近些年來(lái)隨著生活水平的提高，肥胖的人群也是越來(lái)越多，同時(shí)加上人們對(duì)身體健康的重視程度提高，相關(guān)的健康概念也更加的普及，我們從最開(kāi)始單純用體重去判斷一個(gè)人是否肥胖，進(jìn)一步了解到判斷一個(gè)人是否肥胖更多是需要以身體的脂肪量及其所占的比例也就是“體脂率”來(lái)判斷，但是單純的體重秤所測(cè)量的數(shù)據(jù)只有體重一項(xiàng)，沒(méi)有辦法測(cè)量出身體的體脂肪，那該怎么辦呢？這個(gè)時(shí)候體脂秤全稱“人體脂肪秤”，也就自然而然的進(jìn)入到了大眾的視野

我們今天就從它的原理與相關(guān)數(shù)據(jù)解釋進(jìn)行一些分享

什么是體脂秤

體脂秤全稱“人體脂肪秤”,顧名思義可以測(cè)量人體脂肪的道具，它的作用更加全面，相較于較為古老的體重秤，體脂秤所測(cè)量的數(shù)據(jù)更加具體充分，可以測(cè)量得出體重以外的相關(guān)數(shù)據(jù)，數(shù)據(jù)準(zhǔn)確率暫且不說(shuō)，根據(jù)不同品牌數(shù)據(jù)及內(nèi)容不同，所能測(cè)出的相關(guān)數(shù)據(jù)如下：BMI(身體質(zhì)量指數(shù))、體脂率、內(nèi)臟脂肪等級(jí)、皮下脂肪、基礎(chǔ)代謝、身體水分、骨骼肌含量（比例）、骨骼或無(wú)機(jī)鹽、腰臀比等相關(guān)數(shù)據(jù)的合理標(biāo)準(zhǔn)及現(xiàn)階段你需要改善的標(biāo)準(zhǔn)。

體脂測(cè)試方法分類與體脂秤的原理

現(xiàn)在市面上的體脂測(cè)試方式也較多，但是大部分人的測(cè)試還是依靠體脂秤或者是健身房的人體成分分析儀，簡(jiǎn)稱“體測(cè)儀”.但是相對(duì)的數(shù)據(jù)會(huì)或多或少有些誤差。還有一種叫做皮脂夾的道具來(lái)測(cè)試。以及醫(yī)院當(dāng)中更為精密精確以及昂貴的儀器。

相關(guān)的體脂測(cè)試大多會(huì)依靠一下幾種方法來(lái)進(jìn)行測(cè)試

水下稱重法(hydrodensitometry)

皮折計(jì)法(skinfold anthropometry)

生物電阻抗分析法(Bioelectrical Impedance Analysis,BIA)

雙能X射線吸收法(Dual-Energy X-Ray Absorptionmetry,DEXA)

計(jì)算器斷層成像法(X-Ray computed Tomography,CT)

磁共振法(Magnetic Resonance Imaging MRI)

我們所常見(jiàn)的體脂秤與體測(cè)儀主要就是依靠其中的生物電阻抗分析（BIA）法來(lái)進(jìn)行測(cè)試。

其主要的原理是依據(jù)，生物組織含有很多的細(xì)胞，各類不同的細(xì)胞，同時(shí)根據(jù)細(xì)胞的成分結(jié)構(gòu)不同來(lái)分類，細(xì)胞之間的液體為電解質(zhì)，不同的電流通過(guò)細(xì)胞所產(chǎn)生的電阻是不同的，同時(shí)有實(shí)驗(yàn)表明電流頻率不同，小于50KHZ時(shí)電流主要測(cè)量得到的是細(xì)胞外液的數(shù)據(jù)，而電流高于200KHZ時(shí)則測(cè)量得到的是細(xì)胞內(nèi)液與外液的數(shù)據(jù)。數(shù)據(jù)將更準(zhǔn)確些。

相關(guān)的測(cè)試依托這種原理，同時(shí)將身體分為脂肪組織和非脂肪組織，脂肪組織是無(wú)水組織，導(dǎo)電性能較差，非脂肪組織則擁有更多的電解質(zhì)，導(dǎo)電性能更好，同時(shí)兩者的電阻反饋也是不同的，機(jī)器通過(guò)電阻反饋的數(shù)據(jù)通過(guò)相關(guān)公式計(jì)算出身體的不同成分含量及比例

