【八種低糖水果】所有的水果都含有糖，盡管一些品種的含量比其他品種高。希望控制糖分?jǐn)z入量的人通常會(huì)放棄或減少碳酸飲料，巧克力或糖果的消費(fèi)量，但可能不會(huì)考慮水果。

當(dāng)然，水果是一種健康的方式來(lái)替代甜食并為飲食添加營(yíng)養(yǎng)，但一些水果，如香蕉和芒果，比其他許多水果含有更多的糖。

在這篇文章中，我們看看最好的低糖水果，對(duì)于那些希望減少日常糖分?jǐn)z入量而不影響口感和營(yíng)養(yǎng)的人。

這篇文章的內(nèi)容：

八種低糖水果

低糖水果納入你的飲食

概況

八種低糖水果

低糖水果仍然可以提供人所需的纖維，維生素和礦物質(zhì)。

低糖水果包括：

1.草莓

草莓和許多其他漿果一樣，纖維含量高，含糖量很低。

八個(gè)中型草莓中只有8克（g）糖。它們也是維生素C的良好來(lái)源

2.桃子

雖然它們口感甜美，但中等大小的桃子只含有13克糖。

3.黑莓

有些水果的糖含量比別的高，許多漿果含有很少的糖。

像草莓一樣，這些漿果每100克含有4-5克糖，5.3克纖維和1.39克蛋白質(zhì)。

它們也是抗氧化劑的良好來(lái)源。

有趣的是，藍(lán)莓含有黑莓糖的兩倍左右。

4.檸檬和酸橙

沒(méi)有多少人會(huì)拿起檸檬作為零食吃。但是，每個(gè)水果中含有不超過(guò)2克的糖，維生素C含量很高，這對(duì)人們的飲食來(lái)說(shuō)是一個(gè)很好的補(bǔ)充。

人們可以把檸檬或酸橙擠入波光粼粼的水中，以取代其他含糖的碳酸飲料，或者甚至用沙拉擠壓檸檬汁，而不是使用沙拉醬。

5.蜜瓜

一種流行的夏季小吃，一片蜜瓜含有約11克可消化的糖。

蜜瓜還含有鉀，維生素C和鐵。

6.橘子

中等大小的橙子含有約14克可消化的糖，也是維生素C的極好來(lái)源。

從超市購(gòu)買的橙汁和所有其他果汁可能含有添加的糖。如果一個(gè)人想限制他們的糖分?jǐn)z入量，通常吃水果本身就好，而不是喝果汁。

7.葡萄柚

這種低糖水果是最喜歡的早餐食品。

半個(gè)中等大小的柚子含有約11克的糖。如果一個(gè)人發(fā)現(xiàn)柚子太苦，他們可能希望細(xì)細(xì)的蜂蜜或撒上甜葉菊。

8.鱷梨

鱷梨幾乎是無(wú)糖的。它們也是健康脂肪和纖維的良好來(lái)源。

低糖水果納入你的飲食

水果可以納入每頓飯。

無(wú)論其含糖量如何，水果應(yīng)該是平衡和健康飲食計(jì)劃的一部分。

增加人的每日攝入量的好處包括：

減肥或保持健康的體重

獲得必需的維生素，礦物質(zhì)和纖維

降低癌癥和其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)

事實(shí)上，美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)建議每人每天消耗大約2?杯水果和蔬菜。

一個(gè)人每餐都可以將低糖水果加入飲食中：

早餐

通常吃麥片的人一定要選擇沒(méi)有加糖的麥片。嘗試在上面添加切片漿果或桃子。另外，吃一些漿果與低脂酸奶也是健康的選擇。

而不是喝含糖量高的果汁，將半個(gè)檸檬汁或檸檬汁倒入蘇打水中可能是一個(gè)令人耳目一新的選擇。

午飯和晚飯

即使是美味的沙拉也可以包含低糖水果成分。嘗試使用檸檬或酸橙汁作為敷料，或在上面切一片鱷梨。

整個(gè)水果是加工甜點(diǎn)的絕佳替代品。低糖水果可以與普通酸奶一起食用，或者根據(jù)需要加入少量的蜂蜜制成水果沙拉。

小吃

低糖水果可以是一個(gè)偉大的小吃替代品。 一個(gè)人可以通過(guò)預(yù)先將較大的水果（如甜瓜）預(yù)先切割成一口大小的碎片并將它們保存在冰箱中，從而更容易地在水果上吃零食。

概況

大多數(shù)人可以增加更多的水果，即使他們正在減少糖的攝入量。 一個(gè)人可以通過(guò)以下方式使選擇健康水果更容易：

每天至少要吃2?杯水果或蔬菜

提前準(zhǔn)備低糖水果作為零食，以避免抓住加工的替代品

吃完整的水果而不是喝果汁

糖尿病患者可能希望與醫(yī)生或注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師談?wù)撍麄儜?yīng)該吃的水果的數(shù)量。

所有的水果都含有糖，但是它們也含有健康的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，纖維和礦物質(zhì)，使它們成為含有加工糖的小吃的更