現(xiàn)代化的社會中，很多人越來越注重自身健康，絕大部分人每年都會去做一次體檢，查看血壓、血糖是否正常、身體各臟器有無異常……其實在日常生活中，一些簡單的生活細節(jié)就可以衡量我們是否健康。

在本周六的糖尿病自我管理學校上，蘭州瑞京糖尿病醫(yī)院陳濤主任從中醫(yī)角度向前來聽課的近五十名糖友講述了身體健康的幾個日常生活小細節(jié)，幫助大家提升健康意識，促進健康生活。

01一覺到天亮

我們生命中三分之一時間是在睡眠中度過，若睡眠質(zhì)量不佳，不僅會使人焦慮、抑郁、狂躁，還會使人得高血壓、糖尿病等慢性疾病。中醫(yī)《內(nèi)經(jīng)》認為失眠的病因是陰陽不和，與心、脾、肝、腎等臟器關(guān)系密切，會對人體產(chǎn)生不良影響。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動是國際社會公認的三項健康標準。健康人都應(yīng)該一夜睡到天亮，中間不會醒來，除非是生活中發(fā)生了特別的事讓人暫時很難入睡。另外，夜里做夢醒來后，不會繼續(xù)夢魂牽繞、難以忘懷也是健康的睡眠。

健康的睡眠標準包括：

·上床后10-20分鐘入睡；

·睡眠中不醒，或偶爾醒來又能快速入睡；

·夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記；

·早晨醒來精力充沛，無疲勞感；

·睡眠中沒有或很少做噩夢和異常行為。

02胃口好

去看病時，很多醫(yī)生都會問:“最近食欲好嗎？”這樣一句話，尤其是對于老年人來說，胃口好往往身體就棒。所謂吃得香，就是指吃飯胃口好，不挑食。中醫(yī)認為之所以把吃得香作為健康的一大標準，是因為它在兩個層面反映出了身體的健康水平，分別是腸胃功能和心理狀態(tài)是否良好。

一方面，胃口好壞與胃腸道系統(tǒng)關(guān)系密切，如果老是沒胃口，吃什么都不香，很可能是腸胃功能甚至是整個消化系統(tǒng)的問題。此外，胰腺、膽囊，肝臟的疾病也會引起食欲不振；消化性潰瘍、胃痛、胃食管反流、便秘的病人也會腹脹、沒食欲。
另一方面，心情好壞也會影響到胃口，心情好吃得就香。因此，吃得香可以衡量一個人精神和身體的面貌。

03起床第一件事：排便

正常的情況下，每個人早上起來的第一件事應(yīng)該是上廁所解大號。中醫(yī)認為早上5點到7點是最佳的大便時間。食物經(jīng)過一夜腸道蠕動、消化，食物殘渣產(chǎn)生，將一夜儲積的毒素垃圾排空，身體自然就健康。

專家建議，要養(yǎng)成良好的排便習慣，有便意時及時去廁所，不要憋著。在排便過程中要集中精神，不要做影響注意力的事。此外，很多老人消化功能和咀嚼功能退化，吃的水果蔬菜少，怕小便頻繁，喝的水也少，很容易出現(xiàn)便秘的問題，建議多吃水果、蔬菜等易咀嚼又通便的食物。

04一天6—8次小便

“小便”不僅是人體代謝的“副產(chǎn)品”，更是我們健康狀況的晴雨表。正常的情況下，健康的人群每天“上廁所”6～8次屬于比較正常的次數(shù)，最好的狀態(tài)是白天7次，晚上1次。夏天可相對少一些，因為出汗會使體內(nèi)水分蒸發(fā)。

尿液充足，顏色不渾濁，呈淡黃色，小便時沒有任何疼痛或燒灼感，這說明身體是非常健康的，說明腎臟的旺盛；如果喝水過多尿液就會清澈無味，可適當少喝一點水，以免對腎臟造成負擔。值得注意的是：早上起床后的第一次小便顏色深一些是正常的。

另外，若小便次數(shù)多，但尿量少，有可能是膀胱和尿道的問題；如果次數(shù)多，而且尿量也不少，則有可能是內(nèi)分泌代謝性疾病，如糖尿病或多尿癥。除此之外，男性排尿時間明顯變長、連續(xù)性不好、有滴滴答答的感覺、排尿困難、尿無力、中老年男性夜尿次數(shù)增加等癥狀，都是前列腺疾病的信號。

05手心、腳心常年溫暖

有句老話說：頭要涼，腳要暖，肚子要不滿。意思是：大腦要保持冷靜，做事才能理智；腳要暖，陽氣才會旺盛；肚子不滿，7分飽時，才不會因撐得飽脹而難受。

手腳發(fā)涼大多有兩個原因：一是先天體質(zhì)虛弱，脾陽虛；二是后天生活方式不當，如貪吃寒涼的食物、吹空調(diào)過度、穿衣服少受寒等。

06手指月牙的顏色

大多數(shù)人指甲上或多或少都可以看到一塊白色的月牙形狀的區(qū)域，學名「半月痕」。

正常手指甲的顏色一般有兩種，一種是占據(jù)指甲大部分的淡粉色，另一種就是月牙的乳白色。

一般情況，每個人的「月牙」大小和數(shù)量是恒定的，不用依靠這個來判定自己的健康狀況。但如果短時間內(nèi)月牙變化很大，比如忽然變大變小，或是消失又出現(xiàn)，那就得留心最近的身體狀況是否有問題了，最好去看醫(yī)生。

