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保健功系根據(jù)傳統(tǒng)導(dǎo)引法整理改編而成，由全身自上而下的自我按摩及運動組成。其動作緩和柔韌，男女老少皆宜，既可以防治疾病，又有保健作用。
唐代高僧釋慧琳說：“凡人自摩自捏，伸縮手足，除勞去煩，名為導(dǎo)引?！保ā兜亟?jīng)疏義》）保健功就是這種“自摩自捏”的導(dǎo)引法，其作用如明代養(yǎng)生家高濂所說：“……導(dǎo)引按摩之術(shù)，可以行血氣、利關(guān)節(jié)辟邪外干，使惡氣不得入吾身中耳。傳曰：‘戶樞不蠹，流水不腐’，人之形體亦猶如是，故延年卻病，以按摩導(dǎo)引為先?！保ā蹲裆斯{》）
一、功法
1.靜坐
端坐、盤坐或靠坐均可。閉目、含胸，兩手握固置于兩側(cè)腿上，舌抵上顎，意念輕守丹田，自然呼吸或順腹式呼吸，排除雜念、身心松適，靜坐約50息時間。
操作提示：坐姿可以根據(jù)練功場地，及習(xí)練者的身體情況進(jìn)行選擇。靜坐時間也可靈活掌握，30～50次呼吸均可。意守丹田一定要“輕”，做到“似守非守”，不可刻意。
通過靜坐，松靜自然，排除雜念，可安神定志，培育元氣，為以下的功法練習(xí)作好準(zhǔn)備。
2.鼻功
拇指微曲，用兩手拇指第二節(jié)指背輕輕自上而下摩擦鼻翼兩側(cè)9～18次；再以指關(guān)節(jié)揉按迎香穴9～18次。
此法可改善呼吸道、鼻腔內(nèi)的血液循環(huán)，加強(qiáng)上呼吸道的抗病能力，可防治感冒及鼻炎。“迎香”為手足陽明經(jīng)交會穴，對膽胃氣逆造成的右上腹疼痛，如膽蛔癥等，有輔助治療作用。
3.目功
閉目，微曲拇指，以指關(guān)節(jié)沿眉由內(nèi)向外輕擦9～18次，再同樣輕擦上下眼瞼9～18次。
兩手互搓至熱，用手心熱燙眼珠三次，用兩手中指指腹點揉“睛明”、“魚腰”、“瞳子髎 ”、“承泣”等穴各9～18次。兩目輕閉，眼球順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)各9～18次，輕輕睜開雙眼，由近自遠(yuǎn)眺望遠(yuǎn)處的綠色標(biāo)的物。
操作提示：旋轉(zhuǎn)眼球速度要慢，旋轉(zhuǎn)次數(shù)由少漸多，剛開始練習(xí)時不一定要達(dá)到規(guī)定的次數(shù)，否則部分習(xí)練者可有目脹、頭昏、嘔吐等反應(yīng)。
此法可改善眼部血液循環(huán)，加強(qiáng)眼肌的活動能力與神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。調(diào)肝明目、增進(jìn)視力、防治目疾。
4.擦面（又叫干浴面、干洗臉）
將兩手掌互搓至熱，按在前額，經(jīng)鼻側(cè)向下擦到下頜，再由下頜反向上至前額，如此反復(fù)進(jìn)行，共18～36次。
此法可以改善面部血液循環(huán)，常年堅持可使面色紅潤，皺紋少生，具有美容作用。手足陽明經(jīng)循于面，故此法可疏通陽明經(jīng)氣。
5.耳功
接上勢，用搓熱的兩手心搓揉耳廓9～18次；兩手交替經(jīng)頭頂拉扯對側(cè)耳廓上部9～18次；用兩手大魚際壓在耳屏處堵塞耳道，然后突然放開，如此按放反復(fù)９次；兩手魚際堵住耳道，手指自然位于后腦枕部，此時用食指稍稍用力按壓中指并順勢滑下彈擊后腦枕部24次，可聽到“咚咚”的聲響，古稱鳴天鼓。
操作提示：操作此勢兩手掌一定要稍用力壓住兩耳，堵住外耳道，方能產(chǎn)生較好的效果。