體脂秤重要數(shù)據(jù)解讀

體重就不用多說(shuō)了，我們從BMI開(kāi)始

BMI全稱身體質(zhì)量指數(shù)：計(jì)算方法體重指數(shù)BMI=體重/身高的平方（國(guó)際單位kg/㎡）

他的主要作用是用來(lái)判斷一個(gè)人是否肥胖或者健康的一個(gè)參考數(shù)據(jù)。不同國(guó)家以及地區(qū)的參考標(biāo)準(zhǔn)也是有些區(qū)別，但是它并不適用于長(zhǎng)期鍛煉的人群如運(yùn)動(dòng)員、健身健美愛(ài)好者或者青少年以及老人。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉的人群肌肉含量較高，用BMI測(cè)試出來(lái)大多數(shù)是超重，青少年與老年人由于身體沒(méi)有發(fā)育完全與衰老的因素所以也不適用。

我國(guó)的參考標(biāo)準(zhǔn)范圍是18.5-23.9，太低或不足則會(huì)偏瘦，太高或超標(biāo)則是會(huì)出現(xiàn)超重肥胖等問(wèn)題。

體脂率：指人體脂肪含量在身體上所占的比例，假設(shè)你的體重100公斤，其中20公斤脂肪，那你的體脂率差不多就是20%。相較于BMI，體脂百分比是能夠更好的更準(zhǔn)確的判斷一個(gè)人是否肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。通常男性的標(biāo)準(zhǔn)是10%-20%，女性則是18%-28%，我們推薦保持在標(biāo)準(zhǔn)范圍中間或稍低一點(diǎn)。男性15%，女性23%左右會(huì)更好，運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)會(huì)更低。有時(shí)候很多的朋友看到自己的體脂率是19%或者27%，心中暗暗竊喜，自己還在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，但是這時(shí)已經(jīng)說(shuō)明你的體脂偏高了，需要減脂了

內(nèi)臟脂肪等級(jí)

內(nèi)臟脂肪是身體脂肪的一部分，首先他的儲(chǔ)存位置是在體內(nèi)，更多的會(huì)附著在我們的內(nèi)臟器官上，與此同時(shí)他的危害性也會(huì)更大。而我們內(nèi)臟脂肪的增長(zhǎng)與減少大多是與身體脂肪總數(shù)有一定關(guān)系的。

同時(shí)在你減脂的時(shí)候，內(nèi)臟脂肪也會(huì)隨之減少，只是因?yàn)楸旧頂?shù)量比例較小，消耗的速度也并不會(huì)很快，所以一定要堅(jiān)持。

皮下脂肪

我們身體的脂肪大致可以分為兩類，一個(gè)是內(nèi)臟脂肪，另一個(gè)就是皮下脂肪了。前者位于身體的內(nèi)部深層，后者位于皮下淺層。

不過(guò)我們?cè)谶M(jìn)行脂肪或者肥胖判斷時(shí)是將兩者一起共同看待，皮下脂肪的占比大約是三分之二。

基礎(chǔ)代謝

基礎(chǔ)代謝指的是人體在靜息狀態(tài)下維持自身生命體征所需要消耗的熱量，也就是你一天不吃不喝不動(dòng)，身體所需要的熱量。

這個(gè)數(shù)據(jù)是在我們減肥過(guò)程中較為重要的一部分

基礎(chǔ)代謝+日常消耗（吃喝拉撒工作學(xué)習(xí)等）>每天的熱量攝入

長(zhǎng)期下來(lái)有一定的缺口就可以瘦

身體水分

人體的水分含量較高根據(jù)年齡性別不同，其數(shù)據(jù)也會(huì)有所差別。身體的水分我們可以將之稱為體液。身體各部位當(dāng)中所包含的水分含量也是不同的，其中血液與肌肉當(dāng)中的含水量，相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)較高一些，脂肪與骨骼當(dāng)中含水量非常的少。

這里會(huì)經(jīng)常碰到一個(gè)誤區(qū)，很多人看到自己身體水分含量較低的時(shí)候，就覺(jué)得我今天多喝了兩三杯水就可以了，但是喝水它只是一個(gè)補(bǔ)充水分的一個(gè)途徑，但你并不能讓它更多的儲(chǔ)存在我們的身體當(dāng)中所以還是要通過(guò)體育鍛煉，提高我們身體肌肉的水分儲(chǔ)存加強(qiáng)整體的體液代謝。

