引體向上是最困難的鍛煉方式之一，但由于它的強(qiáng)大實(shí)用性效果，又讓許多人對(duì)它趨之若鶩。正如我們提到的，引體向上對(duì)身體的要求是如此之高，它會(huì)給你的背部、肩膀和手臂帶來壓力，每做一次，承受的壓力就會(huì)越大。讓你感覺手臂就像面條一樣，酸軟得不要不要的。

如何做：

首先，你需要一根足夠結(jié)實(shí)的杠鈴來支撐你的體重

現(xiàn)在站直，杠鈴在你的正上方，呼吸幾次，用手掌向下牢牢地抓住杠鈴。

當(dāng)你握緊杠鈴時(shí)，用盡全力把自己拉離地面，直到你的下巴超過杠鈴的高度。

保持姿勢(shì)幾分鐘，然后慢慢放下，直到你的手伸直，回到開始的位置。

引體向上的好處

1. 使你的背部更強(qiáng)壯，減輕背部疼痛

下背部是引體向上訓(xùn)練的目標(biāo)之一。經(jīng)常鍛煉可以讓你的背部更強(qiáng)壯，并防止它在日?；顒?dòng)中變得緊張，比如坐在電腦前，或者只是坐著。背部力量之所以重要，是因?yàn)樗鼙Ｗo(hù)你的脊髓，改善你的姿勢(shì)，讓你的肩膀更結(jié)實(shí)。

2. 握力

定期做引體向上肯定會(huì)提高你的抓地力，因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)習(xí)慣了。為什么提高抓地力很重要?對(duì)于初學(xué)者來說，如果沒有很好的握力，那么在你參加鍛煉或活動(dòng)時(shí)受傷的幾率就會(huì)降低。此外，握力可以用來幫助確定一個(gè)人的健康。例如，一項(xiàng)研究表明，握力強(qiáng)、握力強(qiáng)的人患中風(fēng)或心臟病的幾率更低。握力在某種程度上與一個(gè)人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

3.減肥

引體向上對(duì)減肥的作用非常簡(jiǎn)單。由于引體向上是一項(xiàng)艱苦的鍛煉，它需要更多的努力和更多的身體。讓你比平時(shí)減少更多的卡路里。這和增加或延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間是一樣的，當(dāng)特定鍛煉的強(qiáng)度增加時(shí)，卡路里的消耗也隨之增加。

4. 改善姿勢(shì)

隨著計(jì)算機(jī)的發(fā)展和我們?cè)诠ぷ骰驅(qū)W校花費(fèi)的長(zhǎng)時(shí)間，有一個(gè)不好的姿勢(shì)是一個(gè)壞習(xí)慣，我們中的許多人已經(jīng)養(yǎng)成了。事實(shí)上，保持一個(gè)正確的姿勢(shì)已經(jīng)變得不常見了，每當(dāng)我們?cè)噲D把它變成一個(gè)習(xí)慣的時(shí)候，我們都悲慘地失敗了，又回到懶散的狀態(tài)。然而，有很多方法可以讓我們恢復(fù)良好的姿勢(shì)，其中之一就是引體向上。除了用精神力量提醒自己站直外，擁有強(qiáng)壯的背部可以改善姿勢(shì)，因?yàn)樗梢院敛毁M(fèi)力地保持背部挺直，防止你無精打采。

5. 改進(jìn)結(jié)構(gòu)和框架

因?yàn)橐w向上有各種各樣的好處，并且能顯示出明顯的效果，它能給你一個(gè)全新的和改進(jìn)的外觀。引體向上能夠幫助你保持一個(gè)良好的姿勢(shì)，通過幫助你防止無精打采，一個(gè)更瘦的腰，因?yàn)槟銖募ち业腻憻捴腥紵怂械目防?，一個(gè)更健美和更瘦的手臂和身體作為一個(gè)整體。

6. 改善情緒

鍛煉和鍛煉不僅能改善身體健康，還能提高精神和情緒。引體向上是一種高強(qiáng)度的鍛煉，它有助于改善一個(gè)人的情緒和心理健康。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)或鍛煉幫助身體產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì)。內(nèi)啡肽是體內(nèi)的一種化學(xué)物質(zhì)，它能幫助人產(chǎn)生積極的情緒，如樂觀和滿足。與此同時(shí)，這種化學(xué)物質(zhì)減少了皮質(zhì)醇和腎上腺素等負(fù)面激素的活動(dòng)，這些激素會(huì)促進(jìn)焦慮和緊張的感覺。

7. 功能性力量

引體向上的另一個(gè)好處是可以增強(qiáng)力量。當(dāng)我們說到功能性力量時(shí)，我們指的不僅僅是專注于身體的一個(gè)部位來鍛煉，而是指它是如何針對(duì)多個(gè)部位的，而這些部位的發(fā)展也有助于使日?；顒?dòng)變得更容易。同時(shí)，這也在整個(gè)身體中創(chuàng)造了利益的平衡，因?yàn)樗峁┝艘粋€(gè)平等的和分布式的鍛煉量。