在過(guò)去，練太極的都是中老年人?，F(xiàn)在越來(lái)越多的年輕人開始練習(xí)太極。太極拳最難的部分是內(nèi)在的力量，這是人體的一種潛在的能量。在傳統(tǒng)的太極拳圈子里，人們認(rèn)為只要內(nèi)功得到鍛煉，就算是真正的入門。只要掌握和運(yùn)用這種太極拳的力量是要達(dá)到一定程度的，下面就是小編為您安排的太極拳內(nèi)功練習(xí)方法!讓我們看看!

練習(xí)太極拳時(shí)，要強(qiáng)調(diào)不能使用蠻力，要強(qiáng)調(diào)內(nèi)力。

所謂內(nèi)強(qiáng)度，是指在拳擊運(yùn)動(dòng)中所獲得的無(wú)限的、圓的、圓的、柔軟的、有彈性的強(qiáng)度。這種力量是“無(wú)形的，力量就在其中”，所以被稱為內(nèi)在的力量。

太極帶著力量，靈潔無(wú)形，手送力量，不先無(wú)力量，既后無(wú)力量，只在敵人送力量的瞬間，如閃電，一傳，集氣集中，毫不費(fèi)力。正確使用力量為太極拳的關(guān)鍵。

1. 流動(dòng)性

當(dāng)太極拳練習(xí)到一定程度時(shí)，內(nèi)部工作從“量”的積累向“質(zhì)”的突破，實(shí)現(xiàn)了太極拳功夫訓(xùn)練的第一次飛躍，在某一天某一時(shí)間太極拳突飛猛進(jìn)。第一種感覺是一種新的力量出現(xiàn)在體內(nèi)。這種新的力量隨著思想和行動(dòng)在體內(nèi)不斷涌動(dòng)和盛行。它流動(dòng)順暢。這時(shí)，馴獸師恍然大悟，有一種破云而出的感覺。從內(nèi)部剛度的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，流動(dòng)性是內(nèi)部剛度的一個(gè)非常明顯的特征，前人稱之為“渾好流行”。

2. 完整性

內(nèi)部力量的初始連接后,然后繼續(xù)練習(xí)一段時(shí)間后,你會(huì)感覺內(nèi)部強(qiáng)度增加,質(zhì)量提高,并逐漸形成了中間的核心,雙臂,手、兩條腿和腳的力量,將所有的舉動(dòng),一個(gè)靜態(tài)的所有靜態(tài)的,先后通過(guò)。生成強(qiáng)度時(shí),教練可以清晰地感覺到滿員路徑的內(nèi)部力量”從腳,腿,從腰部,從手指”,就像拳擊的古典理論說(shuō)“從腳和腿和腰,總是需要一個(gè)完整的氣,回來(lái),可以獲得動(dòng)力”。因此，完整是太極拳內(nèi)在力量的重要特征。

3、輕和重

內(nèi)力貫穿全身，以丹田為核心，清晰感受內(nèi)力。有時(shí)身體就像一個(gè)裝滿氫氣的氣球，有時(shí)又像一個(gè)裝滿水銀的袋子。太極拳的前輩們?cè)堰@種內(nèi)在力量的特點(diǎn)描述為“輕如陽(yáng)華，強(qiáng)如磐石”。

4. 要堅(jiān)定而溫和

不知道太極拳的人看到慢太極拳，總是認(rèn)為人是軟弱的，其實(shí)這只是一個(gè)表面現(xiàn)象。事實(shí)上，“soft”是“strong”的意思，“非常柔軟，然后非常強(qiáng)壯”。內(nèi)心強(qiáng)大的人可以清楚地感覺到，太極拳外柔內(nèi)剛。楊成甫說(shuō):“胳膊像包在鐵里的棉花”，太極拳是“藏針的藝術(shù)”。太極拳開校大師吳玉祥說(shuō)得更確切些，他說(shuō):“行氣如九珠無(wú)微不足百鋼，運(yùn)力如強(qiáng)?！本徘椤霸V說(shuō)太極的內(nèi)在力量”“柔”面，“百煉”訴說(shuō)太極的內(nèi)在力量“強(qiáng)”面。此外，太極拳在推手、技巧上的“軟而剛”也明顯體現(xiàn)了太極拳內(nèi)力“剛?cè)峒鏉?jì)”的特點(diǎn)。

