到了冬天，總是犯困，沒有精神，上班上到一半，老覺得腦袋昏昏沉沉，身體也沉重乏力。

很多人都會做這個動作：伸懶腰！

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伸懶腰的時候，我們會感到身體仿佛有電流通過，其實就是在打開氣血，促進循環(huán)。

伸完懶腰后，通常會覺得自己神清氣爽了很多。即使在不累的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會感到身體放松了不少。

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其實，伸懶腰還有一個“進階版”，我們叫它“夾脊法”，對于激活陽氣非常好！

尤其適合長時間“窩”在辦公椅上、導致后背陽氣瘀堵的白領們，可以幫助解決很多亞健康問題！

1.夾脊法（站法）

起身站立，兩手十指在身后交叉，掌心由里向下翻180度，然后兩肩向后夾緊，手臂用力向后或者向下拉，保持后拉的姿勢30秒。

然后放開雙手，手臂自然下垂，放松，休息10秒后深呼吸，然后開始重復之前的動作，連做5組。

2.夾脊法（坐法）

身體只坐椅子的前1/3，兩只手放在身后支撐身體，此時上半身微向前傾，使后背繃直。

擺好這個姿勢后，兩肩開始使勁向后夾，逐漸加力，讓后背更緊一些，這時可能會感覺有點兒疼，堅持1分鐘左右，然后放松，接著重復做2~3次。

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現(xiàn)代人整日伏案工作、缺乏活動，容易令脊背肌肉僵硬，造成肩膀、腰部不適。

夾脊法能強健背部肌肉和筋膜，開啟命門穴，貫通督脈，改善脖子發(fā)硬、肩背痛、腎虛、腰痛、脊柱僵硬等問題。

通常做完之后，你會覺得整條脊梁骨“唰”地一下舒服多了，跟過電似的，然后還有點兒發(fā)熱，這就是陽氣被激發(fā)后的效果。

頭向后仰→這個動作會使流入頭部的血液增多，就像給大腦“打氣”一樣，使大腦能得到充足的營養(yǎng)，從而消除疲勞、振奮精神。

兩只手臂用力向后壓→這樣做會使兩肩向后夾緊，其實就是在“夾脊”。

脊，就是脊柱，在中醫(yī)里，脊柱是主一身陽氣的督脈所在；

脊柱兩旁是足太陽膀胱經(jīng)，各臟腑背俞穴均在膀胱經(jīng)上，這些經(jīng)穴是運行氣血、聯(lián)絡臟腑的通道。

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夾脊這個動作，其實就是通過刺激背部督脈和足太陽膀胱經(jīng)及五臟背俞穴，達到調(diào)整陰陽、調(diào)和氣血、恢復臟腑功能的作用。

胸往前挺→這樣會使胸腔得到擴張，心、肺等重要器官的功能得到改善，血流速度加快、更順暢，不僅營養(yǎng)供應充足，而且體內(nèi)廢物也能及時排除。

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提醒一下，中老年人在做夾脊法的時候，動作可以慢一點、舒緩一些，配合深呼吸，充分調(diào)動心肺功能。