1、山式

　　從上個體式繼續(xù)往下做，保持左手在瑜伽磚或地面上的支撐，彎曲你的左膝蓋。

　　伸直你的右手臂向天花板放下，右腿保持伸直，左大腿和左小腿保持90度夾角。

　　在這個姿勢保持3-5個呼吸。

　　8、雙角式

　　雙腿分開盡可能寬的距離，保持身體穩(wěn)定站立。

　　上半身向前彎曲，雙手分別抓住同側(cè)的腳踝外側(cè)，頭部向下貼地，如果身體條件暫時不允許這樣做，可以用瑜伽磚輔助，感受腿部和脊柱的伸展。

　　保持3-5個呼吸后，站立放松。

　　9、戰(zhàn)士二式

　　站立起始，雙腳分開一步左右，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳也向同側(cè)轉(zhuǎn)30度，雙臂側(cè)平舉，與地面平行，掌心向下。

　　右腿伸直，膝部繃直，彎曲左膝，直到左大腿與地面平行，左小腿與地面垂直，左膝蓋不能超過腳尖，右腿向后完全伸展，膝部收緊。

　　在這個姿勢保持3-5個呼吸后，換身體另一側(cè)。

　　10、船式

　　坐在瑜伽墊上，雙腿伸直并攏，腳尖向前繃緊，雙臂放于身體兩側(cè)。

　　慢慢抬起你的雙腿和上半身，雙臂伸直于身體兩側(cè)，雙掌分別在膝蓋處相對，身體呈V型。

　　在這個姿勢保持3-5個呼吸。

　　11、躺位腿上提式

　　接著上個體式往下做，躺在瑜伽墊上，慢慢抬起你的左腿，腳掌面向天花板。

　　如果你的身體柔韌性夠好，你可以不用伸展帶，不然的話你可以借助伸展帶，拉緊你抬起的左腿。

　　保持3-5個呼吸后，換右腿。

　　12、仰臥單腿扭轉(zhuǎn)式

　　從上個體式繼續(xù)往下做，身體保持平躺姿勢。

　　將你抬起的左腿向右方筆直扭轉(zhuǎn)，讓你的右手用伸展帶拉緊，感受臀部肌肉的拉伸。

　　在這個姿勢保持3-5個呼吸后，換右腿。

　　13、束角式

　　坐姿起始，向身體兩側(cè)彎曲你的膝蓋，使你的雙腳腳后跟貼近會陰處，雙腳的腳掌相對緊貼，大腿向兩邊分開，把膝蓋放低。

　　把你的脊柱向上挺直，目光向前，然后把肘部抵在小腿處的墊子上，身體向前彎曲，并慢慢把額頭貼于你身前的墊子上，你可以放置一塊瑜伽磚作為輔助。

　　在這個姿勢保持3-5個呼吸。

　　14、躺尸式

　　當(dāng)你做完上面13個體式之后，你需要一個放松動作來收尾，那就是躺尸式。

　　全身躺在墊子上，手臂和雙腿都保持放松，眼睛也閉上，關(guān)注你悠長的呼吸，你也可以在頭部下方放瑜伽鋪巾，膝蓋下方和腳踝位置放上墊子，做深度的放松。

　　在躺尸式放松一定的時間后，可以再重復(fù)一遍這個體式序列。

　　艾揚格說過，“通過持續(xù)不斷的修行，每個人都能完成瑜伽之旅，并達(dá)到覺醒和解脫的終點。”

　　上面這套練習(xí)你學(xué)會了嗎?每天做一遍這套串聯(lián)，除了能鍛煉核心平衡力，也能讓你有個好氣色，你記得一定要堅持哦!