5. 滲透?jìng)鲗?dǎo)

練習(xí)太極拳后，隨著內(nèi)力的不斷提高，你會(huì)逐漸感覺到內(nèi)力具有明顯的通透性和傳導(dǎo)性。當(dāng)你握住劍柄的時(shí)候，你會(huì)清楚地感覺到從劍柄到劍身的內(nèi)在力量，一直到劍尖，劍的重量瞬間增加，劍的移動(dòng)流暢有力。通常拿起一個(gè)物體，比如一根竹竿，稍重一點(diǎn)，竹竿就會(huì)立刻變重。用人推時(shí)，拿起一只手后，體內(nèi)的力量迅速滲透到對(duì)方體內(nèi)，對(duì)方會(huì)感到腳下發(fā)毛，重心不穩(wěn)，身體不平衡，容易被拉。

太極十三種內(nèi)力練習(xí)

一、粘合強(qiáng)度:

這種力量是無(wú)論何時(shí)，都不能失去的，陰陽(yáng)兩相。粘的意思是粘，把敵人粘在一起。敵人進(jìn)我退，敵人退我進(jìn)，敵人浮我跟，敵人沉我散。

剛開始鍛煉的時(shí)候，手臂的感覺不是很有效，就像一根棍子。隨著時(shí)間的推移，我越來(lái)越敏感。你只有感覺到它才能堅(jiān)持下去。如果有附著點(diǎn)，敵人就會(huì)被吸收。以初始強(qiáng)度為切入點(diǎn)，這種強(qiáng)度是不可逾越的，很難深入到其他內(nèi)部強(qiáng)度。

二世。聆聽:

所謂聽，不是用耳朵，而是用皮膚的觸覺去感知敵人的力量。要想把敵人牢牢地抓住，必須先抓住粘性力。只有學(xué)會(huì)了堅(jiān)持，才能練好傾聽，才能戰(zhàn)勝敵人。

傾聽力量的關(guān)鍵在于松馳的腰和腿，集中氣來(lái)集中精力，達(dá)到松、柔、重、靜、穩(wěn)，否則不可能準(zhǔn)確地傾聽敵人的力量。

三世?；瘜W(xué)的力量:

在用力時(shí)一定要盡量接觸粘合強(qiáng)度和——強(qiáng)度，否則不行。電樞在腰而不在手，在肩，否則叫硬表盤，不是真正的太極拳力量。我們背的要點(diǎn)，一定要有往復(fù)的折法和前后轉(zhuǎn)換，讓敵人不知道我的力量，從而使對(duì)方處于背的情況。

力量不能耗盡，耗盡了，我的粘粘的力量很容易被打破，而閹割是遙遠(yuǎn)的。不要太早或太遲，太早到不了，什么都沒有;太遲了是敵人的力量，已經(jīng)沒用了。使用化學(xué)武器的最佳時(shí)機(jī)是敵人的力量將會(huì)出來(lái)但還沒有完全出來(lái)的時(shí)候。變化的力量就是發(fā)展的力量。

四、優(yōu)勢(shì):

為太極攻擊在敵人的內(nèi)部力量。在習(xí)慣的開始，當(dāng)先知的力量之路。力量必須戰(zhàn)勝敵人的“根”。全身是根，是枝，是頭，是葉。肩是根，肘是枝，手是葉。人的腿是根，膝是枝，腳是葉。成功的關(guān)鍵是要以人為本，以人為本。

可以清除此命令，可以發(fā)送。要走的話，有三個(gè)要點(diǎn)必須達(dá)到。機(jī)器可能2。方向3。時(shí)間。三是不可缺少的，機(jī)勢(shì)，即敵勢(shì)背，在對(duì)方重心偏移。方向，向上或向下，向左或向右，或直或銳，必須跟隨著敵人的背影。

時(shí)間，也就是說(shuō)，當(dāng)敵人的舊勢(shì)力結(jié)束時(shí)，新勢(shì)力還沒有誕生，才是最恰當(dāng)?shù)?。這三個(gè)都很容易找到。就像一發(fā)不可收拾的子彈。

當(dāng)頭發(fā)殘余力量自己的身體應(yīng)該是正確的,坐的腰松胯部,空衣領(lǐng)上力量,沉肩掛一個(gè)彎頭,氣棒,在四肢和滲透,另一邊,沒有懷疑的心,為了頭發(fā)在遙遠(yuǎn)的。此方獲得太極發(fā)力的妙理。

