睡眠是人與動(dòng)物不能缺少的重要行為，睡眠能解除機(jī)體和大腦的疲勞，能為下次的活動(dòng)準(zhǔn)備力量和精力。

對(duì)于動(dòng)物來說也是如此，譬如，貓咪睡醒后起身的第一個(gè)動(dòng)作，就是舒舒服服地伸上一個(gè)懶腰，把自己從昏昏沉沉的狀態(tài)調(diào)整回來；而瑜伽中的貓式，便是從喵星人的這一伸展動(dòng)作中得來的。

對(duì)于長期不正確坐姿、用腦過度、工作壓力大、每天總感覺睡不醒的你，多練習(xí)這個(gè)體式，可以很好的靈活脊柱，對(duì)消除背部緊張不適感和疲勞感頗具功效。

貓式的習(xí)練功效

· 充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)

· 消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?/p>

·增加靈活性；促進(jìn)呼吸與甲狀腺的新陳代謝

·矯正背部，是脊柱恢復(fù)彈性

貓式·體式分解

· 跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度

· 小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天

· 俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行

· 雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置

· 手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬，指尖指向前方

· 腰向下微曲，形成一條弧線

· 眼望前方，垂下肩膊

· 保持頸椎與脊椎連成一直線

· 不要過分把頭抬高

· 呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方

· 視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。

· 配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次

這第三個(gè)動(dòng)作像不像貓?jiān)谏煺?？不得不說喵星人還是很有智慧的，慵懶的伸一個(gè)懶腰，就能迅速補(bǔ)給能量，調(diào)動(dòng)全身機(jī)能，恢復(fù)靈巧敏銳的狀態(tài)。

除了貓式，下面這幾個(gè)體式也是可以緩解精神壓力，釋放身體哦，睡前做一做，睡得香，不失眠，精神好~

丨謙卑戰(zhàn)士式

這個(gè)體式打開髖部和肩膀

當(dāng)我們焦慮的時(shí)候這兩個(gè)地方最緊了

丨坐立前屈折疊

這個(gè)體式幫助你感恩、內(nèi)省。

丨支撐后彎

后彎體式打開胸腔，擴(kuò)張呼吸

在這個(gè)支撐的變體，胸腔部位打開更多

而且不需要做很深的后彎就可以

丨仰臥扭轉(zhuǎn)

通過扭轉(zhuǎn)釋放負(fù)能量，每次呼氣，扭轉(zhuǎn)更多。

瑜伽能提高注意力，能減少人身體和精神上的壓力，讓人卸下重?fù)?dān)，平心靜氣。同時(shí)也是緩解壓力、治愈抑郁的良方。

每天幾分鐘的瑜伽伸展就會(huì)緩解不適，釋放壓力，還重塑S曲線呦