《靈樞?口問》篇說：“耳為宗脈之聚?！笔?、足三陽經(jīng)直接聯(lián)系于耳，陰經(jīng)則通過別支（經(jīng)別）合于陽經(jīng)而與耳相通?！端貑枴た姶陶摗份d：“手足少陰太陰，足陽明之絡(luò)，皆會于耳中?！闭f明耳部與全身各臟腑、經(jīng)絡(luò)有密切聯(lián)系，因此按摩耳廓可刺激耳竅上全身臟器組織的功能對應(yīng)點，起到調(diào)節(jié)全身臟腑經(jīng)絡(luò)，改善臟腑器官功能的作用。
按放耳道造成耳道內(nèi)壓力的變化，對增強(qiáng)耳膜彈性，防止耳膜內(nèi)陷有較好的作用。
鳴天鼓可給大腦以溫和刺激， “髓海不足則腦轉(zhuǎn)耳鳴”（《素問·海論》），能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，對防治頭暈頭痛、耳鳴耳聾，及老年性健忘、癡呆有一定作用。
6.口功
?。?）叩齒：上下牙輕叩36～72次。
?。?）攪舌：古稱赤龍攪海，用舌在口腔內(nèi)壁與牙齒之間順時針、逆時針各旋轉(zhuǎn)9～18次。產(chǎn)生津液暫不下咽，接下勢。
（3）鼓漱：用上勢產(chǎn)生的津液鼓漱18～36次，再將口內(nèi)津液分三次咽下，咽時意念誘導(dǎo)津液慢慢到達(dá)下丹田。
操作提示：叩齒時可先叩門齒，再叩大齒，也可以同時一起叩。攪舌時，次數(shù)由少到多，不可強(qiáng)求一次到位，尤其是對高齡有動風(fēng)先兆的人，由于舌體較為僵硬，攪舌較困難，故更應(yīng)注意。可先攪3次，再反向3次，逐漸增加以能承受為度。鼓漱動作，不論口中是否有津液，都做出津液很多狀的鼓漱動作。
此法可益腎固本、引津上潮、健脾益氣、滋陰柔肝。腎主骨，齒為骨之余。常叩齒可益腎固本；攪舌令口內(nèi)津液增多，開口于口腔的消化腺（下頜下腺、舌下腺、腮腺等），分泌功能增強(qiáng)，促進(jìn)食物的消化吸收。
7.項功
兩手十指交叉抱后枕部，兩手與項爭力前俯后仰3～9次；以前臂運動帶動兩掌，兩掌根部著力，撞擊項部3～9次。
以兩掌大小魚際交替揉按風(fēng)池穴，順、逆時針各9～18次。
頸項為六條陽經(jīng)與督脈交匯處，風(fēng)池穴為手足少陽及陽維交會穴。本勢對鼓舞陽氣、暢達(dá)樞機(jī)、活躍氣血有較好的作用。對于因寒邪郁遏或負(fù)重?fù)p傷引起的頸部經(jīng)脈阻滯，出現(xiàn)頭昏、頭痛、目眩、上肢麻木、肩背酸痛等有較好的防治作用。
頸項處有堅固的韌帶，豐厚的肌肉和皮膚，保護(hù)著深部重要的血管神經(jīng)。此勢可大大改善局部血液循環(huán)，增強(qiáng)項部柔韌性，使該部重要的血管、神經(jīng)和頸椎的功能得到充分的保護(hù)和發(fā)揮。
8.揉肩
以左手掌揉右肩18次，再以右手掌揉左肩18次；以左手拇指或掌根部與余四指捏拿對側(cè)肩井18次，交換用右手捏拿對側(cè)肩井18次；肩關(guān)節(jié)按照前→上→后→下的方向旋轉(zhuǎn)9～18次，再反向旋轉(zhuǎn)9～18次。
此勢揉、拿、轉(zhuǎn)，使肩部的肩髃、肩井、肩貞、肩髎諸穴得到很好的按摩，對疏通經(jīng)脈、調(diào)暢樞機(jī)，促進(jìn)肩關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，改善關(guān)節(jié)的功能有較好的作用，能防治肩關(guān)節(jié)疾病。
9.夾脊
兩手輕握拳，上肢彎曲，肘關(guān)節(jié)呈90o，前后交替擺動各18次。
操作提示：前后擺動時，兩腋略收。
本勢可增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)及胸背部肌肉的活動，改善血液循環(huán)。疏通十二經(jīng)脈及任、督脈的經(jīng)氣，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，可防治肩關(guān)節(jié)，胸腰椎病變及內(nèi)臟疾病。
10.搓腰
