主要是因?yàn)槿绻?xùn)練時(shí)間過長身體就會(huì)進(jìn)入自主修復(fù)狀態(tài)
而此時(shí)你還在繼續(xù)損傷你的肌肉纖維

這樣你就會(huì)錯(cuò)過肌肉增長的最佳時(shí)間
即“練后合成窗口期”

大概就是開始訓(xùn)練后的“1個(gè)小時(shí)”肌肉會(huì)進(jìn)入代謝分解狀態(tài)
身體就會(huì)通過消耗肌肉來功能
你再練其實(shí)就是在消耗肌肉

如此一來
肌肉不僅得不到恢復(fù)
還會(huì)被持續(xù)消耗從而越來越小

我們都知道
訓(xùn)練時(shí)是破壞損傷原本的肌肉纖維身體在休息恢復(fù)時(shí)才長肌肉

所以那些每天一練就是2個(gè)小時(shí)的人
肌肉很難得到很好的恢復(fù)
這樣造成的結(jié)果就是練得越多越勤，肌肉反而練不大

每次練的時(shí)間太長，可能是造成中國肌肉男普遍圍度偏小的原因。我們再通過視頻，來聽聽這位健美教練是怎么說的：這位老鐵的分析很快就在健身圈引發(fā)熱議，小伙伴們紛紛表達(dá)了自己的看法：

過度訓(xùn)練真的不可取，真的！

重點(diǎn)是你得有他們每次訓(xùn)練的強(qiáng)度和效率。

偷懶的理由找到了！

保證訓(xùn)練容量，手機(jī)扔包里，一小時(shí)足夠了。

他說的有點(diǎn)絕對了…他們的重量、組數(shù)、休息時(shí)間我們是達(dá)不到的。包括他們自身對肌肉的募集能力和恢復(fù)能力我們也達(dá)不到。個(gè)人覺得，注重本體感受最重要，保證重量和休息時(shí)間正確的前提下，練透、感覺肌肉很難收縮到位就可以了。

不敢茍同，我每次幾乎都將近三個(gè)小時(shí)不還是變大了~

從一周七練到一周三練，代表著單次訓(xùn)練強(qiáng)度的巨大提升，以及訓(xùn)練完之后神經(jīng)內(nèi)分泌肌肉極度充分的恢復(fù)，這才是增肌。

大家別被他騙了，他是怕我們毛睿超過他。

一些小伙伴想擁有好身材的心情十分迫切，所以往往會(huì)誤入訓(xùn)練過度的誤區(qū)，比如認(rèn)為練得時(shí)間越長越好、每次練完身體越累越好、做動(dòng)作的難度越大越好、每天都去鍛煉更好....其實(shí)，上面這些都是不可取的，都會(huì)造成訓(xùn)練過度！
@Team zero gravity 通篇一直在強(qiáng)調(diào)恢復(fù)的重要性，教育我們不必過分延長訓(xùn)練時(shí)間，要做時(shí)間短、強(qiáng)度高、質(zhì)量高的訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練思路是十分正確的！但“訓(xùn)練不宜超過1小時(shí)”這句話并沒有說清楚是以何種訓(xùn)練量和強(qiáng)度，背后也缺乏相關(guān)文獻(xiàn)支持該說法，讓我們難以將它作為參考。

杰夫教練也討論過“如何安排訓(xùn)練量”，他的訓(xùn)練思路與上面這位教練不謀而合，但更容易被當(dāng)作參考。即讓我們不要盲目的提升訓(xùn)練量！因?yàn)檫@往往容易造成質(zhì)量的下降以及帶來恢復(fù)不過來的問題。

他認(rèn)為提升容量的效果被過分的夸大了，導(dǎo)致人們對它產(chǎn)生了誤解。因?yàn)閮H靠提升容量這一個(gè)因素是不足以驅(qū)使肌肉增長的，人們還忽略了一個(gè)最重要的前提條件——強(qiáng)度。增肌的根本，其實(shí)在于提升強(qiáng)度！
提升容量和提升強(qiáng)度不是一碼事，提升容量很簡單，人人都能做到，只需要花更多時(shí)間，去重復(fù)更多的組數(shù)和次數(shù)。但提升強(qiáng)度就不簡單了，它需要縮短組間休息、做到力竭并且需要重復(fù)更多的組數(shù)和次數(shù)。

所以應(yīng)該讓“強(qiáng)度”來決定訓(xùn)練量，可以從做到力竭甚至超越力竭以及縮短休息時(shí)間來提升強(qiáng)度。如果在你提升強(qiáng)度后，只能保質(zhì)保量的完成10組訓(xùn)練了，那就做10組。不要再湊數(shù)做沒有質(zhì)量的“垃圾組”，最后影響了恢復(fù)、反而會(huì)影響增肌效果！

何為訓(xùn)練過度？

由于疲勞的連續(xù)積累，而導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)功能紊亂，或病理狀態(tài)的訓(xùn)練和比賽。過度訓(xùn)練是一種訓(xùn)練與恢復(fù)、運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)能力、應(yīng)激與應(yīng)激耐受性之間的失衡狀態(tài)。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)疲勞的程度，過度訓(xùn)練可分為短期過度訓(xùn)練和過度訓(xùn)練綜合癥。短期過度訓(xùn)練經(jīng)過1～2周恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)能力能夠恢復(fù)或超過原來水平。

而過度訓(xùn)練綜合癥則表現(xiàn)為持續(xù)的運(yùn)動(dòng)能力、免疫力下降、易感染、持續(xù)疲勞，且情緒低落、易煩躁。

很多人每次一健身就容易生病，很可能就是訓(xùn)練過度。所以，如果大家在訓(xùn)練后出現(xiàn)以上癥狀后就要格外注意了，你可能已經(jīng)訓(xùn)練過度！

當(dāng)然，肌肉圍度一直長不上去，除了訓(xùn)練過度之外還會(huì)有其他因素，例如鍛煉方式不對、蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足、睡眠和恢復(fù)時(shí)間不夠等，大家在找原因時(shí)還是要對號入座！