我們身體的腎臟是調(diào)節(jié)和代謝水分的重要器官，如果長(zhǎng)時(shí)間身體水分含量較低會(huì)影響到身體健康。

骨骼肌含量（比例）

我們身體的肌肉會(huì)分為三大類，心肌、平滑肌與骨骼肌、其中心肌與平滑肌又稱為不隨意肌，也就是我們沒(méi)有辦法通過(guò)我們的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)進(jìn)行控制他們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。其中心肌是我們的心臟，平滑肌是我們身體的一些重要的內(nèi)臟器官，在你睡覺(jué)的時(shí)候，身體無(wú)意識(shí)狀態(tài)下，這些肌肉也會(huì)維持他們的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。骨骼肌也就是我們通過(guò)體育鍛煉所增強(qiáng)的肌肉。

這里測(cè)試的這個(gè)骨骼肌含量也就是除過(guò)你的心臟和內(nèi)臟器官身體的肌肉含量。

像這些體脂秤或者是一些其他的體質(zhì)成分分析儀器的話，比較重要的數(shù)據(jù)就是我上面列舉的這些。再有其他的一些像骨量以及腰臀比之類的數(shù)據(jù)，大概了解一下就行，多少可能并不是那么的準(zhǔn)確。

腰臀比你可以自己用一個(gè)卷尺量一下你的腰圍和你的臀圍，用腰圍除以臀圍所得到的數(shù)據(jù)，就是你的腰臀比，這樣會(huì)更精確一些

如何正確看待這些數(shù)據(jù)

首先通過(guò)體脂秤測(cè)量出來(lái)的數(shù)據(jù)，我們要抱著一個(gè)參考的心態(tài)就可以了，因?yàn)楫吘惯@種產(chǎn)品的測(cè)量精準(zhǔn)度還是要稍差一些，同時(shí)去判斷一個(gè)人的肥胖，還是要以體脂率為標(biāo)準(zhǔn)來(lái)進(jìn)行判斷，看自己是否有變瘦也是要依靠體脂率與我們身體的體型變化為主要的參考標(biāo)準(zhǔn)，如果身體已經(jīng)出現(xiàn)了一些疾病的征兆呢，還是要建議去醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)的檢查，不要只單純的依靠這個(gè)，而忽略掉了身體的健康。

個(gè)人建議與總結(jié)

在選擇體脂秤的時(shí)候，這些電子產(chǎn)品還是很多時(shí)候要遵循一分錢(qián)一分貨的標(biāo)準(zhǔn)，我個(gè)人的一個(gè)建議和方法就是在選擇提子秤的時(shí)候，可以試著用穿襪子和不穿襪子的這個(gè)數(shù)據(jù)測(cè)試來(lái)進(jìn)行判斷，如果穿著襪子的數(shù)據(jù)和不穿襪子兩者是相同，那很有可能這個(gè)體質(zhì)秤就不準(zhǔn)，因?yàn)樗@個(gè)是要通過(guò)一些生物的電阻電流來(lái)進(jìn)行測(cè)試，穿上襪子之后，導(dǎo)電性能就會(huì)差很多，數(shù)據(jù)沒(méi)有區(qū)別，很有可能就是他通過(guò)一些大數(shù)據(jù)的分析，根據(jù)你的身高和體重來(lái)進(jìn)行一些模糊的計(jì)算給你進(jìn)行一些數(shù)據(jù)的顯示。

所以說(shuō)在選擇體脂秤的時(shí)候，還是要多多注意，數(shù)據(jù)只是用來(lái)參考，不用太過(guò)于在意。

堅(jiān)持合理的飲食體育鍛煉，才能夠強(qiáng)身健體，保證身體的健康

在進(jìn)行體重或者相關(guān)數(shù)據(jù)的測(cè)量時(shí)，最好不要每天都去測(cè)，因?yàn)闀r(shí)間太短，身體并沒(méi)有出現(xiàn)什么太多的變化，這個(gè)時(shí)候在你減肥的過(guò)程中就很容易打擊到你自己的自信心。

同時(shí)測(cè)量的時(shí)候一定要定時(shí)定點(diǎn)，以同樣的狀態(tài)去進(jìn)行測(cè)試，否則身體的變化也會(huì)影響到一些數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性

希望有幫到大家。