將兩手搓熱，捂于雙側(cè)腎俞穴上，再以命門穴和腎俞穴為中心左右搓腰18次，可上下搓，也可左右搓。
操作提示：本勢先捂腎俞，次上下、次左右搓腰部。
腰為腎府，本勢可壯腰健腎、防治腰脊疼痛及痛經(jīng)、閉經(jīng)等病癥。
11.織布式
伸腳坐勢，雙膝并攏，足尖向上。先吸氣，兩手心向前，指尖相對，俯身推向足尖，配以呼氣，推盡即返回，指尖相對，手心向里，身體回正、吸氣，如此往返推36次。
操作提示：初練時可自然呼吸，待動作熟練后再配合呼吸。前推幅度可從小到大，不必一步到位，以免拉傷腰部肌肉。
腰部的前傾和回正使腰背肌群充分地舒縮，配合呼吸調(diào)節(jié)交感神經(jīng)的興奮性，從而改善血液循環(huán)，加強(qiáng)組織代謝，對多種原因引起的腰背痛有較好的防治作用。
12.和帶脈
自然盤坐，兩手握固，上身左俯前傾，右轉(zhuǎn)后仰，旋轉(zhuǎn)18周。再右俯前傾，左轉(zhuǎn)后仰，旋轉(zhuǎn)18周。俯時呼氣仰時吸氣。
操作提示：本勢可先自然呼吸，動作熟練后再配合呼吸。
本勢通過腰部的旋轉(zhuǎn)的俯仰，使胸、腰椎，腰背和胸腹肌肉以及胸、腹腔內(nèi)臟器，得到較全面的張弛鍛煉。
十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈尤其是帶脈、任脈、督脈得到調(diào)整和疏通。故本勢可調(diào)暢氣血、強(qiáng)腰固腎、調(diào)和帶脈，防治腰背痛及內(nèi)臟疾患。
13.搓尾閭
用兩手食指和中指并攏，上下搓尾閭兩側(cè)各36次。
操作提示：尾閭為足太陽膀胱經(jīng)的支脈從腰中下挾脊貫臀處，尾骨下長強(qiáng)穴是督脈絡(luò)穴，督脈與足少陽足少陰的交會穴。
本勢可通督益腎，疏通膀胱經(jīng)氣，刺激肛門周圍神經(jīng)，改善肛周血循，防治痔瘡、脫肛及婦科盆腔疾病。
14.擦丹田
將兩手搓熱，右手心捂于右下肢相當(dāng)于恥骨結(jié)節(jié)外上，距正中線約2寸的“氣沖”穴處，左手掌心沿大腸蠕動方向繞臍作圓周運動，即右下腹→右上腹→左上腹→左下腹→右下腹，如此周而復(fù)始100次，再搓熱兩手，以左手捂右下腹，右掌搓丹田100次。
操作提示：男性習(xí)練者可改為一手用掌心托兜住同側(cè)陰囊，另一手搓丹田。
本勢健脾益氣，柔肝補(bǔ)腎?？稍鰪?qiáng)內(nèi)臟活動，改善腹部血液循環(huán)，增強(qiáng)腸蠕動，有助于消化，防止腹脹、腹痛、便秘、小便不利等。
15.揉膝
兩手心搓熱，捂于兩膝頭，同時揉兩膝關(guān)節(jié)各100次，點揉足三里穴100次。
膝關(guān)節(jié)，屬人之八溪?！鹅`樞·邪客篇》說：“人有八溪，……，以侯五臟，……，凡此八溪者，皆機(jī)關(guān)之室，真氣之所也，血絡(luò)之所游……”是支撐人體的一個十分重要的部分。
本勢可疏經(jīng)活血，柔筋健骨，有防治關(guān)節(jié)炎及抗衰老的作用。
16.擦涌泉
以涌泉穴為中心，用左手中食指擦右足心100次，再以右手中食指擦左足心100次。
操作提示：擦涌泉時要稍用力，令腳掌發(fā)熱為度。
涌泉為足少陰腎經(jīng)井穴，本勢可開竅寧神，交通心腎，因氣血下行，防止高血壓，消除頭目眩暈等。
二、應(yīng)用
保健功共十六節(jié)，有強(qiáng)身健體、舒筋活絡(luò)、調(diào)暢氣血、防病治病的作用?？梢杂羞x擇地習(xí)練，也可早晚常規(guī)性習(xí)練。
其中，“鼻功”、“目功”、“擦面”、“搓腰”、“擦丹田”、“口功”等，可作為其他功法在收勢后恢復(fù)常態(tài)時用。
保健功最適宜患多種慢性病以及中老年人習(xí)練。
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