早上起床剛下地，你是否有腳底或腳后跟疼痛的感覺(jué)？

是的！很有可能是足底筋膜炎癥?。?/p>

明顯的癥狀是：

早起下床時(shí)，足部受力時(shí)疼痛。但經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的活動(dòng)后，疼痛又消失了。但經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的休息后，如再經(jīng)過(guò)一晚上的休息后，隔天下床時(shí)疼痛復(fù)發(fā)。

為什么疼痛感會(huì)隨著活動(dòng)消失，是病痛好了嗎？

當(dāng)然不是??！這是因?yàn)樘弁唇?jīng)過(guò)活動(dòng)后，隨著神經(jīng)和組織適應(yīng)了炎癥部位后會(huì)慢慢開(kāi)始減輕。這種炎癥并不會(huì)因?yàn)樘弁吹臏p輕而消失。

如果忽略它，通常會(huì)惡化并影響患者生活。前NBA球員，湖人隊(duì)的冠軍功臣加索爾，就曾因?yàn)樽愕捉钅ぱ仔輵?zhàn)20天。而幸運(yùn)的是，足底筋膜炎大部分情況都可以通過(guò)安全溫和的治療方法得到改善。

為什么會(huì)得足底筋膜炎？

1. 運(yùn)動(dòng)量過(guò)大

   超負(fù)荷壓力長(zhǎng)期作用，造成足底筋膜急性或慢性損傷，是引起疼痛的主要原因。未進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，也會(huì)導(dǎo)致足底筋膜損傷風(fēng)險(xiǎn)的增大。

2. 跑步路面崎嶇

   在路況特殊的地面上運(yùn)動(dòng)時(shí)，如砂石路面，足底受力面積小，非常容易造成局部組織受壓。受壓后損傷的組織還未得到修復(fù)，又受到局部的壓力時(shí)，會(huì)最終造成持續(xù)性的足底筋膜炎。（典型案例為公園里的鵝卵石步道，行走前請(qǐng)留意其相關(guān)指示，尤其是使用時(shí)間限制）

3. 足部結(jié)構(gòu)因素

   扁平足、高足弓、足跟肌腱過(guò)短等都會(huì)導(dǎo)致足部受壓不正常，進(jìn)而導(dǎo)致足底筋膜炎。

4. 穿著不合腳的鞋子鞋墊

   長(zhǎng)期穿著不合腳或不合適的鞋子（如鞋跟過(guò)高）、鞋墊（不符合自身腳部受力情況）。個(gè)性化3D打印超柔性鞋墊，更懂你的腳，更適合預(yù)防足底筋膜炎！！

如何防治足底筋膜炎？

1 緩解足底筋膜的疼痛

冰敷足底

在足底或是腳后跟出進(jìn)行冰敷，避免刺激，可以墊上彈力帶。按摩時(shí)一定要徹底按摩到位以減輕疼痛。

5分鐘按摩

用食指關(guān)節(jié)進(jìn)行點(diǎn)對(duì)點(diǎn)的按摩，每個(gè)點(diǎn)按摩 5-10秒。如果某個(gè)點(diǎn)特別痛，可以延長(zhǎng)按摩時(shí)間。

2 足底肌肉的強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)

腳底抓地訓(xùn)練（建議坐姿）

每次動(dòng)作 15秒 ；10-15次；每日訓(xùn)練三次。

腳底抓毛巾/彈力帶

每次動(dòng)作 15秒； 10-15；每日訓(xùn)練三次。

日常生活中，也要注意：

1.少穿人字拖，人字拖會(huì)加劇足底筋膜的緊張。

2 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方面，鎂、魚(yú)油等都可以幫助身體更好的修復(fù)。

如果足底不適的癥狀持續(xù)兩周后還不能消除，還是建議去醫(yī)院運(yùn)動(dòng)損傷科室做檢查。醫(yī)生可以通過(guò)藥物消炎，緩解病狀；通過(guò)拉伸，針灸，按摩理療；或是矯正器，超聲波進(jìn)行理療。