訴加強(qiáng):

促進(jìn)力量之高，與敵人之根粘，使其重心傾斜。背東西的方法全在腰間，不用手，手又重又笨，容易被人發(fā)現(xiàn)。

抬樁時(shí)臺(tái)階一定要平穩(wěn)，氣是松動(dòng)的，空領(lǐng)上端用力，集中氣的濃度，隨著腰和腿的力量向上，方向、距離、身體、步法，互相配合，處處都能有效。

6、強(qiáng)度:

在推手時(shí)力量是非常重要的，使用前臂和胸部必須保持一定的距離，功夫越深，距離越小。

無(wú)論左拐右拐，向前還是向后，這種力量決不能喪失。利用腰和腿的力量，配合驅(qū)動(dòng)力和回轉(zhuǎn)力，旋轉(zhuǎn)和滾動(dòng)前臂，使敵人的力量轉(zhuǎn)向斜面而不能進(jìn)入。

7、勒

過(guò)了之后——力量的基礎(chǔ)對(duì)著力量，重心，敵人的仆人對(duì)我后黨。

力量的主要來(lái)源在于扭腰和扭臀，帶動(dòng)兩肩下沉，扭身，帶動(dòng)兩臂向腰帶后部。順中攜帶，順中有重，轉(zhuǎn)腰，順應(yīng)敵人的力量方向，可得心吊膽。不能掃，即不能使對(duì)方前進(jìn)，更不能移動(dòng)其重心。如果你保持專注，就很難成功。

八世。壓縮:

前臂出拳的力量是由下背部產(chǎn)生的。擠壓時(shí)，后腿有推力，前腿有弓弦力量，腰有較強(qiáng)、長(zhǎng)力量。由此，兩臂向前推產(chǎn)生壓力。

第九。新聞:

用一只手或兩只手按身體或雙臂按身體。根據(jù)穩(wěn)坐為勢(shì)，必須坐腰松臀，虛領(lǐng)上勁，沉肩垂肘，上半身不前屈，重心前屈，易被帶動(dòng)。根據(jù)頭發(fā)中分有長(zhǎng)力、截留力、重力等，可隨意運(yùn)用。

10. 優(yōu)勢(shì):

也就是說(shuō)，用手握住人的手腕或肘部，然后向下挖。它的力量主要來(lái)自于腰部的收緊，臀部的坐合，腿部的切割和腳底的抓握。利用這些力推動(dòng)兩肩，帶動(dòng)兩臂隨轉(zhuǎn)盤向下沉采礦。

西轉(zhuǎn)變的力量:

過(guò)渡力主要是橫向力。無(wú)論是左扭還是右扭，整個(gè)動(dòng)作都取決于腰部和臀部扭轉(zhuǎn)坐力、屈伸力、屈曲力兩足的力量，帶動(dòng)兩臂向左右外側(cè)過(guò)渡。

12. 肘部的力量:

力量:這是鉆頭的強(qiáng)度的心,應(yīng)該一起,我的膝蓋,腰部腿部力量是精力充沛,身體正直、空衣領(lǐng)上力量,與胸部拉回,松肩沉肘,殘?jiān)?后肢向前推動(dòng)力量,前腿弓的力量,看對(duì)方。

十三。優(yōu)勢(shì):

對(duì)胸部的一擊，通常指肩膀。一次由互相粘著，用搖出。

當(dāng)自己身體中心、肩膀和胯部靠緊時(shí)，不能將肩膀硬撞到敵人身上。其力量主要有后腿推力、腰力、蹬背、肩靠撞對(duì)方。它需要身體快速而突然的震動(dòng)。

結(jié)論:

通過(guò)上面的介紹我們知道力量在太極,太極的力量?jī)?nèi)部特征以及如何實(shí)踐,我們也知道,力量在太極拳的重要性,第一個(gè)感覺是身體的內(nèi)部力量精通內(nèi)出現(xiàn)一股新的力量,不斷流入身體,流行,流向,這時(shí)意識(shí)到他們追求內(nèi)在的力量。受訓(xùn)者的心情突然開朗起來(lái)，他有一種打破烏云的感覺。