食指環(huán)扣在小腿最粗的位置，不能把它扣住，說明你的小腿肌肉含量飽滿，如果兩個(gè)手指扣住小腿完全環(huán)繞住了，就說明小腿的肌肉不夠飽滿。 那除了用雙手環(huán)扣小腿，這種簡單的自測方法，醫(yī)生告訴我們，其實(shí)，還可以借助一把軟尺，更直觀的測量我們的腿圍。 首先我們的小腿要垂直于地面，然后用軟尺去測量小腿最粗的位置，如果小于31厘米，就說明你的小腿太細(xì)了，那么就反映你的小腿的肌肉量不夠飽滿，這樣就會(huì)有跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。 4 是否有以下病史 A：腫瘤 B：慢性心衰 C：慢性肺病 D：認(rèn)知功能障礙 解答：ABCD 老年人都有很多慢性疾病，如果老年人有這種慢性炎癥性的疾病或者腫瘤這一類消耗性的疾病，或者比如說慢性心衰慢性肺病這些消耗性的疾病，都會(huì)造成人體肌肉含量不同程度的丟失，那么也會(huì)造成肌肉功能下降，從而導(dǎo)致跌倒的風(fēng)險(xiǎn)增加。 如果您長期患有一些慢性疾病，或者認(rèn)知功能有所下降的話，也會(huì)增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。 小貼士 要想預(yù)防跌倒的話，最簡單也是最直接的方法，就是通過科學(xué)的鍛煉，增強(qiáng)我們的肌肉力量，來降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。 鍛煉下肢肌肉力量的方法一： 把彈力帶繞在腿上打結(jié)，在彈力帶的阻力下，平行把腳向前伸縮。
鍛煉下肢肌肉力量的方法二： 把彈力帶綁在椅子上，套上腳掌，腳掌用力往回勾。 其實(shí)您在平時(shí)休息的時(shí)候，或者看電視的時(shí)候，就可以做這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做一次，感覺自己稍微有一點(diǎn)點(diǎn)出汗，這種程度就可以了。
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