有助于睡眠的荷爾蒙有血清素和褪黑激素。白天時，光會照入視網(wǎng)膜合成出血清素。到了晚上，儲存在腦里的血清素會合成出褪黑激素。

褪黑激素是不可或缺的睡眠荷爾蒙，它會透過抗氧化作用，去除白天時累積在我們體內(nèi)的活性氧。這也是好好地睡一覺后，隔天早上起床時會覺得很清爽的原因。

當(dāng)我們睡著時，血清素的機(jī)能完全下降、褪黑激素會活躍地運(yùn)作，并在凌晨兩點(diǎn)左右達(dá)到高峰。等到天亮，褪黑激素的機(jī)能漸漸變?nèi)?，血清素會取代褪黑激素，漸漸活化。

血清素除了是褪黑激素的原料，也扮演著各種角色。血清素是本能被滿足的時候會分泌出來的愉悅的快感物質(zhì)。此外，它會調(diào)節(jié)腦、避免腦做出極端的判斷，并維持體內(nèi)平衡等，就如同管弦樂團(tuán)的指揮一樣，是非常重要的荷爾蒙。

為了促進(jìn)血清素產(chǎn)生，我們需要三種刺激：陽光、有節(jié)奏感的運(yùn)動、簡單的社交活動。因此，在早晨的陽光下輕松地享受散步，最有助于產(chǎn)生血清素。另外，小孩和成年人的睡眠品質(zhì)有差異也是因?yàn)檫@個原因。

白天的時候，小孩比大人更有機(jī)會暴露在陽光下，因此能合成出充分的血清素。也因此，晚上有許多血清素會被合成為褪黑激素，幫助取得深度睡眠。

相反地，常常在室內(nèi)活動的成年人并沒有足夠的機(jī)會合成出血清素，所以失眠的機(jī)率比較高。為了預(yù)防失眠，我們應(yīng)該要在白天的時候散步或和睦地參與聚會等，借此合成出許多血清素。