睡覺，時辰比時長更重要

著名國學(xué)大師南懷瑾先生是位頗具傳奇色彩的老人，怡然得享92歲高壽。

曾有記者采訪時得知，南懷瑾先生長壽的關(guān)鍵之一，是堅持每天只睡兩個時辰（即4小時）。令人詫異的是，他非但沒出現(xiàn)“睡眠虧空”，反而神康體泰！

他曾經(jīng)對記者這樣說，“根據(jù)我的體驗觀察，正子只要閉眼睡著三分鐘，就等于睡了兩個鐘頭；正午時，哪怕只有二十分鐘也一定要睡。”

仔細(xì)推敲，原來南懷瑾先生睡覺的兩個時辰并非隨隨便便，而是有著嚴(yán)格的要求：子時和午時，他健康的奧妙全在堅持這“子午覺”。

高質(zhì)量休息，從“子午覺”開始

中醫(yī)認(rèn)為，人體的健康全靠有規(guī)律的“養(yǎng)”，只有遵循經(jīng)脈氣血運行的自然規(guī)律，“飲食有節(jié)，起居有?！?，方能使身體達(dá)成和諧。

“子午覺”是指在子時和午時入睡。

子時是從23時至凌晨1時，是一天中陰氣最重的時候，子時之前入睡有利于養(yǎng)陰。午時是從11時至13時，是一天中陽氣最盛之時，此時午睡有利于養(yǎng)陽。

可見，睡“子午覺”能調(diào)整陰陽，其原則是“子時大睡，午時小憩”。

子時膽經(jīng)“值班”，膽氣生發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起。養(yǎng)膽經(jīng)的最好辦法就是睡覺。中醫(yī)講，“膽有多清，腦有多清”。在子時前就寢，膽汁可得到正常的代謝，膽的功能正常，大腦的決斷力也就強了，早晨醒來后腦子會很清醒，做起事來效率也高。如果長期過子時不睡，就會耗傷膽氣，人的膽子小，做事猶豫不決。

午時心經(jīng)“值班”，此時午睡20~30分鐘，能養(yǎng)心，但是最多不要超過1小時。心經(jīng)旺盛，可推動血液正常運行，使人充滿活力。如果午時強迫自己驅(qū)除睡意，繼續(xù)學(xué)習(xí)，則易耗傷心血、導(dǎo)致心煩失眠，反而影響學(xué)習(xí)效率。

睡子午覺要注意以下幾點：

1.天氣再熱也要在肚子上蓋一點東西;

2.不要在有穿堂風(fēng)的地方休息;

3.睡前別吃油膩的東西;

4.午休不要趴在桌上睡，應(yīng)該舒服地躺下，最好頭高腳低，向右側(cè)臥。

7件事給大腦快速充滿電

伸個懶腰、閉眼瞇一會兒、深呼吸幾次……這些短暫的休息，能讓高速運轉(zhuǎn)的大腦得到充分休息。

抽10分鐘就夠了

如果學(xué)校沒有午休時間，那就抽出10分鐘午睡。這樣做就能使人保持至少2小時以上精神活躍。如何用10分鐘時間，打造一個完美的小憩?

選對時間。這10分鐘最好在飯后，而且在11:00—13:00之間。

睡前設(shè)鬧鐘。許多人因擔(dān)心睡過頭，結(jié)果很難入睡，而設(shè)好鬧鐘會使人消除這一擔(dān)憂。

聽著“白噪音”。為了完美的午睡，應(yīng)該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風(fēng)聲等“白噪聲”來排除干擾。

認(rèn)真伸一個懶腰

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

伸懶腰時保持身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時，還可以向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。

發(fā)呆5分鐘

專家研究顯示，發(fā)呆是最簡單的減壓方式。

研究者發(fā)現(xiàn)，心無雜念、腦子里什么也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。

另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險降低25%。

做個頭部按摩

簡單的頭部按摩自己就能做，比如梳頭療法。選擇個人比較能接受的力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開始順著往后梳頭，梳至頸后風(fēng)池穴，反復(fù)數(shù)次，也可以用牛角或?qū)嵞臼嶙哟媸种浮?/span>

這個動作可以刺激頭皮的神經(jīng)末梢和經(jīng)穴，有效松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài)，促進局部血液循環(huán)，尤其是從事腦力勞動的人，每天堅持梳頭3～5分鐘，對于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態(tài)大有好處。

吃點健康零食

在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補充營養(yǎng)。

不妨在教室儲備些零食，在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

出門曬曬太陽

曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。

上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。

和別人分享一件趣事

歡笑是最好的減壓良藥。學(xué)習(xí)一兩個小時后，和同學(xué)或家人分享一件趣事，或看看漫畫書、搞笑視頻等，都可以瞬間降低體內(nèi)的壓力激素。也可以走動一下，與同學(xué)聊聊天，身體也能得到放松。