07從牙齒看健康

中醫(yī)認為，“腎主骨”，“齒為骨之余”，牙齒健康與腎臟的盛衰有著直接的關(guān)系。

1牙齒缺失——營養(yǎng)不全

營養(yǎng)不足或是過量都會造成牙齒的形成不全，牙質(zhì)脆弱。牙齒喜歡蔬菜，多咀嚼含纖維素的蔬菜對牙齒有輔助清潔作用。

2牙齒腫痛、出血——胃熱上火

牙齦紅腫、出血很可能是胃熱上火引起的，也與疲勞、免疫力下降等因素有關(guān)。

3牙齒磨動——情緒緊張。

中醫(yī)認為，磨牙與夢游、遺尿、噩夢一樣，是一種不由自主的下意識動作。當出現(xiàn)這種情況時，需要警惕你的精神狀態(tài)，要放松心情。

另外，還要看牙齦部位，觀察牙根是不是被牙齦包好了，牙齦的顏色是不是紅潤。若牙根部分暴露較多，牙齦顏色灰暗，很可能就是陽虛、腎氣不足。

08口渴看健康

口渴，是生活中常見癥狀，也是中醫(yī)問診的一項重要內(nèi)容。同是口渴，因其渴的特點不同其主證也會有所不同。

1口渴多飲——陰虛體質(zhì)

生活中，有些人總是口渴、咽干，覺得水沒喝夠，大冷天也想喝涼水甚至冰水。中醫(yī)認為這類人一般屬于陰虛體質(zhì)，多由熱證、燥證引起，或汗、吐、下利太過，傷及津液所致。

建議這類人要及時補充水分，運動別太猛、衣服別太厚，避免汗液過多流失。另外，飲食上要以清淡為主，不要過多食用辛辣食物，按時作息，“鎖”住體內(nèi)津液。

2口渴不多飲——痰濕體質(zhì)

中醫(yī)認為：時常感到口渴，但很少主動找水喝，即使喝水也喜歡喝熱水。這樣的人多屬痰濕體質(zhì)，由于“痰飲內(nèi)阻，水濕不化”，雖然口渴，但并不想喝水。他們常感覺身體倦怠，腰腿部沉重，容易疲勞，汗液黏膩，小便也較混濁。

建議這類人要注意調(diào)理脾胃，適當補充一些健脾祛濕的食物，如山藥、白蘿卜、薏米、扁豆等。不要一次喝大量水，而應(yīng)該分次慢慢喝，或用薏米湯、茶水等代替白開水。

3口不渴不欲飲—— 陽虛體質(zhì)或氣虛體質(zhì)

有些人天生對喝水“沒興趣”，既不容易口渴，也不想喝水。這種情況多見于陽虛體質(zhì)或氣虛體質(zhì)。
這種人體內(nèi)常會氣行不暢，導致津液輸布乏力，因此，很少感受到口渴，要注意加強身體鍛煉，飲食上多吃甘溫，少碰生冷食物。

09出汗看健康

出汗是人體排泄和維持體溫恒定的一種正常生理功能，外界溫度、精神緊張、情緒激動、進食辛辣、熱燙食物都可以導致人體出汗。

按中醫(yī)的說法，出汗是一種排毒，人體該出汗時就得出，但如果出汗量、汗水顏色、出汗部位異常，或者出汗時伴隨不適癥狀，意味著你的健康可能出現(xiàn)了問題，身體發(fā)生這些警報信號不可忽視。

中醫(yī)常常根據(jù)病人出汗的時間、部位、多少和特點來判斷身體的狀況。

1白天出汗——氣虛

無論冬夏，在白天不活動或輕微活動的情況下，常汗出不止，這些人常有身體虛弱、說話語聲較低、食欲差、易感冒等特點，中醫(yī)認為這是氣虛表現(xiàn)。

2睡覺出汗——陰虛

睡著出汗，醒來汗止，中醫(yī)稱為“盜汗”，這些人常有手腳心熱、心煩、面部發(fā)紅發(fā)熱、口咽干燥等特點，中醫(yī)認為是陰虛表現(xiàn)。

3鼻子出汗——肺氣不足

如果平時鼻子愛出汗，說明你肺氣不足，需要調(diào)理補氣。

4頸部出汗——內(nèi)分泌失調(diào)

頸部汗腺分布稀少，很少有人頸部會出汗，如果脖子常常出汗，可能與你全身內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)，最好到醫(yī)院接受全面檢查。

5背部出汗——陰陽虛弱、極度疲勞

背部汗腺分布很少，背部愛出汗說明身體陰陽虛弱，已經(jīng)極度疲勞。

6手足心多汗

手足心多汗伴有手腳心熱、口咽干燥等，多屬于陰虛有熱。

手足心多汗伴隨腹部脹滿疼痛，大便不通，多屬于腸道內(nèi)有積糞的熱證，可服用通便藥；

手足心多汗伴隨口干、牙齦腫痛等，多屬于胃熱，可服用清胃熱的中藥，如牛黃清胃丸、清胃黃連丸等。

7心窩、胸口多汗

多見于一些腦力工作者，常伴有精神倦怠、食欲不振、睡眠差，多夢的表現(xiàn)，屬于思慮過度，導致心脾虛。

最后，陳濤主任向糖友們講道：“很多人覺得只要不生病，就意味著身體健康，這是很錯誤的想法。身體健康體現(xiàn)在方方面面，要達到健康的標準，我們一定堅持規(guī)律起居、經(jīng)常運動、飲食合理，且保持良好的心態(tài)。